The аеробен капацитет Свойството на тялото е да функционира и да реагира ефективно на продължителни дейности, без да изпитва умора и да изисква твърде много усилия.

капацитет

Този капацитет, придобит от способността да се произвежда работа, като се използва кислород като гориво, представлява максималната способност на организма да метаболизира кислорода от кръвта за минута. Тоест, колкото по-високо е максимален обем на кислорода (VO2max) колкото по-голям е сърдечно-съдова издръжливост на индивида.

Аеробният капацитет е тясно свързан с VO2max, който се измерва в ml/kg/min. По този начин, ако двама души имат един и същ VO2max, но единият от тях тежи с 10 килограма повече от другия, тогава този, който тежи по-малко, ще има по-голям аеробен капацитет поради факта, че те ще имат по-висока консумация на кислород в сравнение с тяхното тегло за минута.

Ако сърдечно-съдовата система е в състояние да поддържа адекватно снабдяване с кислород и хранителни вещества за целия организъм, тъй като аеробният капацитет и устойчивостта се считат за достатъчни.

Това качество на упражненията осигурява големи ползи за здравето, тъй като развива сърдечно-съдови аспекти, които предлагат здравословни ползи и освен това допринася за изгарянето на калории, отслабването и правилното оксидиране на цялото тяло.

След това всички органи като цяло се адаптират да функционират по координиран начин по-ефективно и преодоляват по-лесно и бързо стреса, който практиката на практикуването предполага за тялото. физическа дейност.

По принцип, за да се подобри аеробният капацитет на тялото, е необходимо да се увеличи нуждата от кислород и да се поддържа интензивността с тренировката за определен период. Разбира се, характеристиките на дейността, нейната интензивност и продължителност ще зависят от характеристиките на индивида, който упражнява.

Един от най-използваните начини за измерване на интензивност Това е чрез контрола на сърдечна честота (HR), за които вече говорихме по-рано във Vitónica.

За подобряване на издръжливост и аеробният капацитет трябва да се упражнява с умерен интензитет, който представлява около 70-80% от максималния HR. Американският колеж по спортна медицина обаче понижи минималната интензивност, необходима за подобряване на консумацията на кислород при здрави възрастни, до 55-65% от максималната HR в последната си позиция.

Във всеки случай интензивността също трябва да бъде адаптирана към състоянието, физическата форма и други особености на въпросното лице.

Според продължителност, Препоръките показват, че за увеличаване на капацитета е достатъчно само упражняване в продължение на 30 минути. Това обаче може да се увеличи с течение на времето и развитието на тренировките, които постепенно ще подобрят физическа форма на индивида.

Сред дейностите, които можем да посъветваме за подобряване на аеробния капацитет, са: ходете бързо, Колоездене, плуване, тенис, танц, раса Y. аеробика.

Освен важността на увеличаването на аеробния капацитет за подобряване на устойчивостта към усилията и момента на упражнението като цяло, от съществено значение е да не спираме да тренираме гъвкавост и сила, тъй като всички упражнения вървят ръка за ръка и с помощта на последните, аеробният капацитет е много облагодетелстван.

Трябва също така да се отбележи, че присъствието на треньор до нас винаги е необходимо, който може да ни води и да посочва по време на еволюцията момента, в който трябва да се извърши всяка стъпка. Ако това се случи по този начин, тогава всичко трябва да постигне добри резултати и нашата сърдечно-съдова система ще получи по-голяма устойчивост, като по-късно ще може да се наслаждава на всяка дейност, която правим, без неудобства и последваща умора.