Не си яж главата. В ZEN имаме перфектната дейност, за да влезем във форма това лято. Евтино, просто и ефективно, отнема само няколко минути, за да го практикувате и резултатите са невероятни, както аеробни, така и мускулести. Изглежда като обикновена детска игра, но най-мачото я използва като съществена част от тяхната физическа подготовка. Защото прескачането на въже е едно от най-пълните упражнения, измислени някога.

поглъща

„Това е чудесен инструмент за интервални тренировки с висока интензивност“, обяснява Иван Гонсало, създател на системата за обучение на Elements. Какво означава това? Преведено на римски паладин: ни пълни сърцата за нула време, тонизиране на мускулите и ускоряване на метаболизма. Тоест ефектът на изгаряне на мазнините продължава часове след приключване на тренировката.

Предимствата му са многобройни. Лесен е за транспортиране, лек и евтин. И най-важното е, че се приема, че "всички знаем как да скачаме, защото сме го правили от деца. Това е много основно движение", казва Гонсало.

Въпреки относителната си простота, той е „много взискателен на ниво координация“. Тази степен на експертиза ще бъде много полезна, за да „ни помогне да възстановим определени модели на движение и ритъм, които са загубени с годините. Това е чудесен стимул за главата".

Наклонът ни помага "да повишим много пулсациите, докато долната част на тялото работи интензивно с намалено въздействие". Разбира се, Гонсало подчертава важността на „усъвършенстване на техниката, за да не се нараним“.

Тъй като са толкова взискателни към сърдечно-съдовата система, сесиите трябва да бъдат много кратки, "защото само най-опитните са способни да поддържат темпото дълго време", казва Гонсало. Най-препоръчително нещо би било да се правят „три или четири дни в седмицата, пет до 10 серии - с максимална продължителност от една минута - почивка за около 30 секунди между всяка от тях, за да се получи въздух отново. С тренировка, толкова проста, колкото да получим „перфектен стимул за нашия организъм“.

Ами ако не се открояваме с уменията си с въжето? „Всичко е наред. Най-важното е да се успокоите., като забавна дейност, в която можете да включите партньора си, децата си. Най-добре е да потърсите просто въже, не е задължително да е най-доброто или най-бързото. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вървите бавно и плавно, защото по този начин се адаптира по-добре към нашите способности за скачане ".

Тайната, както във всичко в живота, се крие в постоянството. „Трябва да тренирате. Не хвърляйте кърпата. С тренировки два или три пъти седмично напредъкът ще бъде грандиозен за много кратко време. "Разбира се, най-важната препоръка ще бъде да се спре" когато техниката се загуби и, разбира се, преди да се появи някакъв дискомфорт или болка ".