ЕТЕРИЧНО МАСЛО АРНИКА 50 мл. МАРНИС
Сигнали по имейл
Въведете тук своя имейл адрес и следете, когато продуктът стане наличен.
Пр. Н. Е. 100% - 250 гр.
ОКЕАН БЕТАКАРОТЕН 100% 7 mg 60 капс. СОЛГАР
CEFAVIT D3-K2-MG 60 Кап. CEFAK
Сигнали по имейл
Въведете тук своя имейл адрес и следете, когато продуктът стане наличен.
COLLMAR COLLAGENO MARINO 180 Comp. ДРАСАНВИ
Сигнали по имейл
Въведете тук своя имейл адрес и следете, когато продуктът стане наличен.
КРЕАТИНА КОНКУРЕНЦИЯ 600 гр. МЕГА ПЛЮС НЕУТРАЛЕН АРОМАТ
Сигнали по имейл
Въведете тук своя имейл адрес и следете, когато продуктът стане наличен.
МОРИНГА ЕКСТРАКТ 410 Mg. 60 гл. ИНТЕГРАЛНИЯТ ГРАНЕО
ФОСТПРИНТ СПОРТ 300 мл. 20 Х 15 мл. СОРИЯ ПРИРОДЕН
Сигнали по имейл
Въведете тук своя имейл адрес и следете, когато продуктът стане наличен.
ФОСТПРИНТ СПОРТ 300 мл. 20 Х 15 мл. СОРИЯ ПРИРОДЕН
ВИСОКИ ДЕПУРАТИВЕН ТЕГОР
Сигнали по имейл
Въведете тук своя имейл адрес и следете, когато продуктът стане наличен.
L-CARNITINE FAT FIGHTER TEGOR
L-ЛИЗИН 1000 mg. 50 Комп. СОЛГАР
Сигнали по имейл
Въведете тук своя имейл адрес и следете, когато продуктът стане наличен.
L-МЕТИОНИН 500 mg. 30 глава СОЛГАР
Сигнали по имейл
Въведете тук своя имейл адрес и следете, когато продуктът стане наличен.
БИОЛОГИЧЕН ПРАХ МОРИНГА 125 ГР. ЕСТЕСТВЕНО СЛЪНЦЕ
МОЩНА НАПИТКА МОМЕНТАЛЕН ЛЕМОН ТЕГОР
Сигнали по имейл
Въведете тук своя имейл адрес и следете, когато продуктът стане наличен.
СОЕВ ПРОТЕИН 100% ЯГОДЕН АРОМАТ СОТЯ СПОРТ 1.8 Гр.
Сигнали по имейл
Въведете тук своя имейл адрес и следете, когато продуктът стане наличен.
QUINTON HYPERTONIC 30 Amp.
QUINTON ISOTONIC 30 Amp.
SPRT PROTEIN SPORTSMAN ECO 200 Gr. EL GRANERO INTEGRAL
ТОП ДИЕТЕН ПРОТЕИН - ШОКОЛАД - 755 гр. TEGOR SPORT
Сигнали по имейл
Въведете тук своя имейл адрес и следете, когато продуктът стане наличен.
За какво е спортното хранене?
Не всички спортисти имат правилната представа за спортното хранене. Мнозина го приписват на анаболи, стероиди, допинг и т.н. - Това е фундаментално неправилно. Правилното хранене за културист или пауърлифтър не е кофа за борш или тиган с каша. И така, спортното хранене е група хранителни добавки, използвани от спортисти при тренировки или подготовка за състезания. Ключовите моменти тук са: естествен състав, премахване на наличието на вредни вещества, хормони, минимални странични ефекти. Неприятните последици обикновено настъпват само при индивидуално предозиране или непоносимост. Спортното хранене не замества напълно диетата, а само добавки с необходимите вещества: аминокиселини, витамини, микро и макро елементи.
Типична ситуация
Тези, които не осъзнават значението на спортното хранене за развитието на мускулите (или просто не го знаят поради неопитност), почти винаги откриват липса на резултати. Чест пример: момче тренира, без да пести усилия, разклаща щангата и мускулите не растат. Да, става все по-силно, но изглежда също толкова фино, както преди. И причината може да е просто липсата на протеин за изграждане на нови мускули. И един протеинов пакет, който може да бъде закупен във всеки спортен магазин, може да реши този проблем.
Протеинът по същество е концентриран протеин. Всеки ученик знае, че протеинът е основен компонент не само на мускулите, но и на костите, сухожилията, връзките, ензимите и хормоните. Тренировките с тежести трябва да бъдат придружени от употребата на протеин. Поне под формата на месо, риба и яйца. Но ако не можете да усвоите голямо количество протеин, тогава можете да увеличите количеството протеин във вашата диета с протеинова добавка.
Да направя
Специалните добавки ще помогнат за коригиране на ситуацията. Протеини, гейнери, аминокиселинни комплекси, витамини, Омега-3, креатин, карнитин ще помогнат за запълване на недостига на определени вещества в организма.
Например има няколко вида протеини: суроватка, яйце, казеин, соя и т.н. Сред протеините няма понятие за по-добро или по-лошо, те се използват за различни цели, но винаги са от естествен произход.
Победител е и мускулната храна. Протеините помагат за изграждането на мускули, те са заредени с креатин, сега ви е необходим бутон, за да работи, тоест въглехидрати. Протеините трябва да бъдат допълнени с въглехидрати - това е резултатът. Също така, в определено съотношение. Един победител е експертно приготвен вариант на комбинация от протеини и въглехидрати, който се допълва напълно.
