Разтягането е основна част от тренировката, която се състои в удължаване и разтягане на мускулите и неговата постоянна практика помага за постигане на добра подвижност на ставите и избягвайте наранявания.
Индекс на съдържанието
Ползите от разтягането
На мускулно-скелетно ниво рутинното разтягане увеличава гъвкавостта и еластичността на мускулите и сухожилията, като цялостното подобрение на капацитета за движение.
В допълнение, това е оптимален начин за предотвратяване на мускулни контрактури, в някои случаи намалява чувството на умора и може да предотврати мускулна и ставна травма.
Дори ползите в ставите са забележителни: всъщност това позволява да се подобри еластичността на мускулите и да се стимулира ставното „смазване“, допринасяйки за затихване на дегенеративни заболявания като остеоартрит.
Всъщност, поддържа ставите „млади“, забавяне на калцирането на съединителната тъкан.
Упражненията за разтягане също помагат за понижаване на кръвното налягане, като насърчават циркулацията, улесняват релаксацията чрез намаляване на физическия стрес и подобряват координацията на движенията.
Правилата за правилно разтягане
Разтягането, както го познаваме на Запад, беше разгласено в Европа от Боб Андерсън.
Неговият метод е предшественик на други техники, които са се развили през годините.
За да го направите правилно, трябва да се спазват някои правила:
- Определете мускулната група, която трябва да бъде разтегната, намерете удобна, но ефективна позиция, която, след като бъде постигната, трябва да се поддържа за 15 до 30 секунди
- Важно е, че разтягане не надвишавайте прага на болката
- Преди разтягане е важно мускулът да е топъл, затова изглежда по-подходящо да се разтегнете в края на тренировката, за да помогнете на тялото да се отпусне след работната сесия.
Пълна рутина за разтягане
Тази пълна опъваща верига, която можете да правите всеки ден ако желаете. Правете всяко упражнение едно след друго, като контролирате времето и винаги, без да надвишавате прага на болката, за да избегнете наранявания.
Съвети за подобряване на разтягането
- Носете удобно облекло, което позволява много широки движения и без да затруднява дишането
- Подът не трябва да е студен и е препоръчително да се използва постелка, така че повърхността, върху която е опънат, да е относително удобна
- Също така е важно да не се сравнявате с другите, тъй като това би представлявало безполезни предизвикателства и вероятно променено възприемане на прага на болката
Пълен участък междуребрени участъци
Дишането е механизъм, който не само включва белите дробове, но включва много структури на тялото, повечето от тях свързани с гърдите. PНапример, има сили на действие за разширяване и свиване на гръдния кош, мускули, които изпълняват много важно действие за дишане, въпреки ниския си обем.
Гръбни и интеркостални
С леко раздалечени крака и изпънати ръце се наведете на една страна, а след това на другата.
Лумбална
С леко раздалечени крака и ръце на кръста, облегнете гърба, раменете и главата назад.
Гръбна и трицепс
Стоейки или седнали, с леко раздалечени крака, навеждаме тялото на една страна. Помагаме си взаимно, като държим лактите с ръце.
Междуребрена гръбна
С леко раздалечени крака и изпънати ръце, завъртете се на една страна, а след това на другата.
Гръбна
Седейки на пода с леко свити колене, ние прегръщаме бедрата, хващайки противоположното коляно с всяка ръка. Наведете се напред и дръпнете бедрата назад, като държите стъпалата изправени, а петите ви изпънати на пода.
Има ли материал, който да ми помогне при разтягане на цялото тяло?
Да разбира се. Това е най-продаваната преносима и сгъваема гравитационна инверсионна маса на пазара.
Herbalife Sports Nutrition Products, препоръчани от Herbalife Fit Club 24 за тази серия
Въпреки че нивото на интензивност на последователността е средно ниско, тялото ни също трябва да има хранителни вещества за правилното му представяне и възстановяване.
- Хидратация: 2 сашета Herbalife Hydrate за един литър вода
- Възстановяващ шейк: 1 шейк от 5 мерителни лъжици Herbalife Rebuild Strength в 250 ml вода