стойте

Често оплакване сред тези с болки в кръста е невъзможността да стоите дълго време. Ще обясня малко защо се случва и какво можем да направим.

Мускулатурата на лумбалния екстензор е от съществено значение за осигуряване на стабилност на прешлените на долната част на гърба. Когато имаме болезнено нараняване на лумбалния гръбнак, лумбалните мускули губят сила и издръжливост. Поради това той губи част от способността си да гарантира тази стабилност. И така, какво се случва? Когато раненият отначало стане и стои неподвижен, обикновено не го боли. Това е така, защото мускулите, макар и слаби, първоначално са способни да дадат стабилност на долната част на гърба. С течение на минутите тези мускули започват да се уморяват. Когато вече са уморени, започва да липсва стабилност и хармония в движенията на прешлените. По това време се събужда възпаление в наранените области, които са подложени на по-голям стрес, отколкото са способни да поддържат. Така болката започва и след като пристигне, вече не се отстранява лесно.

Ключът е да не оставите възпалението да започне. Не трябва да се изправяте дълго време. В идеалния случай направете нещо, преди мускулът да се изтощи и болката да започне. и какво можем да направим? Най-очевидното и просто нещо е да седнете и ще бъде най-доброто, но не винаги е възможно. Ще дадем някои алтернативи за онези моменти, в които не е възможно да седнем. Преди това искам да направя квалификация. Много пациенти ми казват: "когато започна да изпитвам болка, чувствам". Това е добре, но не е идеално, късно е. Идеалното е да седнете преди да започне болката. За това трябва да се възползвате от определени навици, като да седите от време на време или да приемате позиции като тези, които ще коментираме сега.

- Поставете единия крак на стол или подобен. Докато стоим, трябва да се огледаме около нас за някакво място или предмет, на който можем да си починем крак. Жестът би приличал на момичето на снимката, въпреки че книгите не са най-подходящи за стъпване. По този начин се случват две интересни неща. Първо се освобождава напрежението в долната част на гърба чрез скъсяване на псоаса от едната страна. Второ, в тази поза работят само разтегателните мускули от едната страна и следователно тези от противоположната страна почиват. Ако всяка минута сменяме от един крак на друг, оставяме мускулите да си починат, без да сме седнали. По този начин ще стоим по-дълго без болка.

- Разделете краката, като разпределите по-добре товара от тежести. Като отделяме краката, докато стоим неподвижно, ние увеличаваме основата на опората. Това означава, че сме по-стабилни, с по-балансирано тегло и мускулите се нуждаят от по-малко напрежение, за да поддържат стойката.

- Поддържайте тежестта на тялото на единия крак и редувайте с противоположния. Ако нямаме къде да сложим единия крак, както споменахме по-рано, можем да направим и друг. Поддържаме цялата тежест на единия крак, като вдигаме другия крак, както виждаме на снимката, сякаш щяхме да се поставим на накуцване. Всяка минута сменяме от единия крак на другия.

- Изпълнявайте жестове на тазовата скала, като отвеждате таза до ретроверсия. Научаването да изпълняваме жеста за ретроверсия на таза може да ни помогне да разтоварим гърба си, когато стоим изправени. За да разберем какво ни дава тази позиция, ви насочвам към конкретния пост, в който говоря за тазова люспа.

В обобщение, изправянето е поза, която изисква мускулен и ставен баланс, за да може да се поддържа без болка. Промените в лумбалната област ни правят по-зависими от мускулатурата, за да можем да стоим без болка. Ако дълго време сме в една и съща позиция, мускулите ще се уморяват и ще имаме проблеми. Трябва да се направи всичко възможно, за да не се уморяват мускулите и да придадат на прешлените необходимата стабилност.

Коментари

Хала
Благодаря за съветите
Страдам от малка
Ефектите му, когато стоя повече от 20 минути, започват болка в долната част на гърба, придружена от болка в петите .
С течение на времето хей трябваше да се научи да живее с него
Събота използване на меки каучуци
Нося пояс, за да поддържам гръбнака изправен
Опитвам се да не стоя дълго време.
Но с изминаването на годините
Болката става по-упорита
И не знам как да го излекувам, тъй като рентгеновата снимка изобщо не излиза.

Казва д-р Серано Саенц де Техада

Здравейте Алехандро, ако имате болка, след като сте стояли дълго време и нямате аномалии в образните тестове, имате така наречената динамична нестабилност на гърба. Това значително се подобрява с физическа подготовка и грижи за постурална хигиена. В мрежата можете да намерите много статии, в които говорим за това как да се грижите по-добре за гърба си. Ако подобрите навиците си и станете по-силни (например във фитнес зала или спортуване) ситуацията ви със сигурност ще се промени. Всичко най-хубаво.

физиотерапевти у дома Тенерифе казва

Разглеждах малко висококачествени публикации или публикации в блогове за това съдържание. Гугъл, най-накрая намерих този блог. Четейки тази публикация, аз съм убеден, че съм намерил това, което търся, или поне имам това странно чувство, открих точно това, от което се нуждаех. Разбира се, ще се погрижа да не забравите този уебсайт и да го препоръчате, смятам да ви посещавам редовно.

Казва д-р Серано Саенц де Техада

Благодаря много. Всичко най-хубаво.

