безпокойството

Когато безпокойството мисли за нас, всичко започва да се размива. Страхът от загуба на контрол ни обхваща, защото най-неблагоприятните емоции са тези, които поемат кормилото, докато натрапчивите мисли ни нарисуват заплашителен сценарий, от който да се защитим. Това са моменти, в които се страхуваме да не навредим на някого, ограничаваме моменти, които трябва да знаем как да управляваме.

Никой няма да се изненада да научи, че това е един от най-често срещаните страхове, които хората често изпитват. Например, страдат от онези, които живеят в ситуация на непрекъснато износване в работната си среда и се страхуват, че от един момент до следващия всичко това сдържано и дълго заглушено напрежение в крайна сметка ще избухне по най-лошия начин.

„Вие имате контрол над емоциите си, не го губете“.

-Хълм Наполеон-

Също така страда от бащата или майката на семейството, които носят множество отговорности, безкрайни проблеми и мъчителния възел на техните грижи на раменете си. Те са ситуации, в които живеете със страх да не загубите контрол по всяко време и реагирайте с лоша дума или лош жест към хората, които обичате най-много.

Никой не забравя за този вид реалности. И така Въпреки че е нормално, че в нашето ежедневие факторът "страх" присъства в някакъв друг малък аспект, не е допустимо да му даваме цялата сила. Това е като да живеем с друго „аз“ вътре в нас, господин Хайд, който поне може да разкрие най-лошата версия на себе си.

Когато дадете на тревогата си пълен контрол

Роберто е имал време на възходи и падения и много тревожност. След почти една година безработица той се чувства обзет във всяка област от живота си. Родителите му, от своя страна, загрижени за неговото положение, се опитват да го насърчават и му предлагат да се прибира всеки ден да се храни. На последното хранене обаче Роберто осъзна, че започва да се страхува да не загуби контрол от един момент до следващия.

По време на обяда миналия уикенд брат му направи малък коментар за ситуацията си, която той тълкува по възможно най-лошия начин. Емоционалният му отговор беше прекомерен, той реагира с гняв, повиши тон и каза поредица от думи, за които сега съжалява. Ястието завърши със сълзите на майка му и шлем от брат му. Нашият герой знае, че има проблем, но му липсват ресурси, за да го управлява правилно ...

Възможно е тази ситуация да ни е известна, следователно нещо, което трябва да разберем на първо място, е начинът, по който самата тревожност променя нашето поведение, мислите и стила ни на реакция към определени стимули. Нека го видим по-нататък.

Демонът на безпокойството и неговият механизъм на действие

Когато хората влачат излишък от притеснения, страхове и несигурности, нашият мозък извършва донякъде спартанска интерпретация: бъдете внимателни, всичко, което ви заобикаля, е заплашително. След това заключение определете, че има само един изход, защитете се от всичко и всички.

  • Нашата преценка престава да бъде рационална и ние отстъпваме кормилото на командването на този по-инстинктивен автопилот, по-малко замислено и разбира се не логично.
  • Изпитваме много неприятно чувство на нереалност, сякаш всичко, което се случва, не е автентично и сякаш всичко ни е чуждо (обезличаване).
  • Изпадаме в състояние на свръхбдителностпродължавай, Винаги сме в защита, прекаляваме с най-малките неща, генерираме натрапчиви, негативни мисли и предвиждаме неща, които все още не са се случили.

Годишен дневен ред 2018 седмичен изглед Умът е прекрасен

* В наличност, безплатна доставка

Как да управляваме страха от загуба на контрол

Една информация, която виждаме много често в множество книги за самопомощ, е идеята, че „Във всяка ситуация всички ние имаме възможността да реагираме по един или друг начин. Изборът на най-добрия път е наша отговорност ”. Е, трябва да се каже, че като съобщение може да бъде много вдъхновяващо, но когато човек страда от безпокойство, за него е много трудно да разбере кой е правилният път.

Тревожният ум не мисли, а реагира. Тревожният ум няма пълен контрол над себе си и следователно не винаги ще прави най-добрия избор. Всичко това ни принуждава да разберем, че управлението на тези ситуации не е лесна задача, само добрите намерения не са достатъчни, когато това, което е вътре в нас е възел, който ни пречи да дишаме и да мислим ясно.

Нека да обмислим кои стратегии обикновено са най-добрите за разрешаване на страха от загуба на контрол.

Стъпки за предотвратяване на нашето безпокойство да поеме

  • Първа стъпка: не контролирайте. Нека помислим за момент: прекарваме голяма част от времето си, контролирайки разочарованието си, криейки мисли, преглъщайки емоции, криейки настроения ... Нека да се отървем от толкова много спорове и да направим нещо катарзично и освобождаващо за начало. Нека можем да сложим на масата това, което е вътре в нас, нека изразим на глас как се чувстваме, без страх.
  • Нека да поговорим за нашите страхове, да ги разсъждаваме. Един от начините да деактивирам силата на страха е да му дам име и да говоря с него -> „Страхувам се да загубя семейството си, защото осъзнавам, че напоследък губя контрол над емоциите си, казвам неща, за които по-късно съжалявам. "
  • Контролирайте мислите си, за да контролирате емоциите си. Тази цел е предпоставката за когнитивно-поведенческа терапия, една от най-подходящите за тези случаи, характеризираща се със страха да загубим контрол над себе си.

Последната стъпка изисква освобождаване на тялото ни, за да освободим ума си. Този край може да бъде постигнат чрез множество терапии като прогресивна мускулна релаксация на Якобсън, внимателност, йога или някакви физически упражнения. С този тип стратегии ще освободим физическото напрежение и мозъкът ни постепенно ще придобие по-спокоен подход.

Възстановяването на контрол над себе си е възможно, нека работим върху него.