Добре дошли 2019, нека да видим как се държите.

диета

Със сигурност много от вас са се сбогували с 2018 г. с няколко излишни килограма.

От това, което видях тези дни, повечето от вас запазиха безопасно моите „коледни препоръки да се наслаждавате на храна без странични ефекти“ в кофата за боклук или сте пропуснали да ги прочетете или съм се изразил зле и не сте ги разбрали.

Също така трябва да призная, че героично малцинство е заобиколило вихъра на гастрономическите тържества, като същевременно е запазило „типа“, никога по-добре казано.

Ако сте сред мнозинството, което завършва годината с по-голяма тежест, отколкото е започнала, и възнамерявате да коригирате отклонението, искам да направя всичко, за да ви помогна.

Ето я „чудодейната“ диета, която предлагам тази година за 3-4 дни. Той се основава на начина на хранене на жителите на Пиопи, град в Италия, който се гордее с дълголетието на своите сънародници. Той се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, риба, яйца, някои бобови растения и включва също кокосов сок, който няма да използваме. Без да навлизаме в хранителната доброта на този модел, можем да обсъдим, че друг ден е идеално да се постигне добра хранителна стойност за около 800 ккал/ден, което средно има всяка уважаваща себе си чудо диета.

Както ще разберете, с 800kcal/ден можете да издържите няколко дни, но по никакъв начин не може да се гарантира необходимото снабдяване с хранителни вещества в средносрочен и дългосрочен план. Въпреки това, няма да навреди на здравия човек да приема 800kcal/ден в продължение на 3-4 дни, особено след като е поел излишната храна.

Ето и предложението

Ден 1

  • Закуска: 2 киви + 3 ореха + кафе или друга запарка
  • Храна: 2 лопатки зелен фасул + подметка на скара с 1 супена лъжица екстра върджин зехтин (EVOO)
  • Закуска: Apple
  • Вечеря: 2 черпака супа жулиен без връхчета или кости + омлет от две яйца с 1 супена лъжица EVOO

Ден 2

  • Закуска: Портокал + 10 бадема с кожа + кафе или инфузия
  • Храна: 2 лъжички броколи или карфиол или зеле с 1 супена лъжица EVOO + парче сьомга на скара (около 150 г)
  • Закуска: живовляк
  • Вечеря: 2 лъжички пюре от моркови, тиквички и праз + парче треска или мерлуза (около 180 г) на скара с 1 супена лъжица EVOO

Ден 3

  • Закуска: 1 круша или нар + 10 кашу или лешници + кафе или друга запарка
  • Храна: 2 лъжички грах, задушени с 1 супена лъжица EVOO и лук + бъркано яйце с 2 супени лъжици пържен домат
  • Закуска: 3 мандарини
  • Вечеря: Чаша обезмаслен бульон + Агнешка салата, чери домати и 6 скариди с 1 супена лъжица EVOO и лимон или оцет

Ако искате да продължите още един или два дни, няма проблем, ако предпочитате да смените плодовете, рибата и зеленчуците, можете да го направите, като запазите зеления фасул и граха.

Първият ден е най-труден, тогава ще имате по-малко нужда да ядете.

Естествено, трябва да тренирате ежедневно в продължение на поне 30 минути, да хидратирате добре и да се опитвате да спите поне 7-8 ч/ден