Индекс на съдържанието
Цикълът на суперкомпенсация Според Тудор О. Бомпа се отнася главно до връзките между работата и регенерацията, като биологична основа на физическия и психологическия растеж преди основно състезание (1).
Този термин е измислен в продължение на много години, през 1950 г. има доказателства, че физиолог и лекар са дефинирали концепцията за общ синдром на адаптация. Името му беше Ханс Селие, чието откритие беше голям напредък за опознаване (както го познаваме днес) на термина суперкомпенсация.
Selye твърди, че в този синдром има три фази: фаза на адаптация, фаза на аларма и фаза на изтощение (2). По-долу има видео, където Ханс Селие говори за общия синдром на приспособяване.
При нормални ежедневни дейности всички ние имаме специфичен оперативен ритъм. Когато тренирате, определени стимули разбалансират нормалното ви биологично състояние, като консумират допълнителна енергия.
Резултатът от тази консумация е появата на умора и високи концентрации на млечна киселина в кръвта и клетките. В края на тренировъчния сезон натрупването на умора може временно да намали функционалния капацитет на тялото.
Рязкото падане на кривата на хомеостазата (Изображение по-долу) отразява бързото придобиване на умора, което едновременно е придружено от намаляване на функционалния капацитет.
След като завършите тренировката си и между тренировъчните сесии, по време на фазата на компенсация, тялото попълва отлаганията на биохимични източници на енергия.
За да бъде биологичното поведение на спортиста нормално, винаги трябва да има баланс между консумацията на енергия и нейното заместване.
По време на фазата на компенсация разходите, направени по време на обучението, трябва да бъдат възстановени и балансирани. В противен случай изчерпването на енергийните запаси ще доведе до спад в производителността.
Връщането на кривата в нормално биологично състояние е бавно и прогресивно, което предполага, че регенерацията и заместването на енергията в тялото ви е бавен процес, който продължава няколко часа.
Ако времето между две тренировки е по-дълго, тялото напълно възстановява енергийните източници (особено гликоген).
The цикъл на суперкомпенсация ни позволява да установим по-високо ниво на хомеостаза с положителни ефекти за тренировки и състезания, тъй като ефективността ни се увеличава.
Следователно процесът на суперкомпенсация Това трябва да се разглежда като основа за повишаване на функционалната ефективност на спортиста, което се появява в резултат на адаптацията на тялото към тренировъчните стимули и възстановяването на мускулните запаси от гликоген.
Ако следващата фаза или периодът от време между два стимула е твърде дълъг, суперкомпенсация ще изчезне, прехвърляйки се и ще доведе до малки подобрения в резултатите.
Практическо обяснение на цикъла на суперкомпенсация
След извършване на тренировка тялото ви усеща умора (това се отразява на графиката като този стръмен спад). По време на периода на почивка (това се отразява като прогресивно покачване на графиката) не само са възстановени биохимичните отлагания, но са надхвърлени нормалните нива.
Тялото е напълно компенсирано, последвано от фаза на отскачане или суперкомпенсация (издигане над нормалното биологично състояние), при което се осъществява по-голяма адаптация, която се отразява във функционален растеж на спортната ефективност.
Ако не приложите друг стимул в оптималното време (по време на суперкомпенсация), тогава се появява процесът на инволюция (последващо спускане в графиката), което е влошаване със загубата на ползите, получени по време на суперкомпенсацията (1).
След стимулите на сесията, която правите, периодът на възстановяване продължава приблизително 24 часа (3).
Въпреки това, елитните спортисти, които често следват тренировъчни програми, които не позволяват 24 часа между тренировките, се подлагат на втора работна сесия, преди тренировката да се проведе. цикъл на суперкомпенсация.
На Фигура 3 можем да видим, че темпото е по-високо, когато спортистите участват в чести тренировки, стига да не са твърде високи, за да им попречат суперкомпенсация.
Претрениране
Реакцията на организма към тренировката зависи пряко от силата на различни стимули. Както е показано на фигура 4, фаза, която прекалено подчертава максималната интензивност на стимулите, може да доведе до изтощение и намалена производителност.
При тези обстоятелства бихте изострили умората и бихте могли да предизвикате процес на претрениране.
Ключ към поддържането на правилен цикъл на суперкомпенсация
За да постигнем постоянно подобряване на резултатите, трябва редовно да изискваме по-големи предизвикателства, така че да вдигаме границата на нашата адаптация.
В по-практически смисъл това означава, че трябва да планираме последователно интензивни стимули, така че тренировъчните дни с висока интензивност да се редуват с дни с ниска интензивност. По този начин процесът на компенсация е предпочитан и желаното състояние на суперкомпенсация.
Трябва да помните, че високите нива на умора, причинени от продължителни стимули с висока интензивност, затрудняват постигането на цикъл на суперкомпенсация и неговите биологични ползи за подобряване на обучението и постигане на върхови резултати (1).
Библиография
- Бомпа, Т. О. (2003). Периодизация на обучението, теория и методология на обучението. Барселона: Европейски Хипано.
- Gerrig, R. J., Phiplip, G. (2005). Психология и живот. Прентис: Мексико.
- Хербергер, Е. (1977). Рудърн. Берлин: Sportverlag.
Професор по физическо възпитание. Завършил е Науки за физическа активност и спорт (UDC). Университет: 54066. Завършил е начално образование, споменава се във Физическо възпитание (UEM). Учител по средно образование (UDC).