наднормено

Много хора, виждайки, че трябва да отслабнат, избират да „спрат да се хранят“. Тоест те драстично намаляват това, което ядат. Това е като нещо, изгорено в колективната памет. Но спирането на храненето не е решението, когато искате да отслабнете. По отношение на храненето това, което трябва да направите, е да се храните правилно. Ако не, това, което ще откриете, е проблем с недохранването.

Но вземането на това драстично решение обикновено не е така, защото изведнъж един ден изглеждаме толкова зле в огледалото, че решаваме да направим крайни промени. Недей.

Спирането на храненето не е решението

Хората с наднормено тегло или с наднормено тегло обикновено вземат драстични мерки, когато имат заболяване, което сериозно застрашава тяхното здраве, дори живота им. Например сърдечни заболявания. И тъй като спирането на храненето изглежда като най-бързият вариант, те се самовнушават достатъчно, за да го направят. Ако добавим към това диетите и ограниченията, които обикновено поставя лекарят, всичко е готово. Да, трябва да промените начина си на хранене.

Но трябва да го направите добре, както по отношение на хранителните качества, така и по отношение на калориите. Добре известно е, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото са необходими за създаване на калориен дефицит. Но трябва да внимавате, защото например мъж на 40 години и височина 1,80 с активен живот от 100 кг. диета от 1500 или 2000 калории на ден не е достатъчна. Ако само от базална консумация вече имате нужда от почти 3900! В този калкулатор на основния метаболизъм можете да го проверите.

И тогава е въпросът за недохранването. Яденето по-малко не означава да се храните зле. Дори не е задължително да е синоним на малко ядене. Тук ключът е да се храните добре. Има стотици книги за това. И ако не, за това са специалистите по хранене.

Затлъстяване и недохранване

И като говорим за лошо хранене: проучване установи, че недохранването е често срещано сред хората с остър коронарен синдром, което е внезапното намаляване на притока на кръв към сърцето, което причинява ангина или инфаркт.

Изследователи от Университетската болница Алваро Кункейро във Виго, Испания, установиха, че недохранването при тези хора е независим рисков фактор за смъртност от всички причини и големи сърдечно-съдови събития, като инсулт или друг инфаркт.

Изненадващо, установи, че недохранването е често срещано дори сред хората с наднормено тегло или затлъстяване.

Резултатите от това проучване се публикуват в списанието на Американския колеж по кардиология .

В редакционна статия, придружаваща изследването, двама кардиолози пишат, че лекарите са склонни да възприемат недохранването като проблем, който засяга само хора, които са "недохранени", разбирайки това като поднормено тегло.

Всъщност хората с наднормено тегло или затлъстяване често са недохранени в резултат на ниския прием на микроелементи и лошото качество на храната, която ядат.

Храненето добре е въпрос на качество, а не на количество

Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че 462 милиона възрастни са с поднормено тегло в световен мащаб, докато 1,9 милиарда са с наднормено тегло или затлъстяване. Те обаче посочват, че терминът недохранване може да се приложи и към двете групи.

Изследователи в Испания проведоха ретроспективен анализ на 5 062 души, приети в университетската болница във Виго с остър коронарен синдром.

Те изчисляват индекса на телесна маса (ИТМ) на всеки човек и оценяват неговия хранителен статус, като използват три стандартни мерки: контролен резултат за хранителен статус, индекс на хранителен риск и прогностичен хранителен индекс.

Те открили, че между 8,9% и 39,5% от всички участници, в зависимост от конкретната мярка, са имали умерено или тежко недохранване.

Въпреки че тези с ИТМ, които са реагирали на хора с поднормено тегло, са били най-склонни да бъдат умерено или тежко недохранени, между 8,4% и 36,7% от тези, чиито ИТМ предполагат, че са с наднормено тегло или затлъстяване, са попаднали в тези категории умерено или тежко недохранване.

Освен това до 57,8% от хората с наднормено тегло или затлъстяване са имали някаква степен на недохранване.

Освен това трябва да се отбележи, че по време на средния период на проследяване от 3,6 години 20,7% от участниците са имали голямо сърдечно-съдово събитие и 16,4% от тях са починали.

След приспособяване към други рискови фактори, недохранването е свързано със значително повишен риск от сериозно сърдечно-съдово събитие и смърт от каквато и да е причина.

Упражненията ви помагат да контролирате теглото си

Упражненията имат много предимства. Освен че помага да отслабнете, той помага и за ускоряване на метаболизма ви, което спомага за увеличаване на изгарянето на калории през целия ден, дори в покой. И ако решите да сключите застраховка живот с PuntoSeguro.com, вие също ще получите важни предимства, като се присъедините към #PuntoSeguro Challenge, включително интересни предимства при подновяването на вашата животозастраховка.

Други интересни статии

Тези статии ще ви помогнат да разширите информацията по тази тема: