Съдържание
Какво е предменструален синдром?
Предменструалният синдром е набор от симптоми, претърпени от някои жени в дните преди менструацията им. Не е нещо универсално и интензивността на симптомите варира според момичето, но е доста широко разпространена. В най-леката си форма се наблюдава при до 90% от жените с овулаторни цикли, въпреки че е вярно, че повечето от случаите не са причина за гинекологично посещение.
Има голямо разнообразие от симптоми и любопитства за които се отнасят жените, страдащи от този синдром, но днес ще говорим конкретно за една от тях. Това е, както видяхте в заглавието на публикацията, хранителна тревожност.
Защо имаме хранителна тревожност в дните преди това?
Може би и на вас се е случило. След няколко седмици хранене здравословно, изведнъж един ден, без предупреждение, имате лудо желание да унищожите целия шоколад, който намерите, или бисквитките или какъвто и да е вид въглехидрати, които ви попаднат, особено ако е подправен с много захар.
След като бурята отшуми, осъзнавате, че има само няколко дни, докато периодът ви започне. Това е много често срещана ситуация.
За какво е това?
На този етап от живота вече знаем, че неслучайно тези нападения върху хладилника се случват винаги на едни и същи дати.
Ще обясним кой е отговорен за това действие: вашите хормони.
По време на късната лутеална фаза на Вашия период, тоест след овулация, няколко дни преди да започне кървенето, има понижаване на кръвното налягане естрогени и прогестерон. Люлеенето на тези хормони влияе върху намаляването на един от мозъчните невротрансмитери, серотонин.
Серотонинът е отговорен за това да се чувстваме добре, така че когато производството му намалее, ще усетим промени в настроението, емоционален дискомфорт, раздразнителност ...
Тогава нашият мозък се опитва да стимулира освобождаването му. А яденето на въглехидрати е доказано, че увеличава тяхното производство.
Дисбалансът на серотонин, произведен от хормонално люлеене в края на менструалния цикъл, ни кара да се чувстваме истинска слабост към сладките храни.
Освен това, поради това намаляване на серотонина, ще спим по-лошо с това, което ще се чувствате по-уморени и ще търсите нещо, което да ви кара да се чувствате добре: шоколад.
Можем ли да направим нещо, за да го избегнем?
Най-важното е да сте много наясно какво се случва и да не се увличате от импулса.
- Да се избегне нездравословна храна, сладкиши и безалкохолни напитки. И когато казвам избягвай, имам предвид да го вземеш извън обсега си. Не разполагайте в килера с това, което не трябва да ядете.
- Когато тази жажда за сладко ви атакува, изберете плодове, които осигуряват витамини и фибри, както и захар. Увеличете порциите си от зеленчуци и салати. The храни с високо съдържание на фибри спомогнете за увеличаване на чувството за ситост и ще ядете по-малко, отколкото не трябва.
- Не чакайте да ядете, когато сте прекалено гладни. Това ще ви направи по-трудно да контролирате приема на захар.
- Добавете повече протеини към закуската си, за да стабилизирате нивата на кръвната захар и да се заситите след това.
- Имайте добри навици Какво правя упражнения. Това увеличава серотонина, което ви кара да се чувствате по-добре. По този начин ще избегнете нахлуването в килера на бисквитките.
- И най-вече, не се вманиачавай по него. Ако гладът заплашва да ви настигне, изберете малко по-здравословна версия. Потърсете сладки рецепти с по-малко калории, които можете да приготвите за истински спешни случаи.
Ако имате нужда от съвет, в нашите клиники имаме експерти в цялостното здраве на жените, които могат да ви помогнат.