Антиоксидантната сила на коензима Q10 е известна във всички краища на планетата. Не напразно се счита за „Фонтанът на младостта ’. Когато се опитвате да ограничите неумолимия ход на времето, разнообразната диета, богата на убихинон (както го наричат ​​още), може да се превърне в най-добрия ви съюзник. Целта на тази публикация е да знаете храните, богати на коензим Q10, така че кошницата ви да прелива от антиоксиданти.

коензим

Списък с храни, които съдържат най-много коензим Q10

Сред храните с най-високо съдържание на коензим Q10 (повече информация) са риба, черен дроб, месо, птици, бъбреци и пълнозърнести кълнове.

Списъкът с най-богатите на коензим Q10 храни се оглавява от:

  • Тревно говеждо месо
  • Херинга
  • Пилешко месо от свободно отглеждане
  • Пъстърва
  • сусам
  • Шам-фъстъци
  • Броколи
  • Карфиол
  • Портокали
  • Ягоди
  • Яйца от животновъдство
  • Сардини
  • Скумрия

Коензим Q10 е мастноразтворимо съединение, синтезирано главно от тялото и това можете да го намерите естествено в определени храни. Тенденцията на организма е да произвежда по-малко коензим Q10 с течение на времето. Поради тази причина се интересувате от свързването с този мощен антиоксидант с оглед на предотвратяват процеса на стареене и бръчки.

От само себе си се разбира, че вещество, така почитано от козметичната индустрия, е достъпно и за вас под формата на добавки. Но, Знаете ли, че може да направи много и за вашето здраве?

Защо се интересувате да ги вземете?

Веднъж Свойства против стареене на коензим Q10, трябва да се отбележи, че той също е подходящ източник на захранване, способни да улеснят кръвообращението. Да не говорим, че неговите антиоксидантни свойства поддържат здрава имунна система!

В отговор на въпроса, който зададохме, вие се интересувате от приемането на тези храни, защото с този прост жест постигате противодействат на ефектите от изминаването на години, както вече посочихме. Към това можете да добавите прием на коензим Q10 добавки.

Месо, масла, пиле и яйца

Месата, които осигуряват най-много коензим Q10, са свинско сърце, говеждо сърце и месо от северни елени.

Можем да разберем, че те не са твърде често срещани храни на вашата маса, така че ще предложим някои алтернативи като свински черен дроб, телешки черен дроб и шунка. Те може вече да падат повече на ръка, нали? Разбира се, количеството коензим Q10, което те осигуряват, е по-ниско от това на първото.

От своя страна, като оставите месото настрана, можете да набавите значителни количества от този антиоксидант в соя, памучно семе, рапица, сусам и царевица, така веганите и вегетарианците намират в тях несравними съюзници.

Риба, зеленчуци, бобови растения, семена и ядки

Коензим Q10, който идва от морето? Разбира се, че съществува и максималните показатели за него са сьомга, сардини, скумрия, сафрид, пикша, риба тон, сепия и херинга, съдържащи големи количества коензим Q10. Змиорките, подметката и пъстървата също го имат в състава си, въпреки че допринасят по по-скромен начин.

В главата за зеленчуци, любителите на зеленчуковото царство имат късмет, тъй като има няколко зеленчука с коензим Q10, въпреки че те го осигуряват по малцинствен начин. Тези, които си струва да се споменат, са спанак, чушки, броколи, сладки картофи, моркови, чесън, грах и карфиол.

Първични и вторични източници

Храните, които съдържат най-много коензим Q10, могат да бъдат разделени на първични източници и вторични. Сьомга, сардини и кабела, лидери в класацията на рибите с повече коензим Q10, се считат за първоизточници. В същото време те могат да се похвалят с високото си съдържание на Омега 3 мастни киселини, което помага да се намали рискът от сърдечни заболявания и сърдечно-съдови инциденти.

От друга страна, има такива храни, които съдържат коензим Q10 в по-малки количества и поради това се считат за вторични източници.

Коензим Q10 добавки за допълване на приема

Въпреки че понастоящем няма конкретни препоръки за здравето и храненето по отношение на коензима Q10, вие се интересувате да знаете златно правило: поради статута му на мастноразтворим антиоксидант, усвоява се по-лесно, когато се яде с малко количество здравословни мазниниs (по същия начин като витамините Е и А).

Не би било нищо особено, ако се запитате, че ако можете да получите коензим Q10 от определени храни, защо трябва да приемате добавки? По простата причина, че сумата, предлагана от естествени източници, е твърде ниска. За да облекчат последиците от него, експертите препоръчват прием на добавки убихинон.

Като гаранция за приноса на коензим Q10, от който тялото ви се нуждае, яжте диета, богата и разнообразна на хранителни вещества, и приемайте добавки с коензим Q10, в случаите, когато сте изложени на риск да страдате от възпалително заболяване или сърдечно заболяване, както и за грижи се за здравето на кожата си и има завиден външен вид!