Ако наскоро сте родили, вероятно мислите да възстановите теглото и фигурата си възможно най-скоро. Добрата диета и умерените упражнения са от съществено значение на всеки етап от живота, но след раждането трябва да отделите малко време, преди да започнете да спортувате. Имайте предвид, че тялото ви е било подложено на много промени по време на бременност, усилията при раждане или може би цезарово сечение. В допълнение, дори да сте практикували спорт по време на бременност, е вероятно да се чувствате изтощени поради липса на сън и всичко, което се грижи за вашето бебе.
Следователно първото нещо, което трябва да направите, е Консултирайте се с Вашия лекар дали можете да започнете да спортувате или ако, напротив, трябва да изчакате още малко. Дори ако ви дава зелена светлина, трябва да вземете предвид някои предпазни мерки, така че връщането или започването на физическа активност да не представлява риск.
Как и кога мога да започна да спортувам след раждането?
- По време на карантинното обаждане се препоръчва да не правите интензивни физически упражнения. Вашето тяло трябва да се възстанови и стабилизира. В идеалния случай трябва да изчакате следродилното кървене да изчезне. Понякога кървенето може да се появи отново, когато започнете да спортувате, което е знак, че все пак трябва да изчакате известно време.
- Като цяло експертите препоръчват изчакайте около шест седмици, преди да тренирате отново. Но това не означава, че трябва да останете вкъщи, без да се движите. Можете да излизате на малки разходки, които ще ви помогнат да подготвите тялото и ума си, когато се чувствате готови да направите по-интензивна дейност.
- Бъдете реалисти в целите си. След като се почувствате готови, имайте предвид, че не трябва да изисквате същия ритъм, както преди. Започнете внимателно и постепенно и увеличавайте интензивността и продължителността, както се чувствате.
- Установете рутина. Задайте си календар за упражнения или график, който отговаря на вашите нужди. Резервирайте два или три дни в седмицата, за да практикувате спорт.
- Потърсете компания.Упражненията с други майки или с партньора ви ще помогнат да го направите по-забавно и ще ви попречи да изоставите първата промяна.
- Ако нямате с кого да оставите бебето си, спортувайте с него. В много центрове те предлагат дейности като йога, пилатес или танци с бебета. Можете също така да се възползвате от дрямката на детето си, за да направите упражнения или упражнения за разтягане у дома. И ако не, винаги можете да се разходите с вашето мъниче. Слънцето и чистият въздух ще бъдат чудесни и за двама ви.
- От съществено значение е да носите балансирана диета и да останете добре хидратирани.
Какви дейности са най-показани след раждането?
Препоръчва се всяко упражнение с ниско въздействие за тазовото дъно. Изборът ще зависи от вашите вкусове и вашата физическа форма. Някои от най-препоръчителните са:
Това са някои примери, за да започнете да практикувате спорт или да го възобновите. Но изборът му ще зависи от вашите предпочитания и физическо състояние. Не забравяйте това, дори ако се чувствате напълно възстановени и нетърпеливи да спортувате, трябва да сте внимателни към сигналите на тялото си и да си запазите време за почивка. Помислете, че макар спортът да ни носи многобройни предимства, на този етап най-важното е вашето възстановяване и че се радвате на бебето си. За останалото винаги има време.