тези

Скачането на въже може да предизвика някои моменти от детството ви, но истината е, че то е едно от сърдечно-съдови упражнения по-пълна, че можете да практикувате.

Това упражнение допълва ефектите от някои спортове или упражнения. Най-хубавото е, че не е нужно да ходите на фитнес или да имате машини, гири или друг подобен елемент, за да имате добри резултати.

Това просто занимание, което изглежда като детска игра, допринася за поддържане на добро състояние и физическа устойчивост.

Лесно е да се практикува, може да се направи отвсякъде, допринася за загуба на тегло и също така помага за подобряване на баланса. Тук ще знаете подробно основните му предимства:

1. Тонизира мускулите

Когато скачате на въже, работите с всички мускули в тялото си, започвайки от централната мускулна група, горните и долните. За да поддържате въжето в постоянно движение, използвате горната част на бицепса и трапеца. Също така, поради силата на скоковете, коремните мускули се свиват.

Междувременно мускулите на долната част на тялото като квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия и прасците се стягат и тонусът се повишава.

2. Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Движението, генерирано от скачане на въже, пряко облагодетелства сърдечно-съдовата система. Всъщност скачай въже намалява риска от мозъчно-съдови заболявания при млади популации.

3. Увеличава капацитета на белите дробове

При скачане на въже белите дробове получават повече въздух, който помага в случай на дихателни проблеми. По същия начин това е упражнение, което увеличава физическата издръжливост, като по този начин намалява чувството на задушаване при определени взискателни дейности.

Изображение: Freepik

Може да се интересувате и от четене: Изтънете горната част на ръцете: 5 упражнения

4. Помага за изгаряне на калории

Смята се, че скачането на въже за 30 минути може да ви помогне да загубите до 400 калории. Разбира се, трудно е да скачате толкова дълго по време на упражненията. въпреки това, само прекарването между 8 и 10 минути вече ви дава интересни ползи за отслабване.

5. Подобрява костната плътност

Скачането на въже е упражнение, което помага за укрепване на костите, особено когато се практикува от ранна възраст. Скачането на въже може да помогне за увеличаване на костната плътност в долните крайници.

6. Избягвайте стреса и подобрете мозъчната дейност

Въпреки че не е научно доказано, се казва, че координацията, необходима за скачане на въже, създава нови невронни връзки. Като цяло аеробните упражнения помагат да се увеличи отделянето на ендорфини.

Изображение: Google

Препоръки за скачане на въже

Въпреки че е просто упражнение, трябва да се вземат някои предпазни мерки, за да се избегне въздействие върху ставите:

  • Преди да започнете, най-добре направете малко разтягане. Започва с плавни скокове и кратки периоди.
  • Ако не сте във форма, нормално е първоначално да се чувствате уморени. Най-хубавото е, че увеличавате времето малко по малко, за да спечелите повече съпротива.
  • Друга препоръка е да комбинирате скачане на въже с рутинна тренировка с ниска интензивност. Те могат да бъдат с аеробни или леки тежести; това ще ви позволи да скачате за по-дълги периоди.

Последвайте ни в нашите социални мрежи @insouthmagazinegvl за да прочетете повече информация като тази.