знаете

8 от 10 жени са уморени по време на менструация.

По време на менструалния период жените обикновено страдат от физически промени, които могат да причинят изтощение и липса на енергия, главно поради кървене. Според проучването за интимно здраве, изготвено от Intimina и проведено през октомври върху извадка от 710 испански жени, 8 от 10 са уморени по това време на цикъла, но повечето не предприемат мерки за неговото отстраняване, като напр. хранене на диета, адаптирана към менструалния цикъл. Всъщност 70 процента от консултираните не го вземат предвид в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене.

По време на презентацията на изследването, проведено миналата седмица в Мадрид, Марта Гомес, диетолог, обясни значението на познаването на менструалния цикъл, за да помогне „да разберем емоциите си, да се възползваме максимално от енергията си и да се възползваме от всичко това, за да работим, тренираме или изпълнявайте някаква дейност по по-добър начин или дори отслабнете ”. Според него "познаването на менструалния цикъл означава да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли".

"Не можем да мислим, че това, което ядем, няма да ни повлияе", каза Ирен Атеридо, сексолог и експерт по ендометриоза и менструалния цикъл. Според него „важно е да се научите да се храните и да избирате най-добрите храни във всеки момент от цикъла, в зависимост от симптомите, които се появяват“.

Това „ще ни помогне да контролираме големите хормонални колебания, които страдаме на този етап от живота“, припомня Гомес. Като общо правило и по време на четирите етапа на цикъла, според диетолога,
„Ще бъде направен опит да се намали консумацията на сол, захари и брашно
изискан ”. В допълнение, „газирани напитки и продукти, които са силно
изискан ".

По фази

На части, в първата фаза, която е менструация (ден 1-5 от цикъла), "можем да се чувстваме по-уморени и чувствителни към болка", информира CuídatePlus Gómez, така че тя препоръчва да се консумират храни, богати на омега 3 и калий, " които имат противовъзпалителен ефект и намаляват спазмите в матката. " В наши дни „ще се възползваме от възможността да си починем и да отпуснем ума си с йога, пилатес или медитация“.

Втората фаза се нарича фоликуларна или преовулаторна и започва в края на менструацията. Този период „се характеризира с факта, че имаме много енергия и понасяме усилията много добре“, обяснява той. Затова ще е подходящо време да тренирате сила и издръжливост, ако жената се занимава със спорт. "Нашето тяло има по-голяма устойчивост на инсулин", съобщава той, следователно "можем да увеличим консумацията на въглехидрати и да ограничим тази на мазнините".

По време на третата фаза, овулацията „препоръчително е да се увеличи консумацията на желязо, за да се запълнят запасите ни“. По този начин ще бъдат препоръчани „храни, които регулират и естествено повишават прогестерона, като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни“. Важно е също така да „намалите консумацията на въглехидрати, тъй като няма толкова голяма инсулинова резистентност и да избягвате мазнините“.

И накрая е предменструалната фаза. По това време „инсулиновата резистентност е много ниска, така че често се усеща сладък глад“, казва диетологът. В допълнение, "серотонинът също е нисък, така че може да промени настроението, да се почувства по-тъжен и по-раздразнен", предупреждава той. По това време „упражнението, което ще се изпълнява, ще трябва да бъде по-умерено и аеробно“.