Спортна закуска: тренирайте диетата си
Показваме ви 3 вида спортна закуска с всички необходими характеристики за един спортист: възстановяване, енергия и баланс
A спортна закуска Той изисква той да е пълноценен с хранителни вещества и да осигурява всички необходими характеристики, за да започне един ден с енергия, да се възстанови добре от предишната спортна сесия и да се чувства балансиран, за да изпълнява всички задачи от новия ден. Следователно в нашия екип на TopNutrition Видяхме, че е от съществено значение да дадем някои насоки на всички, които спортуват и се нуждаят от адекватно хранене според вашите нужди. Закуската е храненето, с което започваме деня, и ни вярвайте, когато казваме, че е повече от важно да дадете на тялото си всичко необходимо, за да функционира и да се възстанови добре. Подготвили сме 3 примера за много пълна закуска:
Протеинови палачинки
Отличен вариант, който покрива вашите нужди от въглехидрати и протеини в един вариант. Казваме ви тази рецепта за спортна закуска това ще ви оставя с повече желание всеки ден да пристига закуска.
- 35-40 грамамеко валцуван овес или овесена каша. Предпочитаме меки овесени люспи за тази специфична рецепта.
- 15 грама яйчен белтък на прах
- 150 мл соево или обезмаслено мляко (без лактоза или без лактоза, тъй като се чувствате по-добре)
- Щипка канела
- 15 грама протеин на прах, ароматизиран с банан или ванилия. Тези два вкуса се комбинират много добре, за да дадат изискания щрих на палачинките. Въпреки че любителите на шоколада могат да го направят и с шоколадов протеин на прах. Направихме палачинките с тези два протеина:
- IsoPrime CFM от Amix
- Myobolic от Starlabs
Всичко в блендера и можете да започнете да правите палачинките в незалепващ тиган или в обичайната си машина за креп.
За да му придадете впечатляващо докосване, препоръчваме ви да използвате нискокалорични сиропи или Ферми Уолдън. Ние обичаме този от «Палачинка»И разбира се, това на шоколад.
Пълнозърнест или многозърнест тост с пуешки гърди или варена шунка
За по-традиционните не сме забравили за хляба. Това велико отречено от мнозина, което представлява много пълноценни въглехидрати за всяка закуска, а не само за спортната закуска. Въпреки че не забравяйте, че не всички хлябове са подходящи за всички калорични нужди.
В идеалния случай трябва да използвате пълнозърнест, многозърнест или семен хляб, тъй като цялото зърно осигурява бавно усвояване на въглехидрати, фибри, витамини и минерали.
- 50-70 грама пълнозърнест или многозърнест хляб (може да се реже, ако предпочитате)
- За да избирате между: настърган натурален домат, леко намазано сирене, сладко с ниско съдържание на захар, щипка зехтин или за тези, които предпочитат масло или маргарин, опитайте да консумирате най-малко мазнини.
- Придружете го със 150 грама варени пуешки гърди или шунка. Тази комбинация е отлична, защото постигаме балансиран принос между въглехидрати и протеини. Освен това добавяме щипка мазнини, които са необходими за покриване на калорийните нужди на всеки спортист.
Каша от овес и бъркано от 1 яйце с белтъци и бяло сирене 0%
Известната варена овесена каша е класическа спортна закуска, преоткрита от мнозина с добавени плодове, ядки, обезмаслено какао на прах и др. Тази закуска ни побърква! И не ни остава една седмица mos. Разказваме ви нашата рецепта и ви оставяме да импровизирате, както искате.
За кашата:
- 35-40 грама мек валцуван овес
- 300 мл обезмаслено мляко (със или без лактоза, както се чувствате по-добре) или соево мляко
- Щипка канела
- Течен подсладител на вкус
Гответе овесените ядки със съставките за максимум 8-10 минути. Разбъркайте добре по време на процеса на готвене и накрая сервирайте. Можете да го придружите с малко ядки или плодове. А за тези със сладък зъб, ако предпочитате да го правите с какао, използвайте обезмаслено какао на прах.
За бърканите яйца с бяло сирене:
- 100 мл течен яйчен белтък
- 1 цяло яйце
- 60 грама 0% бяло сирене, нарязано на кубчета
Направете бъркането в тиган с незалепващо покритие и добавете яйцето в края, без да го държите на огън повече от 30 секунди, за да придадете на бърканата по-голяма кремообразност. Добавете сол и подправки на вкус.
Вече знаете, че белтъкът е основна съставка във всяко хранене и спортна закуска, така че тук ще намерите страхотен съюзник, който да допълни източника на протеин.
Между другото, никога не забравяйте парчето си плод или натурален сок във всичките си закуски.
И ето 3 чудесни примера, така че всяка сутрин да имате различна спортна закуска и да се събуждате с голяма мотивация. Най-важното е да ви е приятно. Направете го както искате, но се опитайте да го направите пълноценно хранене и този специален момент от деня, когато никой не трябва да ви притеснява. Вашият момент.