стигнете
Всеки крак има приблизително 100 мускула, сухожилия и връзки; поддържайте силните си с упражнения. Един ефективен ход: използвайте пръстите на краката, за да вземете чорапите.

От: Сали Уадкя

Краката ви никога нямат почивен ден. Постоянно стоите върху тях, ходите и бягате, а понякога дори ги стискате в петите и след това удряте паважа, без да мислите. "Те са невероятни машини", казва Дейвид Ливайн, ортопедичен хирург за крака и глезена в Нюйоркската болница за специална хирургия. „Когато работят добре, ние ги приемаме за даденост, но когато не го правят, ние го усещаме в телата си.“ И това е така, защото след като болката възникне, ние превключваме предавките, за да станем по-удобни и в крайна сметка стягаме други стави и мускули. Разпознаването колко усилено работят краката ви е първата стъпка към доброто им лечение.

Купете нови обувки.

„Мислете за краката си като за колела, а за обувките си като за гуми“, казва Марк Мануел, специалист по биомеханика в Canyon Ranch Healthy Feet в SpaClub в Лас Вегас. „Никога не бихте пренебрегнали износените гуми“.

Надеждната двойка, която носите почти всеки ден, може да продължи 400-600 мили (около седем месеца), преди да се наложи да бъде заменена. За да видите дали вашите се износват, направете тест за маса, казва Жаклин Сутера, подиатрист в Ню Йорк. Поставете ги на равна повърхност, като петите ви са обърнати към вас. Приклекнете за поглед на нивото на очите - ако изглеждат наклонени, е време за нови ритници.

Размерите ще варират от марка до марка, така че опитайте да обуете обувките си в магазин преди покупка. Докато сте там, измервайте краката си. (Размерът на краката може да се промени с промяна на теглото и бременност.) Избягвайте остри стилове и токчета, които са по-дълги от два инча, и се уверете, че има голяма разлика между най-дългия ви пръст и предната част на всяка обувка.

Добавете малко омекотяване.

Когато навършите 50, сте навлезли най-малко 75 000 мили и слоят мазнина, който покрива подметките и възглавниците ви, е започнал да изтънява на всяка стъпка. „Тази загуба на подложка означава, че всъщност ходите по кожата и костите“, казва Сузани Левин, подиатрист и основател на клиниката и медицинската спа институт Beauté в Ню Йорк. За да смекчите удара, плъзнете омекотяващи вложки без рецепта (да не се бъркат с коригиращи стелки) в обувките си.

Познайте лъковете си.

Ако имате много висока или много ниска арка, вие сте по-уязвими към определени заболявания. За да определите кой тип имате, намокрете краката си и стъпвайте върху хартиена кърпа. Ако е показан пълният контур на всеки, имате ниски сводове и сте по-податливи на буниони, шини на пищяла и болки в кръста, тазобедрената става и коляното. За да избегнете проблеми, носете обувки с опора на свода. Ако само топките и петите правят впечатление, имате високи арки, увеличаващи риска от мазоли и навяхвания. Защитете се с високи обувки и допълнителна амортизация и избягвайте тънки токчета.

Независимо от свода, повечето хора могат да се възползват от вложки или в някои случаи ортопеди по поръчка за допълнителна стабилност и комфорт. „Тези коригиращи възглавници са пододийният еквивалент на диоптричните очила“, казва Мануел.

Седящ и изправен баланс.

Залепени на бюрото ви през целия ден, краката ви могат да бъдат лишени от упражнения и добра циркулация, което може да доведе до подуване и усещане за теснота в обувките ви. За да избегнете това, станете и се разхождайте из офиса около всеки час. И обратно, ако работата ви изисква да стоите дълго време, седнете от време на време. „За разлика от ходенето, постоянното стоене набляга на самите точки на краката ви“, казва Georgeanne Botek, подиатър от персонала на отделението по ортопедична хирургия в клиниката в Кливланд...

Заровете пет килограма.

Ето малко мотивация: С всяка стъпка този крак поддържа общото ви телесно тегло. Всеки излишен килограм добавя много повече натиск. „Вашите крака са вашата основа“, казва Дейвид Ливайн. „Улесняването на къщата им помага да издържат по-дълго“.

Хранете растенията си.

Третирайте кожата на краката си по този начин на лицето си, казва Сузани Левин. Освен почистване, ексфолиране седмично и овлажняване при първите признаци на сухота, за да се предотвратят мазоли и напукване, което може да доведе до инфекция. За интензивно лечение преди лягане, нанесете крем с гликолова киселина, като напр От главата до петите Гликолова крака за красота 20% ($ 55, pillowsforyourfeet.com) и покрийте краката си с найлоново фолио за 20 минути. След това ги накиснете в топла вода за 10 минути и отстранете мъртвата кожа. Завършете с щедър слой мехлем, като Аквафор ($ 9, cvs.com) и носете чифт спални чорапи. Елате утре, ще бъдете свежи и отново готови да тръгнете на път.

Всичко за лекотата

Тези стоки работят толкова силно, колкото краката ви, за да излекуват всичко, което ги боли...

Облекчете подуването

Поставете в топла вода, смесена с розмарин и лимонена трева, намерени в Earth Therapeutics Масло от чаено дърво Накисване на краката млъкнете кучетата си.

Гладка грапавост

Ако можете практически да ходите боси по чакъл, време е Бебешко краче, пилинг със 17 естествени екстракта, който помага за премахване на сухата кожа и омекотяване на мазоли.

Борба с умората

Съживете краката си след дълъг ден с The Body Shop Peppermint освежаващ спрей за крака, съдържащ ободряващо ментово масло.