Харесване на форума

musclecoop

Харесване на форума

Здравейте, публикувам от Аржентина.

Създал съм дневник, в който коментирам моята ситуация с данни и упражнения.

Бих искал да повдигна въпрос, който може да бъде полезен за общото мнение, което търси подобна цел. Чел съм много форума и други, и дори така, бих искал да задам отново и да разсъждавам върху него.

Ако оставим за момент настрана, което е форум от тип културист и ние се фокусираме върху по-малко "отдадена" цел, и без да отчитаме тази дисциплина...

Какво би било по-добре да се направи по отношение на тренировка-диета-движение? Ако целта е например: Височината на теглото или височината на теглото -5 кг, с „приемливо“ мускулно развитие и със „среден“ процент мазнини, който позволява да се възприемат коремните преси, без да се стига до крайност „напукана“.

Преминавайки към почистване, всичко, което съм прочел, считам, че е обобщено в извършването на нещо подобно:

- Тренирайте от 4 до 5 дни културизъм. Правете честота за 2 в основните мускули или искате да се развиете с по-голямо ударение, а останалите да варират. Обем от 10 до 15 серии за мускулна група и след това отидете до ожиметъра, ако искате да специализирате някой мускул . или ако изоставате в някой от тях . Следвайте прогресия, която е подходяща за всяко тяло, или повече тегло, или повече повторения или по-малко почивка например . КАК ГО ВИЖДАТ?

-Диета. Калорийният излишък да се покачи, дефицитът да намалее. Вземане на средно количество калории според различните най-известни формули и тестване седмица след седмица, ако тя се покачва или намалява според целта. Покрийте минимум 1,5 грама протеин. И след това останалите безплатни по отношение на въглехидрати и мазнини, като се вземе предвид "гъвкавата" диета. Яжте предимно храни с високо съдържание на микроелементи . и т.н. ТОВА Добре?

- Кардио?: Необходимо ли е? Например повдигане на случая с някой, чийто „ежедневен живот е тихо-заседнал-малко движение“. Постоянна работа без много движение, тоест общ характер на "заседнали" работни места . Да кажем, за да компенсираме малкото движение и да увеличим малко, за да инвестираме в "ходене" от едно място на друго, за да увеличим чистотата. КАКВО ТЕ МИСЛЯТ?

-Отдавайте се толкова често за гъвкавост, тип йога, за подобряване на стойката и т.н. и т.н...


Коя друга точка бихте добавили? или какво биха модифицирали? Като се вземе предвид, че се търси това, което е обяснено в началото, както и генериране на модел-схема за обучение-хранене, която може да се поддържа с течение на времето, без да се влиза в противоречие с останалите цели на човек, като неговия учебен-трудов-социален живот.

Колко би била средната стойност на нещата, които трябва да направите, за да генерирате споменатата цел?

За да направя по-голям акцент във всеки случай, правя „самореференция“ и предлагам да го анализирам в настоящата си ситуация.

Обект под тегло 55 кг, малко мазнина, приблизително 1,75 см. Опитен опит, 2 години и половина.

Новини: Планирайте да тренирате от 4 до 5 дни, например: НОГИ, ДЪРГАНЕ, ТЪПАНЕ, КРАКОВЕ, ТЪПАНЕ + ПЪЛНИТЕ ТЯЛО. Тежести за 6 rm, обикновено ходене за клек и мъртва тяга: 75 кг. Обобщаващ торс: за гребане с гири, както за лежанка с дъмбели, 26 кг . Бихте тренирали в ДОМА, имате 150 кг. пейка, ролка за числа и др.

След това ... събота и неделя, LISS кардио на велоергометър за 30 до 50 минути, в зависимост от времето и желанието, при около 120-130 удара.

Диета: Това, което беше обяснено по-горе в излишък, като се има предвид, че с 19 000 до 20 000 kcals поддържам или променям теглото си много малко. 1,5 като протеинов под в грамове. Почивайте на око по отношение на мазнини и въглехидрати, като се стремите да осигурите голяма консумация на храни с високо съдържание на микроелементи.

-Седяща работа, изправяне, но с ниско ежедневно движение. Добавяне към деня, малко "АКТИВИРАНЕ НА МОБИЛНОСТТА от 10 минути, за да се коригира стойката, която произвежда работата". Ще бъде добър вариант?.


Надявам се, че имате мнение, благодаря ви предварително и знам, че това обикновено е повтаряща се нишка, но винаги е добре да се актуализират нещата и да се провеждат открити дебати, като се вземе предвид общото, но също както в случая което повдигам, ОСОБЕН СЛУЧАЙ ... чиято цел не е културист, а ако се постигне височина на тежестта със средно развитие.