Ако искате да натрупате мускулна маса, има някои храни, които могат да ви помогнат да направите това, те се наричат Строителни храни, Ако искате да научите повече за тях и кои са най-добрите, ви каним да продължите да четете тази публикация.
Храни за строители
Знаем, че има много хора, които се стремят да постигнат мускулна маса чрез консумация на определени добавки с определено количество протеин в състава им, но е важно да знаете, че има определени храни, които ще ви помогнат да постигнете добри резултати в термини за изграждане на мускулна маса по по-здравословен, естествен начин и без никакъв риск.
За да функционира правилно организмът, е необходимо определено количество протеин, което ще варира в зависимост от дейностите, извършвани от всеки човек и резултатите, които те искат в тялото си. Всъщност децата обикновено се нуждаят от много повече протеини, отколкото възрастни, поради факта, че те са в пълно развитие, тоест тялото им изгражда.
Сега възрастните се нуждаят от протеин, за да могат да възстановят тъканите си, да обновят кожата си, да заздравят рани, да възстановят фрактури и разбира се да изградят и/или увеличат мускулната маса.
Тези конструктивни храни също са много необходими на жените в състояние, тъй като те ще помогнат много за развитието на бебето им.
Какво представляват строителите на храни?
На първо място, ние ще се погрижим да ви дадем точно определение на какво строителни храни, Е, това са тези храни, които са много богати на протеини и които помагат в процеса на изграждане на нови тъкани в тялото, особено тези мускулни тъкани.
Те също помагат за правилното зарастване на рани и операции. Както споменахме по-рано, те също помагат за растежа на децата и юношите и са изключително важни, за да се радват на добро здраве.
Спортистите консумират много градивни елементи, поради факта, че увеличават хипертрофията на мускулите, следователно, тяхното развитие в спортната област.
Характеристика
Основната функция на тези строителни храни е да администрират протеините, необходими за общото укрепване на организма, да администрират аминокиселините, необходими за синтероването на протеини. Други функции, които този тип храна имат са:
- Те позволяват правилния растеж на децата и юношите.
- Те са отговорни за подпомагането на изграждането на различните клетки на тялото, като кръвни клетки и тъканите на органите като цяло, както и за укрепването им.
- Те стимулират растежа и/или увеличаването на мускулната маса.
- Помага за бързото заздравяване на тъкани след травма, изгаряне или операция.
- Укрепва имунната система на хората.
- При възрастни възрастни предотвратява загубата на мускулна маса.
- Помага за правилното формиране на бебетата по време на бременността им.
Печалби
Всяка от храните има свойства, които несъмнено са от полза за организма, но именно тези от животни имат по-висока концентрация на протеини и по-добри свойства без съмнение. Яйца, различни меса, мляко и производни от него, колбаси. От друга страна, бобовите растения, считани за строителни храни, са много богати на протеини, но техните свойства са под тези от животински произход, сега те са много по-лесни за смилане.
Въпреки това, независимо как се консумират тези храни за строители, в месото, в бобовите растения, те несъмнено ви дават големи ползи за тялото, сред които:
Както споменахме по-рано, те помагат за образуването на тъкани, изграждат и образуват коса, нокти, хрущяли, различни тъкани на тялото и разбира се мускулни влакна.
Благодарение на високото съдържание на аминокиселини и протеини, те помагат на различните мускули на тялото да се свиват правилно при извършване на физическа активност или спорт.
Те укрепват имунната система, протеиновите свойства на тези храни са важни за образуването на бели кръвни клетки, които са отговорни за защитата на организма от различните инфекциозни образувания, които могат да го нападнат и да му навредят.
Значение на изграждането на храни
Строителните храни не трябва, не трябва да липсват в обичайната ни диета, особено в диетата на тези деца и юноши, които са в пълно развитие и растеж, това се дължи на голямото им участие в правилното развитие на различните тъкани на организма.
Неговите свойства помагат за предотвратяване на анемия и умора. Освен че осигурява на тялото много енергия и жизненост. Освен това те подпомагат мускулния растеж.
