съвети

Мислите ли, че постигането на целта да вървите по 10 000 стъпки на ден е почти невъзможно? Много грешиш! С тези съвети вие също можете да направите 10 000 стъпки на ден и да изгорите до 500 калории в процеса - дори ако нямате време да спортувате!

  • Колкото повече стъпки, толкова по-добре за вашето здраве
  • Оставете колата
  • Повече километри = повече стъпки
  • Вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора
  • Излезте преди
  • Отивам на разходка
  • Правете задължения, докато ходите
  • По-добре лично

Излизате от къщата, качвате се в колата и отивате направо на работа. Защо да се разхождате, когато можете да отидете навсякъде с кола, метро или автобус? За съжаление, точно това отношение прави много от нас нека не правим достатъчно физически упражнения днес. И то е, че нашето поколение става все по-удобно и не винаги използваме краката си толкова, колкото би трябвало.

"Човекът наистина е обучен да преодолява много големи разстояния. Но поради съвременния начин на живот упражненията вече не са част от нашето ежедневие", казва професор Периклес Симон, ръководител на спортната медицина в университета в Майнц, Германия.

Експертите препоръчват на хората да ходят пеша средно около 10 000 стъпки на ден, Но повечето хора ходят по-малко от 5000 стъпки на ден, а хората, които работят в офис, правят само около 1500 стъпки на ден. Не е толкова трудно да се постигне целта от 10 000 стъпки. Ние ви казваме как!

Вашият браузър не може да покаже това видео

Колкото повече стъпки, толкова по-добре за вашето здраве

Хората, които спортуват редовно, не само поддържат физическа форма, но и помагат за подобряване на здравето си. Дейност, толкова проста, колкото ходенето ни предпазва от заболявания като диабет, хипертония, депресия и дори деменция. Той също така ефективно укрепва ставите и мускулите, подобрява издръжливостта и повишава сърдечно-съдовата система. Знаете ли, че само с 15 минути упражнения на ден можете да удължите живота си до три години?

И вие изгаряте много калории по пътя. Изминаването на 10 000 стъпки изгаря около 500 калории че тялото ни би складирало ненужно иначе. Ние ви даваме всички съвети за постигане на вашата цел.

Оставете колата

Знаем, че ако живеете в голям град, има непреодолими разходки, но мислили ли сте да започнете да обикаляте с колело? 30 минути колоездене се равняват на около 3000 стъпки, и смяната на колата за мотора също ще ви спести от досадния проблем с паркирането.

Дори пазаруването на хранителни стоки може лесно да се извърши с колело или пеша. Съвет: Най-добре е да носите раница или да съхранявате покупката в кошницата за велосипеди.

Повече километри = повече стъпки

Вашият супермаркет ли е точно зад ъгъла? Няма значение. Опитайте да отидете в по-далечен супермаркет. Колкото повече метри изминавате, толкова повече стъпки ще изминете през деня. Освен това, ако предпочитате да правите по-голяма седмична покупка вместо малки ежедневни покупки, ще спестите време, тъй като дори ако отидете в по-отдалечен супермаркет, ще трябва да направите това пътуване само два пъти седмично.

Вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора

Катеренето по стълбите е много лесен начин да интегрирате малко допълнително упражнение в деня си. Вместо да поемем ескалатора или асансьора, трябва просто да се качим нагоре. И това ли е, Катеренето по стълбите не само подобрява циркулацията и кръвния поток, но също така гарантира, че прасците, бедрата и дупето са здрави. Така че достатъчно основание да забравим за асансьора отсега нататък.

Ако обаче имате проблеми с коляното, не трябва да прекалявате със стълбите, тъй като при изкачването им цялото тело на тялото е върху капачката на коляното и следователно не трябва да изкачвате повече от три етажа на ден.

Излезте преди

Има ли твърде голямо разстояние между вашия произход и вашата дестинация, за да пътувате без автобус, метро или кола? Няма проблем. Ако отидете с градския транспорт слезте няколко спирки по-рано и разходете останалите, и ако отидете с кола паркирайте на няколкостотин метра. По този начин можете да правите 10 000 стъпки на ден въпреки комфортното каране с кола или обществен транспорт и да се насладите на чист въздух. Страхотно е да тръгнете сутрин.

Отивам на разходка

Възползвайте се от обедната почивка, за да си разходка на открито. Това не само ще ви помогне да постигнете целта си за ежедневна стъпка, но и ще бъде полезно за очите ви (особено ако работите пред компютър) и гърба. Друг вариант е това излезте на разходка преди или след работа, и ако ходите в компания ще бъде два пъти по-забавно.

През нощта можете излезте да танцувате с приятели или партньор. Това повдига настроението ви, привежда ви във форма и е супер ефективно.

Правете задължения, докато ходите

Мислите ли, че е невъзможно да достигнете 10 000 стъпки в дните, в които почиствате у дома? Съвсем не! Всичко, което трябва да направите, е да създадете движението в дома си. Например, ходете на място, сякаш сте на бягаща пътека, докато гладите или по-често спускайте боклука, без да чакате да прелее.

Един бонус съвет: Вместо да стоите около миенето на зъбите, разходете се из апартамента си, докато миете. По този начин можете да добавите още няколко стъпки преди лягане.