Автор: fernanda.belmont
Спи всяка вечер по-дълго е проста интервенция за начина на живот, която може да помогне за намаляване на приема на сладка храна и да доведе до по-здравословна диета, според проучване на "King's College London", Великобритания.
Рандомизираното контролирано проучване, което е публикувано в „Американски вестник за клинично хранене", анализира той възможността за увеличаване на часовете сън при възрастни, които обикновено спят по-малко от препоръчителния минимум от седем часа за възрастни. Сънят е модифицируем рисков фактор за редица състояния, включително затлъстяване и сърдечно-метаболитни заболявания, като някои цифри предполагат, че повече от една трета от възрастните във Великобритания не получават достатъчно сън.
Учените проведоха пилотно разследване, което анализира въздействието на увеличаването на часовете за сън върху приема на хранителни вещества и установява, че удължаването на моделите на сън води до намаляване на приема на захар с 10 грама в сравнение с изходните нива. Изследователите също така отбелязват тенденции за намаляване на общия прием на въглехидрати в групата за удължаване на съня.
Водещият изследовател д-р Уенди Хол от Департамента по хранителни науки отбелязва:
Фактът, че удължаването на часовете на сън е довело до намаляване на приема на свободни захари, тоест захарите, които производителите добавят към храната или тези, които се приготвят у дома, както и захарите, присъстващи в меда, сиропите и плодовете соковете предполагат, че обикновена промяна в начина на живот всъщност може да помогне на хората да се хранят по-здравословно. ".
21-те участници, разпределени в групата за удължаване на съня присъстваха на 45-минутна консултация за сън, за да удължат времето си в леглото с до 1,5 часа на нощ. Други 21 участници в контролната група не са получили никаква намеса относно техните модели на сън.
Продължителност и качество на съня, важно за здравето
Всеки участник в групата да удължи часовете за сън получи списък с минимум четири навика за хигиена на съня, подходящи за вашия начин на живот (като избягване на кофеин преди лягане, създаване на рутинна релаксация и не лягане твърде пълно или гладно) и препоръчително време за сън.
През седемте дни след посещението сензорът за движение на китката измерва точно колко дълго са спали участниците, както и времето, прекарано в леглото преди заспиване. Какво още, отчитат дневния си прием на храна.
86 процента от тези, които са получили съвети за съня, са увеличили времето, прекарано в леглото, а наполовина са увеличили продължителността на съня (от 52 минути на почти 90 минути). Три участника постигнаха средно седмично в рамките на препоръчаните седем до девет часа и не бяха наблюдавани значителни разлики в контролната група. Данните също така предполагат, че този продължителен сън може да е бил с по-ниско качество от контролната група и изследователите смятат, че може да е необходим период на приспособяване към всяка нова рутина.
Продължителността и качеството на съня са област, която поражда загриженост за общественото здраве и е определена като рисков фактор за редица състояния. Показахме, че навиците на съня могат да се променят относително лесно при здрави възрастни, като се използва персонализиран подход “, коментира водещият изследовател Хая Ал Хатиб от Департамента по хранителни науки в Кингс Колидж.
И добавя. "Нашите резултати също така предполагат, че увеличаването на времето в леглото с около час може да доведе до по-здравословен избор на храна. Това допълнително засилва връзката между краткия сън и диетите с по-лошо качество, което вече е наблюдавано в проучвания. Преди."
„Надяваме се да проучим това откритие допълнително с по-дългосрочни проучвания, които изследват приема на хранителни вещества и продължаващото придържане към поведението, удължаващо съня, по-подробно, особено при популации в риск от затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания“, заключава той.