Четвъртък, 09 март 2017 - 17:19

съвети

26 547 публикувани новини

The запек Досаден проблем е, че почти всички хора страдат повече или по-рядко. Особено възрастните хора са по-склонни към това от по-младите хора.

Диета, дехидратация, липса на упражнения, противопоставяне на желанието да отидете до тоалетната или прекомерната употреба на лаксативи могат да причинят запек, както и някои лекарства (антидепресанти, антихистамини, диуретици и др.).

Всеки човек има различни нужди, така че не е възможно да се установи идеална честота, за да се знае кога страдаме. Коремна болка и твърди и сухи изпражнения показват, че може да страдаме от този проблем, който не бива да се тривиализира.

Ето няколко съвета за избягване на запек:

  • Правете редовни упражнения, дори ако това е разходка всеки ден.
  • Пийте между два и два и половина литра вода дневно.
  • Вземете храна с фибри.
  • Отидете до банята, когато е необходимо, не се задържайте.
  • Опитвате се да дисциплинирате червата, като ходите до тоалетната по едно и също време всеки ден.

Какви храни трябва да приемам?

Диетата е един от най-важните фактори за предотвратяване на запек. В допълнение към яденето на храни с фибри е важно да не пропускате храненията, избягвайте преработените храни (бели хлябове, торти, колбаси, чипс и др.). Заменете ги с храни с фибри (необходимото количество варира при мъжете и жените) като следните.

  • Плодове: праскови, кайсии, сливи, стафиди ... Никога не белете плодове, които имат ядлива кора, тъй като по-голямата част от фибрите се намират там.
  • Богати на фибри зеленчуци: аспержи, броколи, тиква, зеле, спанак или маруля.
  • Пълнозърнести храни и брашна: ориз, тестени изделия, хляб, бисквити, бисквитени теста ... всички трябва да съдържат пълнозърнесто брашно.
  • Зеленчуци.
  • Ядки.
  • Семена: лен, пшеница, чиа... Поръсването им в кисело мляко или купичка зърнени храни ще подобри чревния транзит.

Кога да отидете на лекар

Запекът е сериозен проблем, който трябва да се лекува, преди да се влоши. Трябва да се тревожим, когато не сте използвали банята в продължение на три дни, ако почувствате раздуване на корема или болка в стомаха, гадене или повръщане или в изпражненията има кръв.