Силуетът с форма на андроид или ябълка е най-често срещаният сред жените. Това се случва, когато излишните мазнини са концентрирани главно в коремната област, торса и ръцете, докато краката обикновено са много тънки. Ако сте един от тях, трябва да вземете предвид тези съвети.

ябълка

Сърдечно-съдови упражнения

Преди да започнете да изграждате мускули, трябва да се съсредоточите върху изгарянето на мазнини и за това трябва да установите рутина с някои аеробни упражнения по ваш избор. Можете да плувате, да бягате или да карате колело.

Локализирани упражнения

В допълнение към предишното обучение, трябва да придружавате аеробната си рутина със специфични упражнения, които работят в тази област, която искате да коригирате. Най-препоръчителни са корема, движенията на талията и упражненията, които укрепват ръцете и раменете.

Рискове

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

Жените с форма на ябълка са склонни да влияят на нивото на глюкозата, тъй като рискът от възпаление се увеличава и вещества като „свободни мастни киселини“ могат да се отделят във порталната вена. Трябва да внимавате за нивата на холестерола.

Хранене

Поради медицинските опасности, които натрупаните мазнини могат да причинят в тези зони, трябва да поддържате диета с ниско ниво на гликемия. Избягвайте храни, приготвени с бяла или кафява захар, и се опитайте да заместите захарта в напитките си. Избирайте нискомаслени млечни продукти и храни, богати на протеини. Яжте предимно зеленчуци без нишесте и подправяйте ястията си с подправки.