Митове и факти за потта при упражнения

спортен

Много хора вярват, че натрупването на пот води до по-добри резултати. Поради тази причина не липсват тези, които излизат да тичат с топли дрехи или увити в пластмаса, вярвайки, че това ще премахне калориите по-бързо и ефективно. Но колко истина има във всичко това? Добре ли е да се потите твърде много, когато тренирате? Има ли хора, които са по-склонни от другите да го постигнат? Тук разкриваме някои митове и факти по решаваща тема, за да разберем по-добре как работи нашето тяло.

Мит: изпотяването помага за изгарянето на мазнини

Изпотяването и отслабването не са два фактора, които вървят ръка за ръка. Когато се изпотите, водата и минералните соли се губят, които се възстановяват незабавно с хидратация. Всъщност физическите упражнения са отговорни за елиминирането на калориите от тялото, така че стимулирането на изпотяването със синтетични влакна, пояси на корема или пластмаса, залепена върху кожата, не само не помага за отслабване, но може да навреди на здравето, причинявайки дехидратация и топлина удар.

Реалност: Обучените хора се потят повече

Многобройни проучвания показват, че когато се сблъскват с една и съща дейност, тези, които упражняват ежедневно, са склонни да се потят повече от останалите, тъй като охлаждащата им способност е по-развита. Потта се произвежда от около три милиона потни жлези, присъстващи в тялото и човек в движение може да елиминира около 1,5 литра течности на час по този начин. Според специалиста Бет Стовър Мурадиан, когато спортистът става по-трениран, те започват да се потят в крайниците си, тоест ръцете и краката. Триатлетът може дори да произведе почти четири литра пот за 60 минути.

Мит: Хидратиращите напитки винаги са по-ефективни от водата

Спортните напитки обещават да бъдат една крачка пред водата за поддържане на хидратация при тренировка. Преди малко повече от година обаче медицинското списание BMJ публикува резултатите от изследванията си по този въпрос: няма достатъчно доказателства в подкрепа на това, че тези търговски течности са по-добри от водата за хидратиране. Някои от тези напитки дори са с високо съдържание на захар или водят до включване на твърде много минерални соли, което в крайна сметка е контрапродуктивно за здравето.

По същия начин специалистите предполагат, че за да останете правилно хидратирани, е необходимо да пиете течности, когато започнете да се чувствате жадни, а не преди това. „Увеличението на телесната течност с едва два процента може да промени физическото и умственото представяне“, казва Тим Ноукс от Университета в Кейптаун.

Факт: Мъжете се потят повече от жените

Според учени от Международния университет в Осака и университета Кобе в Япония мъжете са по-ефективни от жените при изпотяване, докато спортуват. В проучване, публикувано в списанието Experimental Physiology, след оценка на доброволците от двата пола, учените предполагат, че реакцията на потните жлези на физически упражнения при обучени хора е по-ниска при женския пол, отколкото при мъжа. Това може да се дължи на заключението, че тестостеронът при мъжете ще повиши нивата на потта.

Мит: изпотяването помага за елиминирането на токсините

Тази широко разпространена вяра е по-близо до мита, отколкото до реалността: всеки път, когато се потите, само 1 процент от токсините се отстраняват. Д-р Чарлз Смит обяснява, че вещества като "живак, алкохол и повечето лекарства се отстраняват от черния дроб, червата или бъбреците", а не чрез изпотяване. Това е така, защото потта е 99 процента вода, а останалото е малко количество сол, протеини, въглехидрати и урея.

Факт: Хората се потят по-малко с напредване на възрастта

С течение на годините еккринните потни жлези започват да се свиват и стават по-малко чувствителни, така че те се нуждаят от все повече и повече топлина, за да изпълнят функцията си за охлаждане на тялото. Според проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, анализът на група доброволци позволява да се определи, че жените на възраст от 52 до 62 години се потят по-малко от тези на възраст от 20 до 30 години в отговор на това намаляване на клетките на дермата.