Казва Розана Бургос Косме

Здравейте, казвам се Розана, на 21 години съм и всеки път, когато съм дълго време на крака, болката в кръста е непоносима, не знам какъв вид нараняване или аномалия може да има гръбначният ми стълб, защото Направих няколко рентгенови снимки и не излиза нищо, не и сколиоза, дори практикувам упражнения, за да се грижа за здравето си и да ме поддържа във форма. И сега, когато започнах да работя, трябва непрекъснато да стоя, болката ме убива.

Казва д-р Серано Саенц де Техада

Здравей Розана, с рентгеновите лъчи виждаме костта и подравняването на ставите, но не виждаме меките части. ЯМР ни дава повече информация, въпреки че и тя може да бъде нормална. Обикновено видът на болка в кръста, който имате, обикновено започва с определен жест или пренапрежение, което поражда нараняване и болка. По-късно мускулите, които стабилизират гърба, губят сила поради болка. Това причинява, че когато стоим известно време, тези мускули се разхлабват и събуждаме болка. Като цяло, стоянето дълго време е лошо за всички, това, което се случва, е, че ако имаме лумбална травма, възпалението се събужда и страдаме от болка. Препоръчвам ви по време на работа да се опитвате да седите 2-3 минути на всеки половин час, ако е възможно. Ако болката продължава, направете ядрено-магнитен резонанс. Надявам се скоро да можете да се подобрите, поздрави.

Казва Оскар Омар

Чувствам болка в долната част на гърба, когато стоя прибл. 30 минути, след това болката слиза до таза и тестисите дори ме болят, ако не седна.Няка препоръка?

Казва д-р Серано Саенц де Техада

Здравейте Оскар, това може да се дължи на увреждане на лумбалния диск, въпреки че има и други причини на коремното ниво, които могат да причинят тези симптоми. Ако болката започва в долната част на гърба и е свързана с продължителни пози, много е възможно тя да се дължи на лумбална травма. По принцип, като се грижите за гърба си (препоръчвам ви да прочетете публикациите, в които обяснявам как да избегнете наранявания) и със специфично упражнение, проблемът трябва да бъде решен. Във всеки случай препоръчвам медицинска оценка и лечение с физиотерапевт също могат да ви помогнат в зависимост от резултатите. Всичко най-хубаво.

Казва Херардо Лара

Здравейте д-р Серано, казвам се Херардо Лара, въпросът ми е какво лекарство може да се вземе за облекчаване на тези непоносими болки в кръста за малко, пил съм доло тертавит (диклофенак с b-12) напроксен ....... но облекчението е малко.
Какво можете да ни препоръчате докторе ?

Благодаря и поздрави.

Казва д-р Серано Саенц де Техада

Здравейте Gerardo, в публикацията за лекарствата, които използваме при болки в гърба, правя обобщение (оставям ви линк). Най-подходящите лекарства във всеки отделен случай ще зависят от вида болка и нараняване, които имаме и винаги като се вземе предвид медицинската история, възрастта и други индивидуални фактори на всеки пациент. Ако не получите облекчение, можете да коригирате лечението, ако сте само с противовъзпалителни средства, препоръчвам ви да говорите за това с Вашия лекар. Добро настроение, поздрави.

Здравейте имам лордоза и сколиоза и всеки ден ме боли гърба, особено по-ниско. В непоносими случаи използвам пергабалин, но вече не ми действа и го използвам може би веднъж месечно. Трябваше да прибягна до инжекции с пълен b и бетаметазон. Какво решение може да има? Лекарят казва, че болката се увеличава от моята фибромиалгия

Казва д-р Серано Саенц де Техада

Здравейте TMJ, сколиозата понякога може да бъде предразполагащ фактор за болки в гърба. Най-доброто лекарство е умерената тренировка на мускулите, извършвана последователно, както и контролирането на навиците в начина на живот, за да се избегнат тези, които увреждат гърба. В публикациите в мрежата можете да намерите много улики за това как да подобрите навиците. Що се отнася до тренировките, плуването е добра тренировка за сколиоза назад, въпреки че може да се подобри с други спортове или във фитнеса. Лекарствата са полезни, но нещата трябва да се променят, така че тенденцията да се подобрява. Добро настроение, поздрави.

xavier скача казва

Здравейте, можете ли да ми помогнете, когато прекарвам много време изправен, боли ме кръста и трябва да си почивам и ми е трудно да седна, защото ме боли и има моменти, когато ми прави шевове, което ме оставя без да се движите известно време и след това се случва. Трябва да почивам дълго време, за да премахна болката.
Има моменти, в които прекарвам много време на краката си и не ме боли, само понякога изпитвам болка, ааа и понякога без болка или каквото и да е, получавам малко пробождане в долната част на гърба, което оставя аз дори без въздух и без да мога да помръдна и секунда.
Благодаря за помощта.

Казва д-р Серано Саенц де Техада

Здравейте Ксавие, от това, което преброите, е възможно да имате лумбална травма, която ви причинява болка. В публикацията за хроничната болка в кръста обяснявам механизма, който може да доведе до продължителна болка. Много е важно да се коригира причината, която причинява болката. В този смисъл в различните публикации в мрежата можете да намерите улики за навиците, които увреждат гърба и които трябва да се променят. Ако не коригираме лошите навици, продължаваме да напрягаме гърба си и нараняването не се разрешава. От друга страна, може да е препоръчително да се правят специфични упражнения за мускулите, които стабилизират лумбалния гръбнак. Ако болката продължава, препоръчвам преглед с Вашия лекар и може би образен тест като ЯМР. Всичко най-хубаво.