Могат ли стационарните велосипеди да ви помогнат да отслабнете, да тонизирате мускулите и да подобрите корема? В тази бележка отговорът на този и други въпроси.

сърдечно-съдови

Има ли връзка между сърдечно-съдовите упражнения и отслабването? Могат ли стационарните велосипеди да ви помогнат да отслабнете, да тонизирате мускулите и да подобрите корема? В тази бележка отговорът на този и други въпроси

Механичните или спортни велосипеди, като всяка друга сърдечно-съдова спортна дейност като джогинг, ходене или дори изкачване на стълби или танци, са много полезни за изгаряне на калории, увеличаване на кръвообращението, подобряване на сърдечната честота и повишаване на съпротивлението.

Те обаче не са много ефективни за изграждане на мускули, поне значително.

Сърдечно-съдови упражнения, които могат да се изпълняват с тези велосипеди, са един от най-добрите начини за предотвратяване на здравословни проблеми, особено тези, свързани със сърцето.

Но въпреки това, освен факта, че те са много изгодни за намаляване на калориите и предотвратяване на различни видове здравословни проблеми, те не са особено подходящи за тези, които се стремят главно да отслабнат, особено ако не са комбинирани с добра диета.

И то е, че въпреки че всички видове сърдечно-съдови спортни дейности са важни за контролиране и предотвратяване на наддаването на тегло, само по себе си това не може да осигури много ползи за тези хора, които особено искат да отслабнат.

В допълнение, макар че е вярно, че някои хора могат да контролират теглото си само чрез добавяне на ежедневна рутинна тренировка или през ден, но поддържайки диетата си без каквато и да е модификация, не по-малко вярно е, че тези късметлии наистина са, Много малко.

За повечето хора обаче е от съществено значение да извършват, освен физическа активност, някои промени в ежедневната си диета, тъй като техните упражнения не са в състояние напълно да намалят теглото, което натрупват от храненията си.

С уважение до мускулен тонус, механичните велоергометри могат да помогнат малко, особено ако се използват при най-високите си нива на съпротивление. Не бива обаче да очаквате твърде много от тях, особено по отношение на коремните области.

Всъщност, ако искате наистина да изградите и изградите мускулите си, ще ви трябва тренировка за мускулна устойчивост, въз основа на вдигане на тежести (не забравяйте, че упражненията с велосипед са предимно атлетични, а не мускулести).
Този вид тренировки (провеждани чрез вдигане на тежести или с машини за вдигане на тежести, които упражняват специфични области на тялото, като например пекторалите) имат добавената стойност за модифициране на метаболизма по такъв начин, че да се изгарят повече калории, което позволява да отслабнете по-бързо и ефективно.

Упражнения със стационарни велосипеди

Но ... колко време трябва да се упражнява на тези механични мотори? Ако искате да отслабнете, препоръчваме да правите това упражнение поне пет пъти седмично. Но ако търсите само да поддържате физическото си здраве и да не наддавате сегашното си тегло, не се нуждаете от толкова интензивна рутина, така че можете да тренирате два или три пъти седмично.

Във всеки случай ще са необходими минимум половин час постоянно въртене на педали, понижаване и повишаване на нивата на съпротивление на всеки две или три минути. Можете също така да променяте интензивността, като правите по-дълги разходки в някои дни и по-кратки разходки в други.

За хора, които искат да отслабнат, би могло да бъде по-ефективно за изпълнение две по-кратки тренировки в един и същи ден, например 15-минутна сесия при ставане и още една преди сън (един час след вечеря, която за предпочитане трябва да е без въглехидрати). Правейки това само няколко пъти седмично, могат да се наблюдават значителни подобрения.