Бихте ли искали да имате идеално тяло, но тренировките не са достатъчни?
Нормално е. Обучението е важно, важно е, но ако не го придружаваме с добра диета, няма да има полза.
Няма да можем да имаме това тяло, което искаме. Нито гъвкавостта, нито силата, които сме предложили.
Пробвали ли сте различни диети, но никога не сте постигали очакваните резултати?
Може да сте жертва на рикошетния ефект, който имат почти всички диети. Започвате да отслабвате в началото на диетата, но когато престанете да се храните строго това, което ви казват, вие отново наддавате.
Знам, че е ужасно. И на мен ми се е случвало.
За да разреша този проблем, предлагам спартанската диета. Тъй като това наистина не е диета, това е философия на живота.
Какво са яли спартанките?
Когато мислим какви храни са яли спартанските воини, какво мислим?
Лесно можем да бъдем напълно ясни какво не са яли. Ултра обработени или храни с много консерванти очевидно. Топки, сладкиши, различни пържени ...
Но с другите храни не сме толкова ясни.
Нека поставим светлина върху него.
Възходът на древния град Спарта датира отпреди Христа. През века, между VI и IV преди Христа. По това време диетата беше напълно различна. Не само за това какво са яли, но и за това колко са яли и кога са яли.
Проучванията установяват, че големите разлики с днешния ден са няколко.
- Не са яли на всеки 3 часа. Те не ядоха много ястия на ден, а напротив, изкарваха дълги часове, без да ядат поради война или обучение.
- Те ядоха повече естествена храна. Те не се хранеха ултрапреработени, защото не съществуват. Това е ясно. Ядяха пшеница, ечемик, което беше най-евтино. Също зеленчуци, плодове и бобови, особено млечни продукти. Те ядоха и месо, но не толкова, колкото беше споменато, и по-малко, отколкото днес.
- Не ядоха много. Основната разлика е, че днес ядем твърде много. Преди да са правили по-малко ястия и те не са били толкова много сред населението.
Какво представлява спартанската диета?.
Както вече ви казах, спартанската диета всъщност не е диета, а начин на живот.
Не става въпрос за претегляне на храната или измерване по преувеличен начин (въпреки че не е необходимо да се прекалява).
Спартанската диета е да се храните както по това време. С подобренията, които познаваме днес, разбира се.
И преди всичко без догматизъм.
Състои се от хранене по възможно най-естествения начин. Храни по-близо до земята, отколкото до фабриките.
Знам, че не е лесно. Че е необходима сила на волята и промяна в манталитета. Но не е нужно да полагате усилия, за да премахнете толкова много храни.
Просто ги заменете с по-здравословни варианти.
Диетата трябва да се основава предимно на плодове, зеленчуци, качествени зърнени храни и бобови растения. Но също така е положително, че ядете месо, риба, яйца ... но без преувеличение.
Бобовите растения са голямото забравено от всички диети. Те са много добри, здрави са и осигуряват голямо количество енергия. И почти никой не му придава значението, което имат. Трябва да го ядете поне 2 пъти седмично, за да балансирате диетата си.
Не смятам, че сега трябва да станете талибани от спартанската диета, не е необходимо. Аз съм за спазването на закона на Парето. Законът от 70-30.
Състои се от производството на 70 процента зеленчуци, зърнени храни, плодове и бобови растения. А останалите 30 процента могат да ядат месо, риба, яйца, млечни продукти ... и някои грехове също. Че и ние го заслужаваме, нали?
Това е повече от достатъчно, за да се храните здравословно и балансирано. Имайте идеалното тегло и достатъчно енергия в тренировките.
Плодове за спартанска диета
За какво е спартанската диета?.
Понякога се случва, че когато сте на диета, можете да отслабнете, но също така се чувствате слаби и отпуснати. Това е несъвместимо с възможността да се тренира толкова усърдно, колкото спартанските жени.
Трябва да се храните добре, за да имате необходимата сила. Но яжте качествена храна, храна, която осигурява енергия.
Следователно спартанската диета е напълно съобразена с тренировките, които вече правите всеки ден.
Но не се използва само за отслабване, ако е необходимо. Можем да бъдем с идеалното си тегло и дори спартанската диета би ни донесла много ползи.
Тъй като ни осигурява серия от хранителни вещества, които тялото ни може да не е получавало преди, а също и ако не сме имали здравословна диета, може да погълнем твърде много преработени продукти.
