които

За да ви помогнем да разберете кога е време да се подложите на преглед, в тази статия ще ви разкажем за някои странни признаци на недостиг на витамини, както и някои признаци на недостиг на витамини.

Тялото изпрати сигнали постоянно. Също така, когато нещо липсва и не може да функционира както трябва. Необходимо е да слушате тези обаждания, за да отидете скоро на лекар за преглед и ранна диагностика. По този начин ние не само ще знаем какво ни се случва и как да се отнасяме правилно, но и ще започнем да се грижим за себе си и да се чувстваме по-добре.

Какво се случва, когато има недостиг на витамини?

Както експерти многократно са обяснявали, неадекватната диета, богата на ултрапреработени храни, рафинирано брашно, захар, сол и боклуци като цяло, не само не подхранва, но и води до постоянно чувство на глад и лека закуска отново и отново, като по този начин насърчаване на наддаването на тегло и развитието на заболявания като затлъстяване.

Има диети, които не осигуряват непременно всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае всеки ден, за да бъде здраво.

По същия начин, липсата на достатъчно храна - поради диета - е друга причина, поради която нивата на витамин може да са под нормата.

Според лекарите фактът ежедневната консумация на витамини не причинява заболявания като такива, но „подготвя почвата“ за тяхното появяване. По същия начин тялото ще има проблеми с изпълнението на своите функции.

Витамините действат като кофактори на всички процеси, протичащи в организма. Когато тези витамини са повредени или влошени, тялото може да се прояви по много странни начини. Необходимо е да обърнем внимание на това и да го споменем на лекаря веднага щом го забележим.

Най-необичайните признаци на недостиг на витамини в диетата са следните.

Напукани ъгли на устата, възможен признак на недостиг на витамини

Когато видите това в огледалото, причината не е, че годините се въртят твърде бързо (или не само това), а това може да се дължи на дефицит на витамини от група В; особено рибофлавин (B2), ниацин (B3) и B12, както и липсата на желязо и цинк. Това се потвърждава в статия в кубинския вестник по стоматология.

Това се случва често при вегетарианци, които не спазват балансирана диета. Решението за всеядни животни е да ядат повече сьомга, яйца, риба тон, миди и стриди (или риба и черупчести като цяло). Това се потвърждава от статия в чилийското списание Nutrition.

За тези, които не ядат месо, е препоръчително да ядат леща, фъстъци или фъстъци, сушени домати, сусам и манголд, както е потвърдено от дипломна работа на Pontificia Universidad Católica de Ecuador.

Какво още, добре е да се консумира витамин С, за да се насърчи усвояването на желязото, Какво Това сочи проучване, публикувано в списание MEDISAN. Препоръчително е горните храни да се комбинират с броколи, зеле, червен пипер и карфиол, както се споменава в току-що цитираното проучване.

Лице с червени обриви и обилен косопад

Ако тялото забележи недостиг на цинк, тогава често се развиват кожни проблеми и косопад.

Косопадът е пряк признак, че в организма липсва цинк; неговият дефицит предполага и проблеми с зарастването на рани, постоянно суха кожа, чести обриви, червени петна по кожата и големи натъртвания от всякакъв удар. Статия, публикувана в списание Nutrición Hospitalaria, свързва липсата на цинк с няколко аномалии в кожата.

По същия начин тази симптоматика се появява и поради липса на витамин В7 (биотин) и групата на мастноразтворимите витамини, т.е. A, D, E и K.

В допълнение към последващото медицинско лечение, за борба с този проблем трябва да се опитате да консумирате бирена мая, ядки, тиквени семки, пълнозърнести храни, млечни продукти (непастьоризирани), сьомга, авокадо, карфиол, гъби, малини и банани. Всички тези храни са богати на биотин, както е установено в книгата Химия на храните.

Бузи, ръце и бедра с червени и бели акне подобни бучки

Това се дължи на липсата на есенциални мастни киселини и витамини от групи А и D. За разлика от акнето, тези пъпки са с по-„здрава“ консистенция, така да се каже; те болят много, когато искате да ги премахнете и те са като дебели топчета. Това се потвърждава от проучване, публикувано в списанието EMC Dermatology.

Част от решението на този недостиг на витамини е да спрете да консумирате толкова много наситени или транс-мазнини и увеличете тези от здравия тип. Добавете към дневната диета още сьомга, ленени семена, чиа и коноп, както и сушени плодове като бадеми и орехи. Връзката между храненето и кожните проблеми е очертана в статия, публикувана в списание Clinical Nutrition and Hospital Diet.

Ако искате да добавите повече витамин А към тялото, трябва да консумирате моркови, сладки картофи и червени чушки, както е посочено в статия от Национални здравни институти.

Ръце и крака с изтръпване, изтръпване и изтръпване

Гъделичкането, изтръпването и изтръпването на части от тялото са симптоми, които говорят за дефицит на витамин В, по-точно на В6, В9 (фолиева киселина) и В12. Когато нямате тези хранителни вещества има афектация да се периферни нерви и тези, които завършват в кожата. Това е посочено в член на Национални здравни институти.

Този тип симптоми могат да бъдат придружени от депресия, тревожност, умора, анемия и хормонален дисбаланс.

Част от решението е да се ядат повече аспержи, спанак, боб, яйца, стриди, миди, октопод и миди. Това се потвърждава в изследването, цитирано в предишния параграф.

Крака, прасци, сводове и задната част на краката с крампи и стрелба болка

Тези симптоми се появяват поради липса на калий, калций и магнезий. Може би само едно, може би две или и трите. Това се потвърждава от статия от клиника Мейо. По време на много мощна тренировка, например, можете да загубите повече водоразтворими минерали и витамини (от група В), поради прекомерно изпотяване.

