За да отслабнем, ни трябва повече от броенето на калории

L & S. - За да отслабнете успешно, трябва да се съберат няколко фактора. Не става въпрос само за преброяване на поетите калории спрямо изразходваните калории. Генетични фактори, метаболитни фактори, психологически и социални фактори. Ето защо ще отделим малко време, за да оставим 10 съвета за отслабване успешно.

10 съвета за отслабване

1.- Изправете се пред проблема

Затлъстяването или не е винаги въпрос на липса на воля, така че не се осъждайте, че сте затлъстели. Един от добрите съвети за отслабване е: изправете се пред проблема си, като го осъзнаете и потърсете интелигентни решения.

2. - Не бързайте, но бъдете амбициозни

Непрекъснатите или много рестриктивни диети, базирани на малко хранителни вещества, имат проблема с ефекта на възстановяване. Следвайте добър хранителен план за отслабване и бъдете амбициозни. Задайте очакване и действайте по план. Преди всичко не се отчайвайте. Не бързайте и не се опитвайте да изтеглите всичко, което е останало за един месец или за два ... ще бъде във времето, необходимо. Следвайте тези съвети за отслабване, направени от нашия екип.

3.- Ежедневна рутина

Продължа напред! Преместването е много важно. Всъщност това със сигурност е един от най-добрите съвети за отслабване. Вземете малко физически упражнения. Всяко усилие е добре дошло. Опитайте се да се забавлявате с рутинното време. Сложете любимото си радио или музиката си, поставете CD на телевизора и следвайте малко хореография и т.н. Опитайте се да водите активен живот.

4. - Сменете чипа

Трябва да се научите да управлявате начина, по който се чувствате. Независимо дали те ви влияят, когато се храните, те ви прилошават, тъй като защитните сили намаляват при емоционален стрес. А стресът ви дебелее. Независимо дали са отрицателни емоции, или ако са положителни, трябва да се научите да ги контролирате и че те не контролират вас. Опитайте се да ги разграничите от храната.

отслабване
Един от добрите съвети за отслабване е никога да не свързвате чувства и емоции с храната. Опитайте се да направите ‹смяна на чипа› и когато се почувствате така. Отидете на разходка или напълнете ваната и се накиснете за известно време. Можете също така да се обадите на някой, с когото се разбирате по телефона и т.н.

Някои емоции като тревожност, тъга или гняв, ако са по-интензивни от нормалното. Всъщност те могат да ви подтикнат да ядете извън контрол и да „препивате“ храната. Дори да се храните постоянно през целия ден. Затлъстяването е сбор от много такива моменти. Може би йога, физически упражнения, разсейване с релаксираща музика, телевизионна програма ... Те са добри съвети за отслабване. Всички знаем какво е това, което ни успокоява и балансира. Понякога това е просто гласът на чувствителен приятел.

За да отслабнете, не забравяйте, че психологът може да бъде един от добрите варианти при много непокорни случаи на затлъстяване

Дебел, защото не знае как да се храни

5. - Промени в начина на хранене

Свалете постоянните притеснения за вашия силует. Това ще дойде по-късно. Твърде фокусираният върху храната и останалите килограми води до конфликти между чувствата и в резултат на това евентуална липса на доверие. Внимавайте, вместо да се притеснявате. Всички тези 10 съвета за отслабване са много полезни, но може би това е този, който най-много определя промяната на навиците. Опитайте се да направите промени в начина на хранене, които можете да поддържате с течение на времето. Променете навиците си, но завинаги.

6. - Помислете, че можете и че ще го постигнете

Многократните опити за диета без успех в борбата със затлъстяването или с бързо отказване може да ви накарат да повярвате, че никога няма да успеете. Това може да повлияе на вашето възприятие за самоконтрол по други въпроси от живота.

7. - Намерете системата, която е най-удобна за вас

Вашият проблем има решение. Не се отчайвайте и търсете системата, която най-добре отговаря на вас и ежедневието ви. Тази, която е най-удобна за вас. Ако сте в състояние да разрешите емоционални проблеми, вие също ще можете да продължите да се храните като анксиолитик. Запомнете това като един от добрите съвети за отслабване. Търпението отнема стреса и вече знаете, че стресът ви дебелее.

8. - Облегнете се на семейството си

Подкрепата и реакцията на семейството са важни, когато воювате със затлъстяване. Помолете ги за помощ и ако видите, че сте отслабнали, споделете го и попитайте дали ви изглеждат добре. Ще ви хареса да чуете отговора им. Понякога не ви казват, за да не премахнете чувствата, особено ако сте много затлъстели.

9.- Потърсете помощ в добри натурални добавки

Ако видите, че вашата тревожност е много интензивна, потърсете решения в продукти като органичен хром. Действа на нивото на хормона на глада и ситостта. Гарциния камбоджа и зелено кафе също ще ви помогнат, не само за да успокоите желанието си за храна, но и за изгаряне на мазнини и източване на излишните токсини и задържаните течности. Не забравяйте този съвет за отслабване, който ви даваме. Хората със затлъстяване злоупотребяват много с лека закуска. Избягвайте го вие.

10.- Имайте предвид, че излишните килограми са години по-малко от живота

Преди всичко никога не губете ентусиазма и желанието си да го постигнете, защото ние ви даваме последния от 10-те съвета за отслабване: ако не го постигнете с една тактика, ще бъде с друга. Излишните килограми са години по-малко от живота.

Помогнете си с някои добавки за контрол на теглото:

Gummi Gutta indú или гарциния камбоджа, безкофеиново зелено кафе, малинов кетон са сред най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини. Те имат плюс да контролират безпокойството от късното хранене и „нападението над хладилника“, което ни прави толкова отчаяни.

Можете да закупите, като кликнете върху следните връзки:

Актуализирано през март 2020 г. от Beatriz Puente

Относно Беатрис Пуенте

- Аспирант по човешко хранене от Университета Хуан Карлос 1º и от Колежа на диетолозите в Мадрид Експерт по хранене, приложен към здравето от Университета в Алмерия (UAL).
- Диплома по ортомолекулярна медицина и диплома по спортно хранене от UAL.
- Писател, специализиран в здравни статии от 2009 г. в различни медии