След заслужената лятна почивка, обичайно е, че струва възобновяване на плана за здравословно хранене, след естествените ваканционни "разстройства". В тази бележка десет съвета за насочване на ежедневните ви хранения

съвети

След като летните ваканции свършат, ние възобновяваме навиците на годината и имаме по-малко време за себе си. Изключително важно е да не се пренебрегва диетата, а също така да се вземат предвид показанията за спазване на здравословна диета.

Ето 10 ключови съвета:

1- Важно е да не пропускате нито едно хранене през деня. Ако е възможно да добавите две закуски: в средата на сутринта и в средата на следобеда, така че да не идвате на ястия с ненаситен глад. Никога не спирайте да ядете и след това яжте голямо ядене на вечеря.

2- Преди обяд и вечеря консумирайте чаша лек бульон.

3- За да пиете, за предпочитане изберете минерална вода. Могат да се включат газирани напитки и леки сокове. Не консумирайте алкохол, защото той съдържа много калории.

4- Увеличете консумацията на зеленчуци. Плочата трябва да се състои от 2/3 зеленчуци. Намалете включването на брашно, мазнини и червено месо.

5- Избягвайте всичко, свързано с бързите храни: пържени картофи, лукови пръстени, хамбургери или пилешки парчета, приготвени в бързи храни.

6- Избягвайте олио за готвене, използвайте зеленчуков спрей.

7- Суровите салати трябва да се подправят с: чаена лъжичка зехтин или царевично масло, балсамов оцет, лимонов сок, леко бяло сирене. Маслото винаги се прилага по-добре със зеленчуковия спрей, за да може да се смазват всички зеленчуци в салатата с по-голяма ефективност.

8- Настойки като чай, мате или варен мате могат да се пият свободно. Може да се включи обезмаслено мляко, до една чаша на ден. Важно е да се има предвид приема на калций при остеопороза. Ако в организма липсва калций, приемът на млечни продукти трябва да е по-висок от посоченото. Тази последна точка трябва да се консултира с лекаря.

9- Важно е да добавите физическа активност към всяка диета според нашите възможности. Избягвайте заседналия начин на живот по всякакъв начин. Това е най-лошият враг на всяка диета.

10- Не изоставяйте диетата, въпреки че сте имали неуспех. Попадането в изкушение веднъж не означава, че трябва да изоставите всички усилия.