света

Изпълнението на здравословна диета е една от резолюциите, които много хора си поставят за новата година, като рутина за започване на по-здравословен начин на живот. Предвид това намерение е обичайно да се чудим коя е най-подходящата диета за постигане на здравни цели

Според класацията, публикувана ежегодно от американското списание U.S. Новини и световен доклад, Средиземноморска диета тя е за трета поредна година тази, която получава най-добър резултат, над Dash и Flexitary диетите.

Мнението на мнозинството от специалисти в областта на здравеопазването е това, което определя в този списък коя диета е най-благоприятна от общо тридесет и пет предложения. За това има пет предпоставки, които се вземат предвид при различните диети: снабдяване с хранителни вещества, лесно за следване, безопасно, ефективно за отслабване и превантивно срещу сърдечно-съдови заболявания и диабет.

В днешното общество, в което темпото на живот не винаги позволява адекватно хранене, много хора по различни причини решават да се обърнат към специалисти по хранене и диети, за да регулират диетата си, в зависимост от техните нужди. Ето защо обучението, предоставено от проучванията на По-висок цикъл в диететиката е в подем, за да отговори на това търсене.

По-конкретно, това са резултатите и характеристиките на трите най-гласувани диети:

Средиземноморска диета
С оценка 4,2 от 5, средиземноморската диета е предпочитана за спазване на здравословна диета, тъй като различни доклади подкрепят качеството и продължителността на живота на тези, които я прилагат.

Тази диета е с ниско съдържание на захар, червено месо и наситени мазнини, подчертавайки повече зеленчуци, ядки и други здравословни храни. Какво още, поддържа добър сърдечен ритъм и здраве на мозъка, като по този начин помага за предотвратяване на заболявания като диабет и рак, наред с други.

Характеризира се със следване на хранителна пирамида, оглавявана от консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, боб, зехтин, билки и подправки. На свой ред той приема риба и черупчести най-малко два пъти седмично, както и птици, сирене, яйца и кисело мляко по умерен начин.

Средиземноморската диета ограничава приема на сладкиши и червено месо за специални случаи и включва съчетаването им с физическа активност всеки ден.

DASH диета
Тази диета получава резултат 4.1 от 5. Тя се насърчава от Националния институт по сърце, бели дробове и кръв, тъй като обикновено се прилага за спиране на хипертония, като се фокусира върху консумацията на зеленчуци, плодове, постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни и високо питателни храни, които понижават кръвното налягане.

Тази диета е препоръчително да се провежда с високо съдържание на наситени мазнини. Препоръчително е да започнете с включване на порция зеленчуци или плодове по време на хранене, като същевременно се въвеждат две или повече безмесни ястия седмично и билки и подправки се използват за готвене без сол.

Диетата DASH замества торбички с чипс за орехи или бадеми, замества бялото брашно с пълнозърнесто брашно и служи като прецедент за ходене в продължение на петнадесет минути по време на храносмилането.

Флекситарна диета
С резултат, равен на този на диетата DASH, Flexitariana залага и на консумацията на зеленчуци, плодове, растителни протеини и пълнозърнести храни.

Тази диета е предимно вегетарианска, въпреки че допуска консумация на месо или риба на специфична основа, така че се счита за гъвкава.

Сред предимствата му се подчертава приносът му за загуба на тегло и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, както и рак и диабет.

Начинът му на изпълнение се състои в определяне на пет групи храни: плодове и зеленчуци, растителни протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти и подправки.

Препоръчително е да приспособите диетата на Флекситариан към ритъма на живота, така че резултатите да са по-благоприятни.

Последните места в класацията заемат диетите: Dukan и Keto, характеризиращи се с кетогенни диети. Въпреки че този тип диета помага да се подобри качеството на живот на хората, които страдат от някои редки заболявания, като някои епилепсии, не е препоръчително да се приемат мазнини като основен източник на енергия или драстично да се намали приема на въглехидрати, като и как те насърчаване; следователно те са най-малко препоръчителни.