Ако това, което търсите, е да загубите мускули и не знаете как да го направите, имаме статия с най-добрите съвети, въведете Losing мускули и разберете какви са те
Най-добрите строители на храни
От всички е добре известно, че притежаването на мускулите на мечтите ви не е въпрос на просто посещение на фитнес или на често упражняване на някаква спортна дейност, зад всички фантастични мускули се крие перфектна комбинация от тренировки и правилна диета.
Тренировките и диетата работят в перфектна хармония и един без друг просто не дава добри резултати, ако някой липсва във вашите навици и искате да постигнете добри мускули, тогава едва ли ще получите желаните резултати.
Ако вече сте отслабнали и сега искате да постигнете мускулна печалба, трябва да знаете, че освен да правите добри упражнения, трябва да ядете и определени храни, които ще ви помогнат да ускорите процеса на изграждане на мускулите.
Основните елементи за изграждане на мускулите са качествените протеини, въглехидрати и мазнини, разбира се, трябва да контролирате количествата, които изцяло зависят от физическото ви състояние и дейностите, които правите.
Има храни, които имат голямо количество протеини, които са основният елемент за изграждане на мускули, тези храни са от растителен и животински произход.
От животински произход
Те се открояват с високо съдържание на протеини, но храносмилането им не е най-просто и понякога те могат да съдържат определени антибиотични или анаболни хормонални химикали, които са им били доставени в етапа на тяхното развитие и растеж. Сред строителните храни от животински произход имаме:
- Яйцата, богат на аминокиселини.
- червено месо, богати на протеини, те също съдържат определено количество и разнообразие от аминокиселини, мазнини, които осигуряват енергия, богати са на витамини и минерали, които функционират като регулатори. Консумацията им не трябва да бъде прекомерна.
- Бели меса, богати на протеини, имат аминокиселини, но не много разнообразни.
- Риба, различен процент на протеини, те са с ниско съдържание на холестерол и мастни киселини.
- Сирена, богати на протеини, идеални за възстановяване и поддържане на телесните тъкани, те имат фосфор, калций и витамини А и D.
- Мляко, храна с високи хранителни стойности, осигурява калций, витамин А, D и Е, антиоксиданти и лактоза.
От растителен произход
Подобно на предишните, те са с високо съдържание на протеини, но в по-малка степен:
- Зеленчуци, съдържат въглехидрати и олигозахариди, спомагат за създаването на глюкоза и енергия, необходими на организма, съдържат фибри.
- Масла, Те са важен източник на енергия, осигуряват витамини А, D, К и Е и различни антиоксиданти.
- Зърнени храни, богата на фибри и протеини.
- Ядки, богата на протеини и добри мазнини, които са полезни за организма.
Специфични строителни храни
Предполагаме, че ако сте тук, това е, защото се интересувате или се интересувате от изграждане на мускули и от това да знаете повече за храните, които ще ви помогнат да го направите, вече в предишната точка ги споменахме съвсем общо, сега, тогава, ще споменем строителните храни.
- Извара
Изварата е тази, която се получава от извара и е много богата на казеин, който е вид протеин, който се усвоява бавно и е в състояние постоянно да снабдява мускулите с аминокиселини, които позволяват растежа на същото.
Идеално е да го консумирате непосредствено преди заспиване, тъй като изграждането на мускулите се извършва през нощта. Въпреки това трябва да знаете, че това сирене е с високо съдържание на натрий, опитайте се да изберете тези, които не са с толкова високо съдържание.
Млякото е чудесен източник на качествен протеин. И въпреки че биологичната му стойност не е толкова голяма, колкото тази на яйцата, тя е много важна храна за тялото, тъй като съдържа значително количество мазнини, които помагат за усвояването на някои хранителни вещества като витамин D, който е разтворим в мазнините.
Кравите, които дават най-доброто мляко, тоест с по-големи хранителни вещества и добри мазнини за тялото, са тези, отглеждани в рамките на един вид устойчиво земеделие.
- гръцко кисело мляко
Традиционното кисело мляко е добър източник на протеини и хранителни вещества, но гръцкото кисело мляко осигурява до два пъти повече от традиционното кисело мляко. Тялото също ще се възползва от пробиотичните бактерии, намиращи се в него, които значително помагат за чревния транзит. Освен това те осигуряват калций и подпомагат правилното развитие на костната конструкция. Съдържанието на захар е по-ниско, отколкото в другите видове кисело мляко.
