Поговорката казва, че профилактиката е по-добра от лечението. А в случая със здравето на сърцето тази фраза е, ако е възможно, дори по-вярна. Медицинската общност настоява, че най-добрият начин за борба със сърдечно-съдовите заболявания е като гарантира, че те не се появяват. Възможна цел, ако модифицираме поведението и навиците си, намалявайки до максимум рисковите фактори, свързани със сърдечните събития.

сърдечни

Както специалистите си спомнят, между 80% и 90% от инфарктите са свързани с известни и модифицируеми класически рискови фактори, което означава, че практически всички те могат да бъдат предотвратени, ако наблюдаваме тези рискови фактори. За целта трябва да държим заседналия начин на живот и нивата на холестерола, както и да следим теглото си, кръвното налягане и захарта и да избягваме тютюна.

Заседнал начин на живот

Според Световната здравна организация (СЗО) това е причината за 6% от смъртните случаи на планетата: 3,2 милиона души умират всяка година от възприемането на недостатъчно ниво на физическа активност. Освен това заседналият начин на живот се счита за основната причина за 30% от исхемичната болест на сърцето (инфаркт и ангина пекторис). Следователно честото упражнение е един от най-добрите инструменти за предотвратяване на появата на сърдечно-съдови заболявания. Но колко спорт да практикувате? Най-общо СЗО препоръчва на децата и юношите на възраст между 5 и 17 години да практикуват поне 60 минути физическа активност с умерена до енергична интензивност, главно аеробна, всеки ден. За възрастни препоръката е да практикуват поне 150 минути седмично аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути интензивна активност.

Нива на холестерол.

Трябва да наблюдаваме нивата на холестерола, защото когато клетките не са в състояние да абсорбират целия холестерол, който циркулира в кръвта, излишъкът се отлага върху стената на артерията и допринася за нейното прогресивно стесняване, причинявайки атеросклероза. За да контролираме тези нива, освен да правим физическа активност, която помага да ги намалим, трябва да следваме и диета, богата на зеленчуци, плодове и риба. Това не означава, че месото е забранено. Всъщност можем да ядем всичко, но като вземем предвид, че трябва да консумираме риба поне три пъти седмично, както и бобови растения, в допълнение към приемането на плодове и зеленчуци всеки ден.

Затлъстяването е важен сърдечно-съдов рисков фактор, който е свързан и с други рискови фактори и заболявания като диабет и високо кръвно налягане. За да разберем дали сме на теглото си, можем да използваме калкулатора на индекса на телесна маса (ИТМ). Идеалният резултат е между 20 и 25. Ако получената цифра е над 30, това се счита за затлъстяване, а ако е между 25 и 29, с наднормено тегло. Също така трябва да наблюдавате коремния периметър, тъй като ако мазнините са концентрирани в корема, това има по-лоши последици за метаболизма: благоприятства развитието на диабет и подагра, в допълнение към това, че тези, които страдат от коремно затлъстяване, имат голяма възможност за натрупване на мазнини и в жизненоважни органи. В идеалния случай коремната обиколка не трябва да надвишава 88 сантиметра при жените и 102 при мъжете.

Кръвно налягане

Хипертонията е една от най-честите патологии в нашето общество: поне 6,5 милиона испанци са диагностицирани като хипертоници. И ако тази цифра включва и хора с хипертония, които не знаят, че са, цифрата ще се увеличи до 14 милиона според оценките на медицинската група. Но кога говорим за хипертония? Отговорът на специалистите е, че нашите стойности на кръвното налягане се считат за по-високи, отколкото би трябвало да бъдат, ако надвишават цифрите от 13,5/8 mm/Hg. За да задържим хипертонията, трябва да избягваме солта и храните, които я съдържат в максимална степен, да ограничаваме консумацията на наситени мазнини и транс-мазнини и да практикуваме аеробни упражнения (например бързо ходене). В случай че горното не е достатъчно, има и фармакологични мерки за поддържане на кръвното налягане в приемливи граници.

Захар

Подобно на хората с хипертония, диабетиците трябва да бъдат контролирани, в този случай чрез измерване на нивата на захарта. Диабетът е един от основните сърдечно-съдови рискови фактори, тъй като е тясно свързан с развитието на атеросклероза и когато засяга коронарните артерии причинява исхемична болест на сърцето. В допълнение, при диабетици миокардът (сърдечен мускул) обикновено е засегнат, намалявайки способността му да се свива, така че не е необичайно тези пациенти да имат и сърдечна недостатъчност. За да се избегнат тези усложнения, е от ключово значение да се поддържат здравословни навици на живот: непушене, избягване на заседнал начин на живот, постигане на нормално тегло и спазване на фармакологичните препоръки, посочени от лекаря.

Пушене

Смята се, че тютюнът е свързан с близо три дузини здравословни проблеми. Сред тях сърдечно-съдови заболявания. Причината е, че тютюнът действа като рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, тъй като ускорява атеросклерозата, която е болестта на артериите. Оттук и важността да стоим настрана от тютюна или да се опитваме да откажем цигарите, ако сме основатели.

Това са основните препоръки за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. За да ги улесним в прилагането им на практика, днес, Европейски ден за превенция на сърдечно-съдовия риск, представяме това видео, направено в сътрудничество с Bayer, с което искаме да ви научим нещо повече за това как да се грижите за сърцето си.