The спорт Хранене За елитни спортисти той винаги трябва да е специализиран и адаптиран към всеки човек въз основа на неговите тегло, физическа дейност и всяка патология, която може да се появи. Целта на добрата диета е човекът да може се представят перфектно в рамките на своята дисциплина.

успеха

Много пъти си спомняме за физически способности на спортист да се занимаваме с този или онзи спорт, но рядко сме наясно с всичко, което предполага. Част от този резултат на терена е свързан с ежедневните тренировки. Храната обаче е равна или по-важна от тренировката. Яденето на адекватна диета според физическото представяне, на което е подложено тялото, е от съществено значение за успеха като елитен спортист.

Необходимото спортно хранене

Преди а интензивни тренировки, типично сред елитни спортисти, обилната диета е от съществено значение и с необходими хранителни вещества. По същия начин добрата хидратация е от съществено значение, за да се накиси тялото и да се поддържа оптимална енергия.

Състезателят трябва да се адаптира към a специална храна, в зависимост от вашия физическо развитие и личните характеристики, които тя представя. Най-добре е да създадете диета и да я превърнете в навик.

От клиниката на Мария Тереза ​​Моратала в Албасете искаме да предложим полезна информация, която може да помогне на всеки спортист, който се стреми да подобри представянето си чрез храна.

Здравословни навици в начина на живот

The спортна диета Не винаги ще бъде еднакво във всички области на спортиста. Ще трябва да се направят промени по отношение на дните за физическа активност и почивните дни. Няма да е същата диета, в случай че човекът е наранен.

Важно е те да се консумират протеини, въглехидрати, мазнини и, ако са необходими още повече усилия, аминокиселини.

Относно протеин, спортистът трябва вземете предвид теглото си когато ядете храни, богати на тях. А) Да, за всеки килограм тегло, трябва да консумира приблизително 1,5 грама. По този начин, ако теглото ви е 50 килограма, количеството протеин трябва да бъде 75 грама. Ако тежите 80 кг, ще консумирате 120 грама.

В случай че въглехидрати, ще контролирайте потреблението в зависимост от физическото упражнение, което правите. По този начин, ако практикувате спорт с продължителност от два часа, препоръчително е да ядете един грам за всеки килограм, който тежите през целия ден. Преди тренировка сумите варират. Едно много интензивно Може да се наложи консумация от 8 грама на телесен килограм на ден. Ако обучението е умерен, ще ви трябват само между пет и седем грама за всеки килограм, който тежите.

Относно мазнини, трябва да се отбележи специално. Само здравословни мазнини, тези, намерени в зехтин, Някои ядки, на синя риба, и т.н. Вашият прием не може да надвишава петнадесет% по отношение на макронутриентите.

Пример за спортна диета

A спортна диета няколко дни след голямо състезание изисква специален контрол. The закуска Той трябва да бъде силен, състоящ се от вече споменатите хранителни вещества. По този начин могат да бъдат включени мляко, зърнени храни, сьомга, овес, яйца, плодове, зеленчуци и др., Като винаги се вземат предвид необходимите ежедневни мерки.

The храна Може да се допълни със салата, бобови растения, меса и др. Толкова много зеленчуци Какво зеленчуци те могат да се ядат в изобилие. Вместо това, сумата от месо и въглехидрати.

The плодове Това е много необходимо, тъй като също така подпомага хидратацията на тялото. Това може да бъде погълнато няколко пъти на ден.

The вечери Те трябва да са леки, но могат да бъдат включени две ястия, предястие и протеин. Тук трябва да приключите с изчисляването на грамовете, които допълват гореспоменатите хранителни вещества.

The Вода и натрий те също играят важна роля в ежедневната диета. С загуба на пот, Тези компоненти се губят, заедно с други минерали, макар и в много по-малка пропорция. A литър и половина за всеки изгубен килограм по време на обучението.

Важното е това ден преди състезанието консумацията на мазнини и протеини, тъй като те не се усвояват толкова бързо, колкото фибри, които трябва да се поглъщат за предпочитане.

Съветите на експерт по спортно хранене в Албасете

Измерването, анализирането и определянето на конкретна диета не е лесно. Десетки различни фактори, както външни, така и вътрешни, трябва да бъдат взети под внимание, за да се постигне правилния баланс. Тегло, височина, метаболизъм, патологии ... Анализът на всеки индекс и предлагането на резултат, който е ефективен за спортиста, изисква търпение и преди всичко обширни познания за спортно хранене в Албасете.

Отидете на клиника по медицина и хранене в Албасете ще успее да изведе спортиста до най-доброто ниво. В нашия център работим с пациента не само по отношение на собствената му диета, но и концепции за емоционална подкрепа като съзнателно хранене. Повишаване съзнателно хранене в Албасете и здравословни навици на живот, пациентът ще може да изпълнява диетата си с минимално ниво на усилия.

A спорт Хранене Правилното прави разликата до успеха.