Това ни зарежда с калории без хранителна стойност. Което се изразява в по-лошо храносмилане и по-малко енергия за всяко хранене, което би повлияло на нашите тренировки. Като по-ниска производителност.
Със спартанската диета можете да тренирате по-добре и с повече енергия.
Сушен топъл дамски черен суичър с топъл цип
Пояс за редуктор Emooqi, неопренов колан за подстригване на талията
Съвместим ли е с периодично гладуване?
Разбира се.
Именно древните спартански жени не са се хранили толкова усърдно, както днес. Те не ядоха толкова много ястия на ден.
Те не ядоха толкова много. Ядоха, когато можеха, между войните и тренировките. И стига да нямаше проблеми с недостига на храна.
Ето защо те биха продължили дълги периоди, без да ядат. И свикнаха.
Това не означава, че трябва да следвате периодично бързо, ако никога не сте го правили.
Всяка жена е свят. Има хора, които го приемат много добре, но други не го подкрепят по същия начин.
Зависи от всяка жена. От метаболизма и доколко тялото ви е използвано. Също така, периодичното гладуване не е заместител на здравословното хранене.
Например, в началото, когато започнах да се опитвам да се храня здравословно, понякога ми се случваше, че ми беше трудно да се храня здравословно. И ако някога ядеше некачествена храна, той се опитваше да я компенсира с периодично гладуване след това и това не даваше резултат.
Защото чрез ядене на по-лоши храни се задържат повече течности и остават мазнини. И тъй като сте яли лошо, преди това сте гладни.
Когато се храните лошо, преструвайте се, че нищо не се е случило и продължете да се храните по план. Но без да ви подминава.
Как да започнем спартанска диета?
Това е много просто. Не препоръчвам да започнете както във филма „Отнесени от вятъра“. Поставяйки ръката си на гърдите ти и казвайки ... "Мога да обещая и обещавам, че никога няма да ям ултра-обработена".
Обикновено не работи.
Започнете от малко. Когато правите следващата покупка, заменете преработените храни с по-здравословни. И свиквайте малко по малко. Да правите нови рецепти, да намирате храна, която ви харесва, да търсите съставки. Намиране на нови ястия ....
Например, размяна на месо с бобени салати. Сандвичът за плодове. Бисквитки за закуска за овесени люспи.
Това е процес и път, който никога не свършва. Но винаги се наслаждавайте, защото не си струва, ако трябва да страдате.
Малко по малко можете да преминете от диета с недостиг на хранителни вещества или недостатъчна диета до диета, която ви зарежда с енергия.
Зеленчук за спартанска диета
Какво не трябва да ядем.
Има неща, за които никой не трябва да ви казва, че са лоши, нали? Не е нужно някой да ви казва, че хамбургерите на Макдоналдс не са здравословни.
Или че торбичките с картофени чипове също не са идеалната храна.
Но има моменти, когато можем да се съмняваме в дадена храна.
Когато това се случи, се сещате за древните спартански жени. Може ли да ядат тази храна? Имат ли достъп до него?.
Ако отговорът е да, най-вероятно е здравословно. Но ако отговорът е отрицателен, вече знаете, че това не е идеалната храна.
Важно е да помислите как се е получавала храна преди това. Защото не е същото като сега.
Например: естествената царевица е здравословна храна. Но точно както преди. От естествена форма. От друга страна, торбичка пуканки, с кетчуп или масло не е същото. Защото е силно обработен.
Не трябва да мислите само дали са имали храна преди, но дали са я имали по този начин.
Ако не е подходяща храна, тя винаги може да бъде част от 30%, за които сме говорили преди. Но без измама, добре?.
Нито е необходимо да избирате само определен вид храна, която е перфектна или положителна. Като авокадо, овес, семена или киноа. Че знаем, че са здрави и много добри. Но може би не ни харесват всички.
Например. Започнах с овесена каша за закуска, те са много здравословни и не са имали лош вкус. Смеси ги с плодови и зеленчукови напитки. Но се уморих.
Винаги помнете, че е силно препоръчително да комбинирате здравословно хранене с упражнения. Ако искате да откриете различни упражнения, можете да ги намерите в нашия блог. Например упражнения за отслабване ръце.
Надявам се тази статия да ви е харесала и ако имате въпроси, можем да поговорим от раздела за контакти.
Ако искате да видите всичко, което имаме в Spartans.top, можете да се отбиете тук:
- халба за спартанци.
- спартанска риза
- Аксесоари за спартанци