Тук ви предлагаме нов запис от поредицата компилация на рутини което ще направим това лято, за да имате пример с най-добрите рутинни практики, които да правите във вашата седмична рутинна програма.

съставяне

Преди да започнете с таблицата на новата рутина, която ще се занимава с немския метод за обучение 10x10, ние ви оставяме връзките за достъп до рутините от поредицата от този компилация на рутини:

Този път ви предлагаме a метаболитна рутина, идеална тренировка за хора, които се стремят да увеличат максимално своята производителност или калорични разходи. Те са много интензивни и взискателни процедури с много ниски почивки и много комбинации (аеробно-анаеробни упражнения) и суперсетове:

Немски рутинен 10х10

Конкретни рутинни насоки

Обикновено се използва обучение 10 x 10 да се измъкнем от безизходицата когато правим рутина за обем и не можем да се появим повече.

Този тип обучение постига големи мускулни печалби тъй като набира голям брой двигателни единици. Стимулът за хипертрофия, съчетан, разбира се, с промяната в тренировъчния режим, създава идеална среда за хипертрофия.

Моделът на обучение се основава на 10 серии от 10 повторения с бавен каданс, обучение на базата на 5 дни и рестартиране на обучението отново, т.е. понеделник, вторник и четвъртък и седмичната рутина ще започне в събота, като е събота, неделя, вторник и т.н.

Всички въпроси, които имате относно рутината, можете да оставите в коментарите на тази публикация и аз ще ви отговоря с цялото внимание.