Това се случва на всички нас, те пристигат в 4 или 5 следобед и ние бихме унищожили всичко сладко, което ни попадне, но има начин да го избегнем и ще го харесате.

Актуализирано на 9 април 2019 г., 15:30

сложим

Отдавна не сте яли, вече е средата на следобед и все още има часове за вечеря. И изведнъж усещате обаждане в себе си, нещо, което ви казва, че се нуждаете от сладко. „Ако тялото ми ме попита“, вие се заблуждавате, „то е, защото ще имам нужда от него“. Ами не. Не само нямате нужда от него, но и съсипвате всичките си опити да се храните по-здравословно и (ако случаят е такъв) сваляте няколко килограма.

Но вие, които в тези моменти имате това, което е известно като безпокойство за ядене, ставате от стола си и щурмувате най-близкия вендинг машина/хладилник/магазин за хранителни стоки и попадате в обятията на захарната ултрапреработена.

15 храни, които имат повече захар, отколкото си мислите

Най-лошото от всичко е, че моментното благополучие, осигурено от тези видове продукти, бързо преминава, но последствията не. Така че най-доброто нещо е да избягвате този страшен момент да се храните добре по обяд или да задоволите тази сладка „нужда“ със здравословни храни. Искате ли да знаете какво трябва да направите? Ние ви го разкриваме.

Как да избегнем жаждата за сладко

Няма да открием нищо ново, но първото нещо, което трябва да направим, е хранете се здравословно и балансирано през целия ден. Ако имаме пълни резерви, е по-трудно да се появи тази тревожност да ядем. За целта е най-добре да започнете деня с пълноценна и здравословна закуска. Препоръчително е закуската да допринася между 400 и 450 калории - повече или по-малко 20-25% от всички калории за деня - и не е нужно да ги приемате наведнъж. Ако ви е трудно да закусите първо „силна“ сутрин, можете да я разделите на две порции, разпределени през цялата сутрин. Идеалната закуска трябва да включва млечни продукти, хидрати, протеини, плодове и здравословни мазнини.

Ако искате да закусите овесени ядки, така да бъде (ще ви хареса!)

Но решаващият момент за избягване на тези сладки зъби следобед Време е за ядене. Уверете се, че вашата чиния/тупер включва храни с фибри и протеини и, разбира се, добро количество зеленчуци. Бобовите растения също са добра идея. Ако следвате метода с чинията, ще получите храната си балансирана и здравословна.

Добър вариант би била табела, която включва а смес от маруля, броколи, сърца на палма и сьомга, пиле или тофу като източник на протеин. Ако добавите малко авокадо и екстра върджин зехтин като дресинг, ще ви накара да се чувствате по-дълго удовлетворени, така че ще ви бъде по-трудно да влезете в тази зверска тревожност, за да ядете нещо.

Както и да е, ако не знаете какво да ядете тази седмица, разгледайте това здравословно предложение за меню, което включва закуска, обяд и вечеря.

Най-добрите ястия, които да приемате за работа

И ако имам сладък зъб, какво ям?

За да успокоите безпокойството си от храненето нещо сладко, но здравословно Винаги можете да прибегнете до шоколад с 85% (минимум) какао, някои ядки, сушени плодове като смокини или фурми и разбира се парче плод. В този случай ягодите, бананите и мандарините могат да действат почти като бонбони. Можете дори да добавите малко канела, какао на прах или настърган кокос, за да подчертаете сладкия му вкус.