The претоварване на работата на които може да сме изложени, в допълнение към други фактори, които генерират продължителен период от време, кара мускулите да го забелязват и страдат. „Преди малко си помислихме, че стрес Това беше емоционално състояние и последствията и справянето с него бяха направени само от психологическа гледна точка. Понастоящем знаем, че последиците от продължителни стресови състояния не се ограничават до емоционално ниво, а се проявяват и на физическо ниво ”, казва Монсерат Руиз-Оливарес, генерален секретар на Професионален колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид.

контрактурите

В този смисъл експертът посочва, че е съвсем нормално след тежък сезон на работа или с лични проблеми, болки и мускулна треска. Но Защо стресът стяга мускулите?

„Напрежение на мускулите - това непрекъснато свиване на една или повече мускули - в лицето на стресова ситуация Това е естествен отговор на тялото на опасност или заплаха; до него можем да открием други признаци като повишен пулс, разширяване на зениците, а изпотяване прекомерен, a задух... ”, посочва Руиз-Оливарес, който обяснява, че нервна система симпатичен е този, който причинява всички тези симптоми и този, който активира секрецията на вещества като кортизол и адреналин „По този начин подготвяме тялото да избяга или да се бори срещу споменатата опасност“.

Постоянното състояние на мускулно напрежение в дадена област води до намаляване на притока на кръв към тази част на тялото, нещо, което следователно предотвратява доброто оксигениране на тъканите и може да предизвика реакции като ригидност, крампи, главоболие, виене на свят, мускулни болки и др. От друга страна, това продължително състояние на бдителност също може да причини нарушения на съня, умора, безпокойство, чревни, дерматологични проблеми. Определено, симптоми, които могат значително да повлияят на качеството на живот на хората.

Упражнения за отпускане на натрупаното напрежение

Движението и активните упражнения са добър начин за облекчаване на това напрежение. Руиз-Оливарес заявява, че „те могат да се практикуват особено в зоните на тялото на врата, раменете, обратно, челюст и лице, като частите, които са най-уязвими от претоварване на мускулите ”. Въпреки това експертът препоръчва не само да се правят упражнения в тези специфични области, но също така направете някои на по-общо ниво:

  • Препоръчително е да започнете с дихателни упражнения, което ще стимулира парасимпатиковата нервна система, противоположния полюс на симпатиковата, прекалено активиран в състояния на стрес. За да направим това, седнали или легнали по гръб и с ръце на корема, за да контролираме правилното изпълнение, ще правим бавни и дълбоки вдъхновения през носа, оценявайки, че коремът се повдига; ще задържим въздуха за няколко секунди, за да го изхвърлим по-късно през устата.
  • След дихателното упражнение ще продължим да изпълняваме други, чиято цел е да отпуснете челюстта и лицето: отваряйте и затваряйте бавно устата си; стиснете и отпуснете челюстта, след което я премествате от едната страна на другата или я движите напред-назад; както и отваряне и затваряне на очите, повдигане на вежди и мръщене и след това отпускане.
  • Следващата стъпка ще бъде насочена към отпуснете врата. За целта е удобно да се изпълнява цервикални ретракции, опитващи се да разтегнат шийните прешлени. В допълнение, ние ще извършваме движения на шийката на матката, удължаване и огъване, премествайки врата на двете страни, нагоре и надолу.
  • Тези упражнения също са важни за отпуснете раменете: повдигнете ги така, сякаш искаме да стигнем до ушите и след това да ги отпуснем и да ги отведем толкова далеч от тях; кръгове по един и друг начин; и повдигнете ръцете си, свивайки раменете напред, докато дишате през носа, спускането им по-късно с издишване.
  • Ще завършим с упражнения за гръб. В четворно положение (четири крака) с ръце в ширината на раменете и коленете на бедрата, ще дишаме дълбоко и бавно през носа, опитвайки се да удължим цялата колона. Следва, издишайте през устата, извивайки гърба и довеждайки брадичката до гърдите, симулиращо движението на котка. Ако е възможно, ще седнем на петите си, ще огънем торса си напред - без да повдигаме задните си части от петите си - и също така ще протегнем ръце напред възприемайки усещането за удължаване на целия гръбначен стълб, позиция, която ще задържим няколко секунди.

Руиз-Оливарес изяснява това като правило, упражненията ще бъдат повторени седем до десет пъти. Също така е важно, в случай на съмнение или болка в някое от упражненията, да се консултираме с физиотерапевт.

Съвети за избягване на мускулното напрежение

Специалистът подчертава, че „идеалното би било да се генерира Здравословен живот че избягваме онези проблеми, породени от непрекъснат стрес. Поради тази причина той препоръчва на хората, които са много нервни или подложени на голям труд или обстоятелствен стрес, да практикуват техники за релаксация, както и да се научите да управлявате този стрес. "Много пъти трябва да се изисква помощта на други здравни специалисти, психолози, за да могат да дадат насоки и инструменти за контролирането му ”, обяснява той.

Други препоръки на специалиста за освобождаване от напрежение са: