Не е нужно да ядете за двама, нито е време да избягвате напълняването. Това е поводът да се прави здравословна диета, при която няма да липсват основни хранителни вещества, които да гарантират правилното развитие на мъничето, което расте ден след ден.
Говоренето за диета би било сериозна грешка, всъщност няма идеална диета за бременни жени. Настоява се за консултация за здравословна и балансирана диета и трябва да се въведат всички хранителни вещества, които гарантират правилното развитие на мъничето, което расте всеки ден, така че няма да ни липсват млечни продукти и техните производни, месо и риба, яйца, бобови растения, зърнени храни, зеленчуци и плодове, тестени изделия ... ами ние вече имаме първата важна точка "да не ни липсва на"
Промените, които храносмилателната система претърпява по време на бременност, са добре известни. Тази хормонална революция, която включва развитието на новото същество, измества система, която става много чувствителна и са сутрешно гадене, повръщане, повишено слюноотделяне, киселинност и метеоризъм, лошо храносмилане, запек, който характеризира и в същото време обуславя подготовката на храната за по-добро усвояване и храносмилане:
- разбиване на храната, в малки и чести количества
- прясна храна, зеленчуци и плодове през сезона, като се избягват варени и консерви.
- Много прости приготовления, без сложни сосове, като изберете начин на фурна, ютия и пара, като начин за готвене и избягване на пърженото.
- като се използват естествени подправки като лимон и зехтин
- много справедлива сол, избягваме солени продукти
- пийте много течности, особено вода, натурални сокове и ще ограничим консумацията на чай, кафе, газирани напитки и напитки на основата на кола (те обикновено съдържат кофеин)
и ние казваме, че това не е диета. Разбира се, не можете да се преструвате, че отслабвате. Увеличаването на теглото при бременна жена трябва да бъде между 8 и 12 кг, увеличаване, което трябва да бъде постепенно (това е относително, през първия триместър често ще открием, че теглото почти не се натрупва или дори се губи, а през следващите тримесечия е ще хване с невероятна лекота.
И ние не откриваме нищо ново, ако кажем, че това трябва да е много здравословна диета, богата на хранителни вещества.
Детайлизирането на необходимостта и значението на протеините, мазнините, въглехидратите, витамините и минералните соли би било ненужно поради очевидното и добре познато. Бременна жена, която глези диетата си, се грижи за растежа, неврологичното развитие, костната система ... на детето си.
Ако имаме предвид хранителната пирамида, ще намалим консумацията на храни с прекомерно количество животински мазнини, като бекон, масло, колбаси. По същия начин храни с много захар като сладкиши, сладкиши, особено готови, бонбони и шоколад. И ще увеличим умерено консумацията на плодове, зеленчуци, хляб, за предпочитане пълнозърнесто, ориз, тестени изделия и бобови растения. Около 1 литър мляко, за предпочитане обезмаслено, или негов еквивалент в кисело мляко или прясно сирене.
Сервирайте тази типична схема, за да организирате храната си
План на хранене за бременни жени
Закуска
- Чаша полуобезмаслено мляко (богато на калций) или две обезмаслени кисели млека.
- 40гр. пълнозърнест хляб или 4 супени лъжици пълнозърнести храни или 4 бисквити тип Мария.
- 2 филийки полу-втвърдено сирене или постно нарязано студено месо.
Полунощ
- 2 пълнозърнести питки, или 1 филийка нарязан хляб, или 1 филия пълнозърнест хляб, или 2 бисквити „Мария“.
- 2 филийки полуобработено прясно сирене или постно кренвирш.
- 1 парче плод.
Хранене и вечери
Зеленчукови
- 1 чиния (300 грама) от: швейцарска манголд, артишок (натурален или консервиран), целина, броколи, патладжани, зелени ядки, тикви, гъби, ендивия, аспержи, зелен фасул, маруля, краставица, ендивия, обезмаслен бульон или гаспачо без хляб.
- Имайте предвид, че зеленчуците, които произвеждат прекомерни газове, трябва да се избягват.
Протеин
- Можем да изберем едно от следните меса: 1/4 пилешко, 1/4 заешко, 150 грама телешко или телешко, 2 телешки бургера, 3 парчета постно месо или свинско месо, 3 парчета агнешко месо (само едно веднъж седмично), 4 месо или 60 грама шунка Серано.
- Вместо месо можем да включим някои риби: Всеки вид бяла или синя риба (около 200 грама), или сепии или калмари.
- Черпак от бобови растения или 2 яйца.
Плодове
- Всеки вид плодове (праскова, ананас, банан, парче пъпеш, две мандарини, 6 или 7 ягоди). Умерени плодове в сироп.
Закуска
- 1 чаша полу обезмаслено мляко или 2 полу обезмаслени кисели млека.
- 2 пълнозърнести торти или 2 бисквити тип Мария.
Преди лягане
- 1 чаша полу обезмаслено мляко или 2 полу обезмаслени кисели млека.
- 2 пълнозърнести торти или 2 бисквити тип Мария.
Масло през целия ден
По време на бременност ще се избягват алкохолните напитки и консумацията на други лекарства, тъй като те са вредни за вас и особено за вашето дете. По същия начин консумацията на тютюн е вредна, така че ако сте пушач, трябва да спрете да пушите
Оценката на хранителния статус при бременната жена чрез изчисляване на ИНДЕКСА НА ТЯЛОТО МАСА е полезна и в много случаи от съществено значение за правилното планиране както на оптималното наддаване на тегло, така и на храненето и добавянето на хранителни вещества, които ще са необходими по време на период на бременност.
По този начин можем да определим хранителния статус като тънък или поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване според индексите, които са под 18,5, между 18,5 и 24,9, над 25 и над 30, съответно.
Слабите жени ще са склонни да наддават повече тегло от средното, а затлъстелите жени да качват по-малко или дори да го губят. Препоръчва се минимално наддаване на тегло по време на бременност от 7 кг.
ЗАБЕЛЕЖКА. ИТМ: коефициент между тегло в килограми и височина в метри на квадрат, kg/m2.
И ние говорихме за балансирана диета и достатъчен прием на хранителни вещества, съобразени с количеството и качеството им. Така протеините ще осигурят 10-35% от енергията, въглехидратите 45-65% и мазнините 20-35%.
Препоръчителният прием на вода по време на бременност е 3 л./Ден вода (течности и храна)
В нашата среда с нормална диета и предишната схема служи за пример, ние бихме предоставили достатъчно количество непосредствени принципи, които да гарантират майчиното здраве и растежа и развитието на плода.
ФАРМАКОЛОГИЧНО ДОБАВЯНЕ НА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДИ ПО ВРЕМЕ НА ГЕСТАЦИЯТА
Мултивитамини и фолати. Има проучвания, които показват положителната роля на мултивитамините с фолати и омега киселини в предубеждението и пренаталната консултация, като превенция при вродени малформации и намаляване на риска от усложнения като преждевременно раждане и отлепване на плацентата.
Така че приемът на фолати С мултивитаминни комплекси през цялата бременност (стига да не съдържат мастноразтворими витамини над препоръчаните дози), това намалява честотата на сърдечни, пикочни, орално-лицеви, малформации на крайниците и пилорна стеноза. Откриваме стратегии в определени общества като канадското за предотвратяване на малформации в зависимост от характеристиките на жената: без рискови фактори за дефекти на нервните канали, тя ще приема мултивитамини с 0,4-1 mg фолиева киселина, 1 до 3 месеца преди зачеване и през цялата бременност и в следродилния период. Това ръководство се увеличава до 5 mg фолиева киселина и мултивитамини, ако има рискови фактори за тези дефекти на нервните канали като епилепсия, диабет, затлъстяване и фамилна анамнеза с тези дефекти, дозата ще се поддържа до 10-12 седмици след зачеването и се върнете към дозата от 0,4-1 mg фолиева киселина с мулти-витамини през цялата бременност и кърмене.
Желязо. Профилактиката на анемията се основава на осигуряване на определен принос на елементарно желязо по време на бременност и кърмене, както и храни, богати на желязо като говеждо, пилешко, пуешко, риба, зеленчуци (спанак и манголд), бобови растения (леща), ядки и зърнени култури, заедно с консумацията на железни добавки в ниски дози от 20-та седмица нататък, предполага адекватни железни запаси. Във всеки случай е препоръчително да се приспособите към индивидуалните нужди на всяка бременна жена.
Калций. Ежедневните нужди от калций, около 1000 mg/ден, се постигат лесно с диета, която включва три порции храни, богати на калций, като мляко, кисело мляко или сирене. Препоръчват се калциеви добавки, когато се счита, че приносът е недостатъчен.
Йод. Консумацията на йодирана сол би била най-ефективният метод за допълване на йода (йодираната сол съдържа 60 mg йод на kg сол, така че приемът на 3-4 грама сол на ден покрива дневните нужди от йод, без да надвишава 5 грама дневна сол, препоръчана от СЗО). Когато обаче тази консумация, както е в Испания, не надвишава 90% от домакинствата, консумацията се насърчава в уязвими групи като бременни жени и лактат, с препоръчителна дневна доза от 200 микрограма йод.
СКРИНИНГ НА ГЕСТАЦИОНЕН ДИАБЕТ
Известна е диабетогенната природа на гестационните хормони, поради което е възможна при някои бременни жени метаболитни промени в захарта, които водят до гестационен диабет: нивото на глюкозата в кръвта на гладно е нормално (период от 8-10 часа), но след хранене поддържа високи нива.
Диагнозата му се поставя с помощта на теста на О'Съливан, определянето на кръвната захар се извършва по време на поглъщане на 50 g глюкоза. Протоколите определят на втория триместър оптималното време за неговото представяне, въпреки че има определени обстоятелства, които биха го посъветвали по-рано (предишни деца макрозоми, анамнеза за диабет в семейство от първа степен, затлъстяване, гестационен диабет при други предишни бременности или възрасти над 35 години) или по-късно, ако се появи полихидрамнион или макрозома плод. Патологичният тест определя теста за УСТНО ПРЕКРАТЯВАНЕ С 100 GR, който ще бъде този, който ще направи диагностичното потвърждение.
Тази ситуация обикновено се управлява и реагира много добре с упражнения и диета. По изключение сме принудени да използваме инсулин.