От родители и деца Дата на влизане

които

Следродилни храни, които трябва да ядете

От Беренис Вилаторо и Майра Мартинес

Една от големите грижи на много майки след раждането, освен че поддържа бебето здраво и добре обгрижвано, е да възвърне фигурата си. С тези съвети за хранене можете да го направите!

Следродилни храни, които трябва да ядете

Със сигурност се притеснявате да възстановите теглото си възможно най-скоро, но е препоръчително да го правите малко по малко, тъй като основното е да оставите тялото си да се възстанови от стреса при раждането, така че диетите определено са изключени поне за първите 40 дни от раждането на вашето бебе, тъй като ако не консумирате необходимите хранителни вещества, качеството и количеството мляко могат да бъдат засегнати.

Най-добрите храни

Най-добре е да ядете храни с високо съдържание на желязо, като месо и бобови растения, за да възстановите загубата на кръв от раждането и да избягвате тези храни, които могат да навредят на бебето по време на кърмене. След раждането са ви необходими 20 грама фибри на ден, както и витамини.

Неразтворими фибри:
* Цели или подсилени зърна
* Пълнозърнест хляб
* Ориз
* Пшенични трици
* Моркови
* Растителен протеин
* Пресни плодове и зеленчуци

Храната не се препоръчва

Има храни след раждането, които трябва да избягвате през първите 5 дни след раждането на вашето бебе, особено внимавайте при консумацията на млечни продукти, защото те могат да причинят колики у вашето бебе чрез кърмене.

* Царевица
* Картофи
* Броколи
* Лук
* Карфиол
* Ферментирали напитки
* Кафе
* Диетични и прости захари
* Леща за готвене

Кърменето ви помага да възстановите теглото си

Кърменето на вашето бебе не само носи големи ползи за неговия растеж и развитие, но също така ви помага да свалите няколко килограма, които сте генерирали по време на бременност, предотвратите рака на гърдата и яйчниците, следродилно хранене балансираното ще донесе положителни ефекти върху вашата фигура.

Течностите са от съществено значение

Няма по-добър начин да възстановите загубените по време на раждането течности, отколкото като пиете повече течности, затова е препоръчително пийте 8 до 10 големи чаши вода дневно; ако не можете да толерирате обикновена вода, пригответе плодови инфузии добавяйки резенчета ягоди, краставици или някои цитруси, опитайте се да не добавяте захар.

Водата ще помогне при запек, едно от най-често срещаните състояния след раждането.

Диетолозите препоръчват 5 порции зеленчуци и плодове, 7 протеини, 7 пълнозърнести храни, 3 млечни и 3 ненаситени мазнини.