Кето диетата е хранителен план, който се основава на консумацията на храни, богати на добри мазнини и протеини, заедно с намаляване на консумацията на въглехидрати.

кето

Всичко това подлага тялото на метаболитно състояние, наречено кетоза, което произвежда енергия благодарение на генерирането на кетонни тела. Тези тела са a източник на енергия, който идва от мастни киселини и които заместват захарите в тази роля, когато приемът ви е намален.

Меню, подходящо за кето диета

Мислейки си за започване на кетогенна диета, но не сте сигурни кои видове храни са най-подходящи за вас? След това ви казваме как да започнем кето диета и кои са храните, които трябва да включите в нея.

Препоръчителни храни на кето диета

  • The месоне се обработва са най-удобни, защото са с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Всички рибаи морски дарове те са добри, но трябва избягвайте набрашнено и панирано, защото съдържат въглехидрати.
  • The мазни млечни продукти като масло или козе сирене.
  • The яйца богата на омега 3.

На кетогенната диета, калориите трябва да идват от естествени мазнини, както при гореспоменатите храни, но също можем да приемаме мазнини от подправки като зехтин или кокос.

Позволено е да се комбинират тези храни на вкус и да се направи меню, което ни харесва най-много, но като се има предвид, че трябва да разнообразяваме през времето, когато сме фокусирани върху диетата.

Храни, които трябва да се избягват при кетогенна диета

Както вече споменахме, всяка храна с висок въглехидратен състав трябва да бъде елиминирана от диетата.

  • Захарни храни и напитки като безалкохолни напитки, сокове и индустриални сладкиши плюс зърнени култури от пшеница, ориз или тестени изделия.
  • The зеленчуци като леща, нахут, боб и грах.
  • Плодове, които съдържат повече захар под формата на въглехидрати като череши, банани или грозде.
  • Сосове, които съдържат захар и наситени мазнини като кетчуп или домат, сос за барбекю и горчица.

Също така, всички видове алкохолни напитки с високо съдържание на захар, съставят списъка с храни, които трябва да се ограничат при кетогенна диета.

Кой може да прави кето диета?

Кето диетата може да бъде много полезна, но истината е, че не е подходяща за всички. Оптимално е за човек с наднормено тегло, диабет или който по друга причина трябва да подобри метаболизма си. Но не е подходящ за бременни и кърмещи жени.

В клиника Jenn Health Clinic искаме да ви дадем най-добрия съвет и да ви помогнем да постигнете всичките си цели по здравословен начин. Но ако това, което търсите, е да постигнете целите си по здравословен начин с персонализирана диета, която се адаптира към нуждите на вашето тяло, посетете нашите онлайн хранителни планове, ние ще ви помогнем да получите най-добрата си версия!