„Посветено на всички онези хора, които се надяват да отслабнат, като се присъединят към три последователни класа на групови класове, с френетично темпо, със силна музика и монитор, който много крещи“

като

„Посветен на всички онези хора, които се надяват да отслабнат, като се присъединят към три класа в редица групови класове, с неистово темпо, със силна музика и монитор, който много крещи“

Заглавието на тази статия изглежда очевидно, тъй като има хора, които смятат, че правенето на "Кардио", каквото и да е, ни помага да "изгаряме" телесните мазнини, но не е така. Съществува форма на сърдечно-съдови тренировки, които ще ни накарат да „изгаряме мазнини“ в тялото.

Като начало трябва да сме много ясни за това какъв тип обучение е „Кардио“ и кое не, което, колкото и просто да изглежда, поражда безброй обърквания, много от които произтичат от самите учебни центрове и техните монитори.

Нека започнем с разграничаване на „кардио“ или аеробно обучение и анаеробно обучение.

"Кардио" или сърдечно-съдово или аеробно обучение:

Това е тренировка "с кислород", която се дава с умерено упражнение, продължително за определен период от време, разбирайте: с кислород, умерено и продължително.

  • Примери: ходене, бягане, колоездене, елиптично и т.н. ... стига да е направено правилно, ако не, няма да е кардио.

Анаеробно обучение:

Това друго е тренировка «без кислород», с кратки изблици и мощност, чиято цел е да тонизира тялото, като използва глюкоза (захар), налична на тялото като «гориво», било то в органи, като черния дроб или мускулите.

Хайде да го направим! Нека да поговорим за това как да правим кардио за изгаряне на телесни мазнини

Като начало трябва да сме наясно с един въпрос: Сърцето ни, очевидно, всеки от нас има различен, поради което колективните кардио уроци са много съмнителни, тъй като всеки от нас функционира автономно.

Нека започнем с математиката, нека изчислим какъв би бил „прагът“ на сърцето ни и ще го направим с тази проста формула: 220 - нашата възраст, например, аз съм на 44 години, така че би било така:

  • 220 - 44 = 176. Това би бил моят лимит за удари в минута, тоест над това количество бих бил изложен на риск от инфаркт.

Сега нека разгледаме тази таблица:

Ако погледнете таблицата, за да правя кардио и „изгаря мазнини“, пулсът ми трябва да бъде между 60% и 70% от 176 удара (220 - моята възраст).

Тоест, ако правя кардио упражнения, пулсът ми трябва да бъде между 105,6 и 123,2. Ако вместо това те са по-горе, това, което бих изгарял, ще бъде ГЛЮКОЗА, тоест ЗАХАР, натрупан в тялото ми (органи и мускули), така че ще унищожите мускулната маса.

Какво имам предвид под всичко това:

  1. Как можем да „изгаряме мазнини“ в групови часове по спининг? Ако стигнем до 1000 удара в минута и всеки от нас има различно сърце ...
  2. Ако всички машини във фитнес зала «Cardio» имат устройства за контрол на сърдечната честота, защо не ги използваме?
  1. Правете кардио три пъти седмично. Не се движете от диапазона 60% към 70%, не е нужно да оставате без дъх. Вероятно тренирате над 70% и не „изгаряте телесните мазнини“, а унищожавате мускулната си маса, така че ще останете еднакво „пълниви“ и „отпуснати“
  1. Правете анаеробни упражнения (тежести), за да успоредно с това да губите мазнини, да укрепвате мускулната си маса.
  2. Не на последно място, яжте пет пъти на ден и с всички хранителни вещества във всяко от тях (въглехидрати, протеини и здравословни мазнини)

Ако следвате тези съвети, скоро ще видите резултати и тренировките ви няма да бъдат "жертва"