Яйцата са този вид градивна храна, която може да се консумира ежедневно. Яйцата се характеризират с осигуряване на голямо количество протеин, дори смеем да твърдим, че сред продуктите, които можете да получите на пазара, това е храната, която осигурява най-голямо количество протеин.
Той има голяма биологична стойност, която може да се определи поради голямото количество незаменими аминокиселини, които имат. Яйцето съдържа албумин, който е идеален за възстановяване на мускулите. Препоръчително е да се консумира поне едно яйце на ден, то може да бъде в тортили или варено, така че те са по-здравословни от пържените.
Постните меса са в състояние да осигурят един грам протеин на всеки 7 калории, при най-малко тлъсти разфасовки. Постните разфасовки от червено месо и филе са отлични строителни храни, те са идеални за възстановяване и укрепване на мускулите.
Този разрез на месо е един от най-леките, когато става въпрос за консумация, той е, че нежното говеждо месо е в състояние да осигури голямо количество протеин в малки порции месо.
- Пилешки гърди, без кожа и без кости
Сред различните разфасовки на различните птици, които са годни за консумация, пилешките гърди са тези, които осигуряват най-много протеини, поради което трябва да се консумират често. Може да се направи в супи, печени, филе, в емпанади, задушени в сос.
- пуешки гърди
Това е друга част от домашни птици, която осигурява голямо количество протеин в същата порция и както при пилешките гърди, тя може да се консумира или готви в супи, печена, пържоли, сос, банички или остаряла, за да се получат различни пломби.
- Натурален тон
Това е рибата, която се усвоява най-лесно и осигурява на организма протеини с много добро качество, а също така осигурява витамини и антиоксиданти от B-комплекс.
Ако търсите добра храна за изграждане в рамките на различните риби, подметката е отличен вариант, това е много здравословна храна с малко калории.
Известен също като дива сьомга, този е богат на протеини, дори има до 25% повече протеин от традиционната сьомга, а вкусът му е много по-силен и по-вкусен. Освен протеините, той е много богат на мастни киселини като омега 3, която е много полезна за организма. Препоръчително е да купувате сьомга, която запазва кожата.
Друг вид риба, богата на протеини, способна да помогне за изграждането на мускули, но това е много по-евтино от другите риби. Вкусът му е много по-мек от този на сьомгата. Опитайте се да купувате тези, отглеждани в детски градини, тъй като те са много по-здрави. Те могат да бъдат печени или панирани или в сосове.
Аншоа са друг чудесен източник на протеини, те също натрупват по-малко токсини от другите видове риби, защото са по-малки. Можем дори да кажем, че консервираните аншоа са здравословни, макар че ако можете да си ги купите естествени, толкова по-добре. За да ги приготвите, просто трябва да премахнете излишната сол.
- Маслодайни семена
Някои семена като ядки кашу, бадеми или фъстъци са чудесни източници на протеини и в допълнение към здравословните ненаситени мазнини за всяка диета.
- Бял боб
Фасулът е богат на протеини, особено бял фасул, освен че е много богат на фибри. Те осигуряват поне 20 грама протеин на всеки 85 гр.
Това са много добра храна за развитието и производството на мускули, поради голямото си количество протеини, съдържа и фибри и минерали от голямо значение за организма и най-хубавото е, че те са много лесни за приготвяне.
Различните домашни шейкове могат да бъдат с много високо съдържание на протеини и също така да имат страхотен вкус. Като цяло, когато се търси изграждане на мускули, се препоръчват шейкове и в зависимост от комбинациите те могат да осигурят повече или по-малко протеин.
Те могат да се консумират след тренировки или преди сън, тъй като спомагат за ускоряване на процеса на мускулен растеж. Сега, ако искате да избегнете напълняване, важно е да консумирате само суроватъчен протеин, те не съдържат захар.
И стигнахме до края на статията, надяваме се, че тя ви е била от голяма помощ.
За да допълним много повече информацията, съдържаща се тук, ви оставяме видео за изграждането на храни: