Да бъде тънък/слаб и с корем, известен също като известния „фалшив кльощав“, той е по-често срещан, отколкото бихте могли да си представите. Това ще рече, че трудността за натрупване на мускулна маса, маркирани ръце, силни рамене и, странно, страхотно средство за натрупване на мазнини в корема.

Много хора всъщност имат благоприятна генетика за натрупване на мазнини по корема, но повечето просто причиняват ситуацията.

В този текст ще видим прости съвети, които, ако се прилагат с дисциплина всеки ден, ще допринесат за намаляване на проблема или изчезване напълно.

Трябва спешно да подобрите диетата си

прости

Независимо дали генетиката е виновна или не, повечето хора, които отговарят на профила на тънкия корем в 99% от случаите са склонни да имат лоши хранителни навици.

Това често включва ядене на диета, богата на преработени храни, нездравословна храна, сладкиши, рафинирана захар, трансмазнини и честа употреба на алкохол.

Перфектна комбинация за увеличаване на възпалението на тялото, повишаване на кортизола, намаляване на тестостерона и повишаване на естрогена.

И познайте каква атмосфера осигурява тази комбинация?
Натрупването на мазнини, специално разположени в стомаха и затруднено натрупване на мускулна маса.

Какво съвпадение, не?
Първата стъпка да спрете да сте тънък с локализирани мазнини в корема е да започнете да подобрявате хранителните си навици.

Без това нищо, казвам НИЩО, няма да обърне тази ситуация.
Ако ядете много боклук през повечето време, това винаги ще повлияе на вашата ендокринна система и здравето ви като цяло, улеснявайки възникването и продължаването на проблема.

Необходимо е през повечето време да се консумират естествени и богати на хранителни вещества храни.
И не си мислете, че трябва да живеете лишен живот. Ако 80% от вашата диета е правилна, честно казано няма значение какво правите с останалите 20%, тъй като основното нещо се приема сериозно.

Никога не приемайте мантрата "Яжте като чудовище"

Ако лесно трупате мазнини в корема и те не излизат от там за нищо. Това е силен знак, че в допълнение към други вече споменати фактори, вашата инсулинова чувствителност не е най-добрата.

Накратко, колкото по-лоша е вашата чувствителност към инсулин, толкова по-голям е шансът погълнатите хранителни вещества да се съхраняват като мазнини.

Сега си представете, че човек, който няма добра инсулинова чувствителност, тъй като има способност да натрупва коремни мазнини, следва мантрата, която споменахме по-рано.
Ако това се направи, освен че няма да подобрите натрупването на мускулна маса, ще се влошите във всичко.

На практика това, което ще се случи, е, че ще натрупате много повече мазнини, отколкото ще натрупате мускулна маса и в дългосрочен план ще влошите проблема. В допълнение към факта, че малкото мускулна маса, което ще спечелите, вероятно ще бъде загубено по време на фазата на изгаряне на мазнините.

И така, какво да правя в тези случаи?

Изчислете процента на телесните мазнини, ако е над 15%, фокусирайте се върху загубата на мазнини като цяло (независимо дали изглеждате слаби).

Но ако процентът е под 15%, можете да се съсредоточите върху натрупването на мускулна маса, чрез диета, богата на естествени храни и с малък калориен излишък.

Аеробни упражнения в излишък

Много често се случва фалшивият тънък да се опита да реши проблема чрез прекомерно включване на аеробика в рутината.

Тъй като включването на малко аеробика в рутината ще донесе ползи като:

  • Подобрява инсулиновата чувствителност
  • Повишена скорост на метаболизма
  • Изгорете малко калории

Ако се занимавате с аеробика твърде много, много вероятно е да влошите проблема.
Как На първо място, аеробните упражнения са надценен инструмент за загуба на мазнини.

Нашето тяло се адаптира много бързо към аеробика и ще трябва да увеличавате продължителността и интензивността все повече и повече, за да извлечете ползите по отношение на изгарянето на калории.

И колкото по-аеробни правите, толкова повече това пречи на хипертрофията и улеснява загубата на мускулна маса.

Колкото по-малко мускулна маса имате, толкова повече мазнини ще личат, толкова по-меко ще бъде тялото ви и това ще повлияе на метаболизма ви.

Това е по-лошо, когато излишъкът от аеробика се прави заедно с някакъв вид диета, която драстично намалява калориите (което е още по-лошо за увеличаването на мускулната маса).

Разбира се, можете да включите умерени аеробни упражнения в рутината, например правете две или три сесии по 20-30 минути седмично, което няма да създаде големи проблеми.

Това, което трябва да забравите, е да бъдете фанатик на аеробика, който смята, че само това ще е необходимо за изгаряне на коремните мазнини.

Диетата винаги е най-бързият и най-ефективен метод за изгаряне на мазнини, а аеробните упражнения винаги ще бъдат „добавката“.

Тренирайте с тежест

Един от най-лесните методи за избягване на стройност с локализирани коремни мазнини е тренирането с тегло.
От момента, в който започнем да тренираме със съпротива, тялото ни започва да се подлага на множество адаптации, за да преодолее наложените нови ситуации.

Няколко от тези адаптации включват увеличаване на производството на анаболни хормони като тестостерон и хормон на растежа.
Случва се тези хормони също да благоприятстват (и то много) изгарянето на мазнини.

Освен това тренировките с тежести са най-добрият индикатор за изпращането на погълнатите хранителни вещества към мускулите (и за да не се съхраняват като мазнини).
Ето защо тренировките с тежести увеличават инсулиновата чувствителност.

Управлявайте стреса и имайте здравословен начин на живот

Ако беше възможно да се възложи вината за натрупването на коремни мазнини върху един хормон, този хормон със сигурност би бил кортизол.
За тези, които не знаят, кортизолът е известен като хормон на стреса.

Този хормон се освобождава всеки път, когато се сблъскаме със стресова ситуация за тялото, но имаме нужда от него в ежедневието си за ситуации, които го изискват.

Проблемът е, когато освобождаваме твърде много кортизол и за дълго време (по устойчив начин).

Това кара инсулинът също да остане висок, което води до повишаване на нивата на захар и улеснява принудите за калорични храни и храни с високо съдържание на захар, които ни доставят незабавно удоволствие.

Високият кортизол също събаря нивата на тестостерон, което насърчава натрупването на мазнини.
По принцип хронично високият кортизол ще увеличи вероятността от висококалорични принуди, като същевременно създава среда, благоприятна за натрупване на мазнини.

Имайки това предвид, освобождавайте се от стресови ситуации, когато е възможно. Признавам, това често е лесно, но това, което искам да направя, е да установя връзка между нивата на стрес и загубата на коремни мазнини.

Също така, помислете, че лошите навици като малко сън, употребата на незаконни и законни наркотици и честото пускане на елементите от този списък също ще запазят кортизола във висок процент.

Накратко, избягването на излишни стресови фактори и воденето на здравословен живот е от съществено значение не само за избягване на излишния кортизол, но и за избягване на ненужното натрупване на мазнини в корема.