Защо стресът ме напълнява? Защо не мога да отслабна?

теглото
От: Дра Адриана Алварадо М.

За повечето от нас стресът е част от живота ни. Лошата новина обаче е, че стресът не само увеличава риска от тревожност и заболявания като хипертония, сърдечно-съдови заболявания и депресия, но също така може да предотврати загуба на тегло или дори да добави излишни килограми.

Какво се случва?

Тялото ни реагира на всички стресове по един и същи начин. Мозъкът нарежда на клетките да освобождават мощни хормони като адреналин и кортизол, които могат да повишат апетита ни. По това време обикновено не прибягваме до морковени пръчици, тъй като тялото ни иска сладки, солени храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те стимулират мозъка да отделя химикали, които намаляват напрежението на удоволствието. Тези храни са като „болкоуспокояващи“ и лошото е, че се превръща в зависимост.

Надбъбречните жлези изпомпват повече кортизол и производството на хормона тестостерон намалява, което води до намаляване на мускулната маса с течение на времето, така че се изгарят по-малко калории. Обикновено с възрастта мускулната маса намалява, но стресът и хормоните ускоряват този процес. Кортизолът също така насърчава тялото да съхранява висцерални мазнини, повишавайки нивата на холестерола и инсулина, като по този начин увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания.

Очевидно е да се отървете от всяка тревожност не е опция. Но като предприемете тези 7 стъпки, за да победите стреса, можете да контролирате нивата и теглото на кортизола и да подобрите здравето си.

1. Упражнение

Раздвижването на мускулите ви е незабавно средство за облекчаване на стреса. Упражнението е като успокоително, кара кръвта да циркулира по-бързо и кара кортизола да напусне тялото ни, създавайки усещане за благополучие, тъй като увеличава и нашите ендорфини.
В едно проучване е установено, че 18 минути 3 пъти седмично могат бързо да намалят нивата на хормона кортизол с 15%.

2. Яжте бавно

В стресови ситуации хората обикновено са склонни да ядат първото нещо, на което попаднат, и консумират дори по-големи порции от препоръчаното, което води до наднормено тегло и затлъстяване.
Важно е винаги да поръчвате малки порции и да се храните бавно, да сте наясно какво ядем и да се наслаждаваме на всяка хапка.

3. Избягвайте строгите диети

Иронично е, но изследванията показват, че спазването на строги диети, които ограничават определени храни, могат да доведат до скок на нивата на кортизол с цели 18%. Също така, когато нивата на кортизол са на върха, нивата на кръвната захар се променят и по този начин инсулинът - хормон, който съхранява телесните мазнини. Появяват се скокове в нивата на кръвната захар, които причиняват умора, умора, лошо настроение и безпокойство.

Вижда се, че хората, които ограничават определени храни, след това започват да консумират повече други храни или преяждане и в крайна сметка консумират повече калории, отколкото е необходимо.

4. Удовлетворете глада

Когато стресът води до нещо сладко или солено, по-добре е да го заситите умерено, тъй като той ще се натрупва. Така че, ако ви се прииска парче шоколад, вместо да изядете цялото шоколадово блокче, вземете квадратче. Изпийте две чаши вода по-късно и ще забележите, че апетитът ви намалява.

5. Ограничете кофеина.

Ако сте подложени на стрес или безпокойство, потърсете вариант без кофеин. Когато стресът се комбинира с кофеин, нивата на кортизол се увеличават повече, отколкото само стресът. В едно проучване беше забелязано, че консумацията на еквивалент от 2 ½ до 3 чаши кафе, при стресова ситуация, повишава нивата на кортизол с до 25% и го поддържа в продължение на 3 часа.

6. Започнете с добра закуска.

Добрата закуска, богата на протеини, ще ви даде ситост за по-дълго време и това ще избегне безпокойството. Освен това дефицитът на витамини от група В, витамин С, калций и магнезий са стресиращи за организма. И тези недостатъци водят до повишени нива на кортизол и глад за храна. Направете си закуска, богата на тези хранителни вещества. Включете грейпфрут, киви, сирене, кисело мляко, обезмаслено мляко и пълнозърнести храни.

7. Уважавайте времето на хранене.

Препоръчително е да ядете 3 хранения плюс 2 леки закуски. По този начин тялото изразходва това, което консумира и не го запазва като резерв (под формата на мазнини), което затруднява напълняването. Поради тази причина също не е препоръчително да пропускате каквото и да е време за хранене или да спирате храненето.

8. Яжте храни, богати на триптофан.

Производството на серотонин в мозъка се увеличава от консумацията на аминокиселината триптофан. Най-важните хранителни източници са: червено месо, риба, мляко и неговите производни, яйца, ядки и маруля.

9. Не се дехидратирайте.

Лесно е да объркате жаждата с глада, поради което някои преяждат, за да може тялото да „извлече“ течността от храната. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от поне 8 чаши течност дневно.

Подобни публикации

  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Затлъстяване
  • Яжте "ултрапреработени" храни
  • Висцерална мазнина
  • Връзка родител-дете
  • Средиземноморска диета
  • Упражнения и затлъстяване
  • Упражнението се бори с депресията
  • След бира за упражнения
  • Храни, които не трябва да включвате в закуската си
  • Крем Ayote Liviana
  • Помага ли ми пилатес да отслабна?
  • Как да изберем здравословни опции в почивката
  • Диета за намаляване на холестерола
  • Западна диета
  • Бързи храни и оттегляне
  • Консумация на мляко при деца
  • Тъмен шоколад при спортисти
  • Ползи от упражненията
  • Бананов хляб от тиквички

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица