Инструменти
Търсене на тема
Визуализирайте

Студени душове и вани: какви ползи са верни и какви не?

L Баните със студена вода са известни от древни времена и Хипократ, първият лекар, който се появява в писмените медии с прочутата си клетва, вече ги прилага като лек за много видове заболявания. По-късно, през вековете баните и душовете със студена вода са били използвани за много цели и дори има известна традиция в някои страни да се довършва много горещ душ със студена вода. Пример е шотландският душ.

студени

Сутрешен стимулант

Малко се знае за механизмите, които активират студената вода върху нашето тяло, но е известно, че контактът на нашите повърхностни рецептори, в кожата, със студа, активира многобройни сигнали, насочени към мозъка едновременно и че това реагира чрез активиране на системата за предупреждение, същата, която използвате пред непосредствената опасност: секреция на норепинефрин и допамин в лопати.

Това означава, че краят на студената вода, особено след контраста с горещата вода, която преди това е можела да отпусне мускулите ни, кара ендокринната ни система да генерира хормони на стреса, но без психологическата причина, която я причинява: резултатът е, че ние те ще ви държат по-активни и ще сте будни както физически, така и мозъчно, сякаш сме изпили няколко чаши кафе.

Освен това е препоръчително да вземете студен душ след преминаване през горещата вода, за да отпуснете първо мускула и по този начин да избегнете контрактури и възможни наранявания, когато сухожилията са студени, ако направим някакво внезапно движение или усилие. Що се отнася до времето, е достатъчна кратка стъпка с вода при температура около 15 ° C.

От друга страна, допълнителна полза, ако използваме системата правилно, е, че принуждаваме тялото да генерира топлина, за да противодейства на повърхността студена, така че метаболизмът да се ускори доста, като по този начин увеличава консумацията на енергия. Циркулацията също се ускорява, за да донесе топла кръв на мускулите и органите, които са се охладили и чиито нервни рецептори го изискват.

Този повишен метаболизъм за генериране на топлина се осъществява чрез изгаряне на т. Нар. Кафява мазнина, която ние точно съхраняваме, за да регулираме температурата си. Следователно студените душове влияят върху изгарянето на споменатата мазнина и следователно помагат по някакъв начин за отслабване.

Друго нещо е, че те увеличават дела на кафявата мазнина в нашите резерви, тоест те принуждават бялата мазнина да стане кафява, за да се изгори, като по този начин увеличава ефективността на метода като средство за отслабване. Очевидно към момента няма доказателства за това, макар и нито в обратния смисъл.

Това, което изглежда доказано, е, че контрастът между топла и студена вода помага за възстановяване на мускула след интензивни тренировки, особено ако е имало разкъсвания или наранявания, тъй като чрез ускоряване на кръвообращението, за да му донесе топлина, той също така ускорява доставката на аминокиселини. Не е възможно обаче да се докаже, че подобрява мускулното развитие в сравнение с липсата на лечение. Това означава, че въпреки че нараненият или уморен мускул се възстановява по-добре, това не го кара да расте.

Подобрена имунна система

Това, което изглежда доказано, поне както е подкрепено от проучване, проведено от екип от холандски учени и публикувано през 2016 г. в научното списание Plos One, е, че прилагате студен душ или завършвате със студен душ за минимум 30 секунди., подобрява нашата имунна система, поне превантивно.

Учените подложиха група от 3018 индивида на възраст между 18 и 65 години от двата пола на различни лечения: една група вземаше 30-секунден душ всяка сутрин през 2015 г.; втора група още 60 секунди, трета 90 секунди и накрая останалите хора не взеха студени душове.

Първото заключение на изследването, последвало развитието на изследваната кохорта през тази година, е, че тези, които са взели студен душ, са намалили отсъствието си поради болест с 29%, в сравнение с групата, която не е взела душ. Другият извод беше, че няма разлика между приемането на душове от 30, 60 или 90 секунди, така че не е нужно да се умъртвяваме: с 30 секунди има много.