СУПЕР ХРАНИ 3:

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ СЕМЕНАТА ЧИА СЪДЪРЖАТ ВИСОКО КОЛИЧЕСТВО ПРОТЕИН ?

superfoods

Семената от чиа осигуряват голям хранителен принос, считан за много пълноценна храна и един от най-здравословните на земята.

Тези семена, консумирани като добавка или естествена хранителна добавка, са пълни с хранителни вещества, които могат да имат важни ползи за тялото и мозъка ви.

Доказани ползи за здравето на семената от чиа:

Семената от чиа са много питателна храна с много малко калории:

Той беше оценен заради страхотното си свойство да доставя енергия на хората ... Ето защо е известен като "Chía", което на Мая означава "Сила".

През последните години семето от чиа беше експлоатирано и популярността му горещо нарасна и днес се консумира от хора по света, които осъзнават диетата си.

Въпреки че са мънички ... тези семена съдържат голям хранителен потенциал.

28 грама чиа съдържа (1,2):

Фибри: 11 грама

Протеин: 4 грама

Мазнини: 9 грама (5 от тях са омега -3)

Калций: 18% от препоръчителната дневна доза.

Магнезий: 30% от препоръчителната дневна доза

Манган: 30% от препоръчителната дневна доза

Фосфор: 27% от препоръчителната дневна доза

Също така съдържа количества витамин B3 (ниацин), витамин B1 (тиамин), витамин B2, цинк и калий.

Това е впечатляващо, когато си мислите, че е само 28 грама (приблизително 2 супени лъжици), от които съдържа само 137 калории и един грам въглехидрати.

Чиа семена използва:

- Чиа семето е храна, много богата на антиоксиданти

Тези антиоксиданти предпазват мазнините вътре в семето, за да не гранят.

- Семената от чиа имат много фибри:

Фибрите не повишават кръвната захар, тъй като не повишават нивата на инсулин, така че не се броят за въглехидрати.

Фибрите са благоприятна храна за чревните бактерии, което е важно за добре подхранените чревни бактерии, процес, който е важен за нашето здраве

- Чиа семената съдържат големи количества протеини:

По тегло те са около 14% протеин, което е много високо в сравнение с други растения.

Съдържа и добър баланс на незаменими аминокиселини, за да може тялото ни да използва правилно протеина.

Протеинът има много ползи за нашето здраве, той е най-голямото хранително вещество за отслабване.

Високият прием на протеини намалява апетита и спомага за намаляване на натрапчивите мисли за храна с до 60% и пристъпите на безпокойство и нощния глад с до 50%

В крайна сметка: семената от чиа имат високи нива на протеин, значително по-високи от другите растения. Белтъчни макронутриенти за отслабване плюс това може драстично да намали апетита и апетита.

- Благодарение на високото съдържание на фибри и протеини, семената от чиа могат да ви помогнат да отслабнете:

Фибрите абсорбират големи количества вода и се разширяват в стомаха, което ви кара да се чувствате пълноценно и бавно усвояване на храната

Протеинът в семената от чиа може да намали апетита и консумацията на храна.

- Чиа семената съдържат големи количества Омега-3.

Всъщност семената от чиа съдържат повече омега-3, отколкото сьомгата, броейки грам за грам.

- Семената от чиа могат да подобрят кръвните показатели. Може да намали риска от сърдечни проблеми и диабет тип 2

В две проучвания е доказано, че диета със семена от чиа, соев протеин, овесени ядки и нопал кактус понижава нивата на LDL холестерол и триглицериди, повишава нивата на HDL холестерол и намалява възпалението.

- Те имат високи хранителни вещества, които помагат на костите.

Това включва калций, фосфор, магнезий и протеини.

- Семената от чиа могат да подобрят диабет тип 2

Когато им се дава чиа, се наблюдава подобрение на някои кръвни показатели.

Кръвното налягане намалява с 3-6 mm/HG, а възпалението, наречено Hs-CRP, намалява с 40%. Рисков фактор, наречен vWF, намалява с 21%

Също така намалих малко кръвната си захар, тя не беше статистически значима.

- Семената от чиа могат да подобрят вашите упражнения, точно както спортните напитки

Легендата разказва, че ацтеките и маите са използвали семена от чиа, за да увеличат енергията през деня. Спортни напитки срещу чиа.

Препоръчителната доза е 20 грама (около 1,5 супени лъжици) семена от чиа, два пъти на ден.

КАК ДА ПРАВИТЕ ДЕСЕРТ С CHÍA. (ФЛАН)

ВИСОКОБЕТЕИНЕН ДОМАШЕН ФЛАН

Треньор на Серджо Фернандес

Експерт по хранене и обучение.

Съветвам състезателни спортисти и хора, които имат само естетическа или здравословна цел, а също и собствено хранене, да ускорят процеса и целите, които сте си поставили. Важно е да знаете как да се храните правилно и с естествени спортни добавки без допинг ще постигнем, че процесът на подобрение е незабавен.
Чувствайте се свободни да поискате информация, като посетите моя уебсайт