Източник на изображения, Getty Images

начина

Лекарите "трябва да избягват предписването на опиоидни болкоуспокояващи", според Американския колеж по лекари.

Болките в гърба са много чести, но в медицинската общност има консенсус, че е най-добре да се избягва прибягването до лекарства за лечение.

Това, разбира се, при условие, че специалист не препоръчва друго.

„Винаги е важно да се изключат конкретни причини като рак, инфекции и фрактури, така че трябва да се консултирате със специалист, ако сте обезпокоени“, казва д-р Ранган Чатърджи пред Би Би Си.

Но освен че е обичайно - Световната здравна организация изчислява, че един на всеки десет души страда от това - и изглежда малко донякъде, всъщност това е една от основните причини, които пречат на някой да работи.

„В повечето случаи болката не се причинява от нищо сериозно и обикновено ще се подобрява с времето“, обяснява Британската национална здравна служба (NHS).

Американският колеж по лекари (ACP) актуализира насоките си миналата година, като заяви, че лекарите "трябва да избягват предписването на опиоидни болкоуспокояващи" и предлага, преди пациентите да приемат противовъзпалителни средства или релаксанти, да опитат алтернативни терапии.

С e препоръчва да следвате някои от следните съвети:

1. Бъдете активни

Специалистите уверяват, че това е една от решаващите стъпки за бързо възстановяване.

"Почивката за дълги периоди вероятно ще влоши болката.", заявява NHS.

Предлагат се упражнения и разтягане. Самият акт на ходене, освен плуване, йога или пилатес също може да бъде полезен.

Източник на изображение, AFP

Йога може да ви помогне да разтегнете и укрепите мускулите и да подобрите стойката.

Но е необходимо да се има предвид, че тези, които имат проблеми с гърба, трябва да търсят медицинско разрешение, когато тренират.

Пилатес е един от най-добрите начини за упражнения, без да излагате на риск мускулите на гърба си.

The йога може да ви помогне да разтегнете и укрепите мускулите и да подобрите стойката, въпреки че може да се наложи да промените някои пози, ако забележите влошаване на симптомите.

Едно от помещенията да се направи плуване в случаите на болка е, че гърбът не страда от позицията на упражнението или от удара, например при бягане.

При велосипеда се препоръчва да отидете на фитнес и да потърсите такъв, който има облегалка, където гърбът да може да бъде в естественото си положение, докато въртите педалите.

2. Консултирайте се със специалист

„Физическата терапия е крайъгълният камък на лечението на болки в гърба“, казва клиниката Mayo, един от най-уважаваните здравни центрове в САЩ.

Те могат да използват a разнообразни лечения с топлина, ултразвук, електрическа стимулация и техники за освобождаване на мускулите.

Източник на изображение, AFP

Акупунктурата и масажът също могат да се използват за облекчаване на болката.

Винаги се препоръчва Вашият лекар да одобри тези допълнителни лечения, след като болката не отшуми след няколко седмици и че сте наясно с ползите и рисковете.

Ръчни терапии, извършвани от физиотерапевти, хиропрактици или остеопати Те могат да бъдат полезни, казва NHS.

The акупунктура и масажи може да служи и за облекчаване на болката.

3. Паралелни лечения

Малките неща, които можете лесно да правите у дома, могат да ви помогнат, заедно с другите съвети, да направите болката по-поносима, докато с течение на времето окончателно изчезне.

Сред тях специалистите предлагат да спите на ваша страна с възглавница между краката, защото това може да ви помогне да намалите натиска върху гърба си.

Източник на изображение, AFP

Видът на матрака и начинът, по който лежите на леглото, оказва своето влияние.

И ако спите по гръб, поставете две или до три възглавници под коленете си.

Нанесете топлина или студ върху засегнатата област също служи за облекчаване на болката.

„Топлината трябва да се използва за лечение на болки в гърба, които продължават повече от 48 часа“, според Американския колеж по ревматология (ACR, за съкращението на английски).

Бъди позитивен че след няколко седмици болката ще премине, това също ще помогне.

За да предотвратите болки в гърба, трябва:

  • The редовно упражнение слабо въздействие, което не напряга гърба ви като ходене и плуване, това е добър избор.
  • Развийте мускулна сила и гъвкавост с упражнения за корем, упражнения за гръб и чрез разтягане.
  • Дръжте a Здравословно тегло защото наднорменото тегло натоварва мускулите на гърба.
  • Избягвайте да седите твърде дълго и обърнете внимание на стойката си когато използвате компютъра и гледате телевизия.
  • Имайте бъдете внимателни, когато вдигате тежки неща.
  • Уверете се, че матрак на леглото ви Подкрепям те правилно.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.