Не спирайте да спортувате. Опитайте обаче да консумирате някои от тези храни ежедневно: банани, лешници, бадеми, тиква, череши, ябълки, броколи, грейпфрут, кейл, глухарчета и спанак. Това е посочено в академичен документ от университета Комплутенсе в Мадрид.

Липсата на всеки витамин и последствията от него

В допълнение към тези пет странни признака на недостиг на витамини има и други проблеми, свързани с небалансираното хранене. Да видим.

Витамин А

Липсата му води до умора, лошо зрение през нощта, лошо състояние на кожата и кървящи зъби и венци.

Витамин В

  • Ако липсва витамин В1, симптомите са безсъние, умора, слабост, лоша мускулна сила, депресия, раздразнителност, загуба на тегло, стомашно-чревни и сърдечни проблеми.
  • Ако дефицитът е витамин В2: рани, зачервени очи, рани в устата и езика, мазна коса, дерматит и мързел.
  • Недостигът на витамин В3 причинява главоболие, липса на енергия, лош дъх, нервност, язви, лош апетит и стомашно-чревни проблеми.
  • Ако нямате достатъчно витамин В5 спазми, умора, парене на краката, сърдечна аритмия, повръщане и проблеми със съня.
  • Липса на витамин В6 причинява безсъние, анемия, кожни проблеми, косопад, спазми и задържане на течности.
  • Недостиг на витамин В12 причинява умора, диария, проблеми с баланса, депресия, лош апетит, възпаление на нервите и болка в езика и устата.

Витамин Ц

Недостигът на този витамин се превръща в проблеми със заздравяване на рани или възстановяване на фрактури, кървене от носа и венците, болезнени и възпалени стави, храносмилателни проблеми, анемия и лесно натъртване.

Витамин D

Неговият дефицит причинява крехкост в костите и проблеми със заваряването, рахит, кухини, камъни в бъбреците, мускулна слабост и лошо усвояване на калций.

Витамин Е

Недостиг на витамин Е причинява анемия, сърдечна дегенерация, проблеми с плодовитостта, безпокойство, намалени рефлекси, затруднено балансиране и ходене.

Не забравяй…

Балансираното хранене и здравословният начин на живот са от съществено значение за доброто здраве. Ако имате някой от описаните симптоми и свързани с недостиг на витамини, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар възможно най-скоро.

  • Machlin, L. J. (1991). Наръчник на витамините. Безплатна радикална биология и медицина. https://doi.org/10.1016/0891-5849(91)90176-4
  • Chawla, J., & Kvarnberg, D. (2014). Хидроразтворими витамини. Наръчник по клинична неврология. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00059-0
  • Traber, M. G., & Stevens, J. F. (2011). Витамини С и Е: Полезни ефекти от механистична гледна точка. Безплатна радикална биология и медицина. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2011.05.017
  • Wintergerst, E. S., Maggini, S., & Hornig, D. H. (2007). Принос на избрани витамини и микроелементи към имунната функция. Анали за храненето и метаболизма. https://doi.org/10.1159/000107673
  • García López, E., Blanco Ruiz, A. O., Rodríguez García, L. O., Reyes Fundora, D., & Sotres Vázquez, J. (2004). Хейлит: Преглед на литературата. Кубински вестник по стоматология, 41(2), 0-0.
  • Рохас Алиенде, Д., Фигерас Диас, Ф. и Дуран Агуеро, С. (2017). Хранителни предимства и недостатъци на това да си веган или вегетарианец. Списание за хранене в Чили, 44(3), 218-225.
  • Astudillo Rosero, E. P. (2013). Връзка между нивата на хемоглобина и хематокрита и хранителните навици на различни видове вегетарианци, които посещават вегетарианския ресторант Ming Yuen през май 2013 г. (Бакалавърска дисертация, QUITO/PUCE/2013).
  • Cardero Reyes, Y., Sarmiento González, R., & Selva Capdesuñer, A. (2009). Значение на приема на желязо и витамин С за профилактика на желязодефицитна анемия. Medisan, 13(6), 0-0.
  • Rubio, C., González Weller, D., Martín-Izquierdo, R. E., Revert, C., Rodríguez, I., & Hardisson, A. (2007). Цинк: основен микроелемент. Болнично хранене, 22.(1), 101-107.
  • Бадуй Дергал, С. (2016). Химия на храните. Мексико, Pearson Education.
  • Adamski, H., & Bligny, D. (2015). Ксантомас. EMC-Дерматология, 49(4), 1-13.
  • Puerto Caballero, L., & Tejero Garcia, P. (2013). Храна и хранене: въздействие върху здравето и красотата на кожата. Diet Nutr Eff Skin Beauty Beauty Nutr Clin Diet, 10, 56-65.
  • Национални здравни институти. (2020 г., 14 февруари). Данни за витамин А. Получено на 24 април 2020 г. от https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminA-DatosEnEspanol.pdf
  • Национални здравни институти. (2016 г., 17 февруари). Факти за витамин В12. Получено на 24 април 2020 г. от https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminB12-DatosEnEspanol.pdf
  • Клиника Майо. (2019, 3 януари). Мускулни крампи - Симптоми и причини - клиника Майо. Получено на 24 април 2020 г. от https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
  • Azcona, A., & Complutense University of Madrid. (s. f.). Наръчник по хранене и диететика. Получено на 24 април 2020 г. от https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2017-12-02-cap-10-minerales-2017.pdf

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)