Едно, две, три ... докато преброите повече от сто малки овце! The избор на спално бельо Заедно с други навици, те са от ключово значение за пълноценния сън и пълноценния сън. Това са малки действия, които можете постепенно да въведете в ежедневието си, за да постигнете спокоен сън в краткосрочен и средносрочен план. Подготвен?

седем

Здравословни навици за добър сън

съществуват много фактори, които възпрепятстват качеството на съня ни: стрес, лоша диета, заседнал начин на живот, хиперсвързаност ... Близо до a 30% от населението страда от нарушения на съня, тоест имат проблеми със съня.

Неспането на достатъчно часове или лошата почивка през нощта оказва пряко влияние върху нашето физическо и психическо състояние, много повече, ако историята се повтаря ден след ден. Ако вече сте преживели някоя от последиците от недоспиването, като раздразнителност, умора, загуба на памет и т.н. вземете под внимание следните съвети:

  1. Рутината е най-добрият ви съюзник. Задайте час за лягане и време за ставане и повтаряйте един и същ модел ден след ден. Ако можете, запазете го и през уикендите и празниците. Това ще ви помогне да установите режим на сън и да свикнете тялото си с него. Но бъдете внимателни, ако след петнадесет минути в леглото не можете да заспите, най-добре е да станете и да отидете в друга стая, но не оставайте в леглото да се мятате и обръщате, защото ще станете по-нервни и това няма да ви помогне да паднете заспал.

  1. Здравословно хранене и лек Тиберий преди лягане. Нито гладувайте, нито си лягайте с пълен стомах, тъй като и двете са фактори, които влияят върху качеството на съня. За вечеря заложете на леки и здравословни храни, които ви оставят сити, но без това чувство на тежест. По същия начин е много важно да следите диетата си и да избягвате да пиете сладки безалкохолни напитки, кофеин и алкохол, особено следобед и вечер.

  1. Продължа напред! Редовните упражнения ви помагат да си почивате по-добре през нощта, тъй като ще бъдете по-уморени и ще спите трудно. Важно е обаче да изберете правилното време за спортуване, тъй като ако спортувате през нощта, може да се случи така, че когато си лягате тялото да е все още активно и да ви е трудно да заспите. В идеалния случай го правете сутрин, обед или следобед, като оставите да мине минимум два часа преди да заспите.

  1. Създайте своя момент. Релаксираща баня, слушане на музика, която харесвате, четене на книга, писане ... изберете дейността, която ви помага да се откажете от света и да се отпуснете и да го повтаряте ден след ден преди лягане. Ще можете да създадете рутина и да подготвите тялото си да заспи.

  1. Изберете правилното спално бельо. Важно е средата, в която спим, да е възможно най-приятна. Какво имаме предвид под това? Че вашата стая има подходящата температура: не трябва да ви е топло или студено. По този начин, Избериспално бельотова най-добре отговаря на климата във вашия район и телесната ви температура. Имайте предвид, че памукът е материалът, който благоприятства по-доброто изпотяване, така че, в горещи времена или в райони с по-умерен климат, добър вариант като постелки еКомплекти листове от 100% памукили с висок процент. От друга страна, за зимните месеци или в райони с по-студен климат е най-добре да изберете топло спално бельо от платкато фланела, коралите или перлите. Освен че са меки и приятни на допир, те предлагат добра защита срещу студа благодарение на голямата си калоричност. Трябва също да вземете предвид теглото на скандинавския пълнеж, за да избегнете усещането за студ или топлина.
  2. Проверете ръководството, за да изберете завивка и пълнеж
  3. Освен това заложете на слаба светлина и, ако се осмелите, можете да приложите на практика някои от Фън Шуй съвети за това как да ориентирате леглото си, за да почивате дълбоко.

  1. Прекъснете връзката. Сбогом на телевизия, компютър, мобилен телефон, таблет ... Прекарахме деня свързани, използвайте възможността да се отпуснете в края на деня и да оставите електронните устройства паркирани. Все повече изследвания показват, че светлината, която тези устройства отразяват в очите ни, променя цикъла ни на сън.

  1. Ограничете дрямката си. Какво би станало с нас без познатата ни дрямка? Почиването по обяд ни помага да възстановим силите си и да започнем следобеда с повече енергия, да, трябва да ограничите времето за сън. В идеалния случай трябва да почивате на обяд за 15 до 30 минути. Внимавайте, защото ако прекалите и дрямката излезе извън контрол, през нощта ще ви бъде много по-трудно да заспите.

  1. Кажете сбогом на грижите и стреса. Казано така, знаем, че звучи много лесно, но реалността е различна. Като общо правило сме склонни да носим всички ежедневни грижи и да размишляваме върху тях в леглото. Доколкото е възможно, трябва да се опитате да контролирате онези негативни мисли, които ни дебнат, когато сме в края на деня. Тъй като една от известните личности в интернет, Блондинката съседка, отрази онзи ден, вие се събуждате по същия начин, по който си лягате, така че оставете тревогите си настрана, заспите щастливо и се събудете с добра усмивка.

Виждате ли, няма твърде много тайни за добър нощен сън и пълноценна почивка. Това са малки съвети, които, ако ги прилагате ежедневно, ще ви помогнат да си починете набързо и да се събудите с подновена енергия. Имате ли други трикове? Не забравяйте да ни разкажете за вашия опит в коментарите!