И победителят е по-важен в случаите, когато бързото натрупване на маса е от решаващо значение. Ако практикуващият е ектоморф с бърз метаболизъм, дори протеинът не винаги помага за увеличаване на теглото. Победителят не само осигурява много протеини, но и увеличава калоричността на диетата. Преди тренировка ще наситите мускулите с гликоген и аминокиселини, а след пиене бързо ще възстановите силата. Победителите често включват витамини, минерали, аминокиселини или креатин. Всеки спортист сам решава дали да приеме готов за него комплекс или да купи всичко поотделно.
Креатинът е източник на енергия, необходима за мускулна работа. Без него в началото на часовете има много сила и енергия, но след няколко упражнения ще дойде умора. Задачата на креатина е да възстанови запасите от АТФ (аденозин трифосфат), основният източник на енергия за клетките. Той участва в храненето на мускулните клетки по време на силови тренировки.
Аминокиселини, а именно BCAA (BCA) - разклонена верига аминокиселини - разклонена верига аминокиселини. Това е неразделна част от протеините. Основната характеристика на тези аминокиселини са техните антикатаболни свойства, тоест намаляване на разграждането на мускулните протеини по време на тренировка. Под формата на отделни добавки те се усвояват много по-бързо, отколкото в протеините. Освен това е възможно да ги приемате непосредствено преди тренировка или дори по време на нея, докато приемът на протеин се препоръчва не по-късно от 40-50 минути преди тренировка.
Важно! Освободено от стреса през нощта, тялото започва да синтезира протеини. Аминокиселинният комплекс, пиян преди лягане, ще бъде превърнат в мускулна маса сутрин.
Витаминно-минералните комплекси също са част от спортното хранене. Те са необходими за постигане на високи резултати. На спортистите се препоръчва да практикуват спортове VMK.
L-карнитин (левокарнитин): транспортира мастни киселини до митохондриите, което дава ефект на изгаряне на мазнините. Омега-3 мастни киселини: ускоряват метаболизма, подобряват производството на хормони и потискат кортизола. Тези добавки ще помогнат за преместване на ситуацията от застой, когато диетата е изградена правилно, с калориен дефицит, тренировките се правят редовно и теглото се спира.
Добавки след 30
След 30 години спортните добавки ще помогнат за поддържане на здравето и функционалността. Тестовите бустери, Омега-3, коензим Q10, хондропротектори, сънни комплекси и др. те могат да помогнат.
Възрастовите промени засягат спортистите. Това е преди всичко забавяне на метаболитните процеси. И това вече ще се прояви в наддаване на тегло, стареене на кожата и косата, отслабване на връзките и здравината на костите. При мъжете на фона на намаляване на тестостерона има спад в спортните постижения, намаляване на силовите показатели, намаляване на мускулния обем. Това е неприятно за всеки, но за спортистите е катастрофа. И отново трябва да се обърнете към спортното хранене.
Предпоставки за успех
Спортните добавки са скъпи, но необходими поради тяхната ефективност. Но те трябва да покажат тази ефективност. За да направите това, трябва да ги вземете правилно. В много случаи оптималното разпределение на тренировъчните натоварвания е важен компонент на успеха. Инсталацията, колкото повече използвате, толкова по-добре, не е добре. Например, вземете някои популярни добавки.
Ефективно използване на протеини
Най-полезният суроватъчен протеин сутрин след събуждане, следобед след тренировка, преди лягане: казеин, по-добре мицеларен. Дозата за сервиране е 0,3 g протеин на 1 kg тегло.
Ефективно използване на BCAA
Най-ефективните BCAA са в съотношение 2: 1: 1. Не се абсорбират наведнъж повече от 15 g. BCAA е най-добре да се вземат преди, по време и след тренировка. Що се отнася до BCAA формите, по-добър прах. Капсулите и таблетките са същият прах, но по-скъп. Течните BCAA съдържат повече консерванти и стабилизатори.
Глутамин
Приблизително 5 g от тази аминокиселина се абсорбират наведнъж. Но този продукт е гориво за тънките черва и имунните клетки. Най-добре е да приемате само веднъж веднага след тренировка с BCAA.
Карнитин
Ефективността му е пряко зависима от скоростта на метаболизма и нуждата на организма да извлича енергия от мазнините. От това става ясно, че карнитинът ще работи само ако има активни тренировки. Без физически усилия, парите ще бъдат пропилени. Препоръчителната доза (2 g на ден) е по-добре да не се превишава, това може да доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт.
Креатин
Това е най-ефективната добавка за увеличаване на силата и ускоряване на мускулния растеж. Най-добрата форма на креатин в спортните напитки е креатин монохидрат. Той е оптимален по отношение на съотношението ефективност-цена.
Курсът за прием е 6 до 8 седмици (след 4 до 6 седмици почивка). Усвояването на креатина не зависи от натоварванията и времето на деня, така че еднократна доза от 5-6 g: веднага след тренировка; в нетренировъчен ден, сутрин след събуждане.
Бета-аланин
Тази аминокиселина се намира в много комплекси преди тренировка. Най-добре се приема с креатин. Той е неутрализатор на млечна киселина, тоест увеличава устойчивостта и ускорява възстановяването. Аминокиселината е положителна за 4 до 5 седмици. След това почивка - 2-4 седмици. Доза: 3-4 g на ден в 2 разделени дози през 8 часа.