Много хора смятат, че йога е само за тези, които имат тънко и пъргаво тяло, които могат да се сгънат в странни пози. Въпреки факта, че това е дисциплина, която се радва на нарастваща популярност, мнозина се въздържат да опитат, защото смятат, че не са подготвени. Това обаче е абсолютно невярно. Йога е вид обучение, което всеки може да прави, независимо от възрастта, пола или физическите възможности.

сесия

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

  1. Говорете с личния си лекар, преди да започнете заниманията си, било то йога или друг нов клас упражнения.

Опитайте се да намерите учител, който ви харесва. Понякога груповите класове събират хора, които имат различни нива на способности или фитнес. Може би е по-подходящо да вземете частни класове, които са адаптирани към вашите нужди.

Обърнете внимание на вашите реакции. Ако видите, че определени пози на тялото ви причиняват болка, най-добре е да спрете.

Не се сравнявайте с никого. Часовете по йога не са предназначени да се състезават - не е нужно да сте най-гъвкави от всички! Освен това не се чувствайте притиснати да достигнете нивото на професионалист. Винаги ще има място за вас, независимо от възможностите ви.

Изберете стил йога, който ви харесва. Не всички класове са еднакви: някои са по-фокусирани върху работата на ума (например медитация) или мускулната сила. Има много различни стилове, просто трябва да намерите своя.

  • Вървете със собствено темпо. Имайте предвид, че винаги можете да модифицирате позите с помощта на презрамки, чекмеджета и други работни предмети. Помолете вашия инструктор да направи промените, които са най-подходящи за вас. Имайте предвид, никога не се разтягайте.

    • Този спорт носи много ползи за тялото и ума. Ако все още ви липсва малко мотивация да решите да започнете заниманията си по йога, прочетете. Ще ви разкажем всички предимства, които дисциплината ви предлага, според последните данни, предоставени от изследователи от Симънс Колидж, Бостън.

    • Увеличете гъвкавостта.
    • Учи за баланса на тялото.
    • Увеличете мускулната сила.
    • Помага за контрол на теглото.
    • Понижава кръвното налягане.
    • Облекчава някои симптоми на менопаузата, като горещи вълни.
    • Намалява дискомфорта при оцелелите от рак на гърдата.
    • Намалява стреса.
    • Подобрете настроението.

    Но това не е всичко. Има дори йога програми, които са пригодени за облекчаване на симптомите на специфични заболявания, като болестта на Паркинсон, артрит и множествена склероза. В допълнение, някои болници предлагат - като допълнителна услуга към обичайните медицински практики - часове по йога, за да помогнат на своите пациенти да се възстановят от мозъчни наранявания и инсулти.

    Цитираме случая с Меган Дън, инструктор по йога в Чикаго, която работи с ученици, претърпели определени заболявания или наранявания, в частни класове. Той гарантира, че във фитнес залата, докато тренираме, принуждаваме тялото винаги да отива по-далеч; вместо това йога насърчава обратното. Позите обхващат обхвата на движенията, които тялото ни е проектирано по естествен начин да може да прави.

    Има дори хора, които са практикували йога, докато са се подлагали на химиотерапия. Например президентът на компаниите Winediva в Чикаго, Кристин Блумър, установи през 2008 г., че има рак на дебелото черво и сякаш това не е достатъчно, болестта вече е в напреднал стадий. Докато се подлагаше на химиотерапия, тя посещава уроци по йога, за да може да контролира ума си и да се бори с негативни мисли, свързани с рака си.

    Кристин казва, че много пъти не е могла да прави идеално позите. Въпреки това тя продължи да посещава класове, тъй като преди болестта си обичаше йога. Не обичаше да ходи на фитнес и беше дебела; след това тя опита тази дисциплина и от първите сесии се чувстваше по-висока и по-моделирана.

    Кристин също обича йога, защото знае, че (за разлика от това, което се случва във фитнеса) това не е сцена, а че всеки се концентрира върху себе си, докато прави упражненията. Сигурна е, че съучениците й никога не са мислили, че изглежда нелепо, докато прави пози и се навежда дори с излишните си килограми. Тя дори не е единственият човек с наднормено тегло, който е намерил идеално предизвикателство в йога.

    От своя страна Меган Гарсия започна да практикува дисциплина в Смит Колидж, изплашена от това, че е единственият дебел човек в класа. Той обаче се пребори и не спря да върви. Още от първия клас той забеляза, че набира сили, чувства се по-добре с духа и спи по-спокойно. Сега тя работи като модел плюс размер и сертифициран инструктор по йога. Преподава в Ню Йорк, а специалността му е да преподава дисциплина на хора с всякакво тегло и физическа форма.

    Меган твърди, че тази практика й е помогнала да се чувства добре със собственото си тяло. Той осъзна движенията си и позата си и днес се радва на усещания, прости като сядане на пода или възможност да се обърне.

    Ако се чудите дали не е късно да започнете да правите йога, ние ще кажем категорично не. Победителката в състезанието по йога на река Лахаска Ан Банкер започна да ходи на уроци едва на 42-годишна възраст. Той беше с наднормено тегло, а майка му болезнено затлъстяла. Не искаше да свърши като нея и знаеше, че трябва да направи нещо скоро. Отне му обаче месеци, за да се осмели да отиде в йога центъра.

    Но след като започна, той се влюби в класовете. Въпреки че беше най-слабата ученичка, тя продължи да присъства; През следващите две години той загуби почти 40 килограма. Най-накрая тя стана учителка по йога.

    От друга страна, Матю Санфорд е претърпял автомобилна катастрофа, която го е оставила неподвижен от гърдите надолу на 13-годишна възраст. Той реши да направи всичко, което е по силите му, за да бъде по-добър, както беше и неговото право. Така той започна с практика, която никога не го дискриминираше, което го караше да се чувства добре и да осъзнава движенията си. За Матю йога му помогна да бъде по-свързан с тялото и света.

    В деня на първия си клас той излезе от инвалидната количка и разпери крака, сякаш прави V. Той казва, че е било много вълнуващо да може да направи това движение, да го почувства и дори да плаче. В момента работи като инструктор по йога в Минесота. В допълнение, от житейския си опит той написа книга: „Пробуждането: спомен за травма и трансцендентност“.