създайте

Обичайно е хората да вярват, че знаят всичко, да вярват, че знаят повече или поне да вярват, че знаят достатъчно.

Когато създавате диета, първото нещо, което трябва да направите, е да се обърнете към професионалист: диетолог, диетолог, ендокринолог и др ... Има различни видове специалисти по хранене, които могат да ни помогнат. Повечето от тях ще имат идеи или противоположни подходи един към друг, но разбира се, повечето от техните методи ще работят по-добре от нашите и най-вече и най-важното, всички те ще осигурят нашето здраве.

От списание Dragonz не искаме да правим грешката да ви насърчаваме да създадете своя собствена диета, но ако все пак сте решени да го направите и рискувате здравето си, или защото нямате достатъчно пари, за да платите услугите на професионалист или защото „мислите ли, че не е необходимо“ (грешка!), ще ви дадем поредица от съвети относно това, което НЕ трябва да правите!

1. Хлябът ви дебелее: Не е вярно. Вие сте този, който напълнява! На шега настрана, диетологът Гретел Кабрера, ръководител на отдел „Храна и хранене“ на Конфедерацията на потребителите и потребителите (CECU), уверява, че „въпреки че когато хората се хранят на диета, първото нещо, което правят, е да свалят хляба си, това по поръчка няма много смисъл ".
Според експерта, "логично хлябът има калориен прием, тъй като се състои от зърнени храни, но това, което наистина ви прави дебели е сосът, в който го потапяме".

Количеството също е много важно. Не бива да потискаме храната, но трябва да знаем какви количества да приемаме, по кое време на деня ... и какъв хляб да ядем, тъй като нарязаният хляб например има повече калории.

2. Хранителни добавки Необходими ли са?: Някои хора, почти произволно, решават да премахнат някои основни храни от диетата и да ги заменят с хранителни добавки, които осигуряват нужните ни хранителни вещества в тялото.

Трябва да планираме диета интелигентно в съответствие с тренировъчния ритъм, който ще изпълняваме. Допълнителна дейност, като обучение по бойни изкуства и бойни спортове, изисква допълнителна диета, за да се балансира тялото и да може да се изпълнява, без да причинява самонараняване поради липса на хранителни вещества.

3. Забранено е смесването на въглехидрати и протеини: Невярно. Когато се провеждат диети с хиперпротеини, обикновено се предвижда отслабване за кратко време, тъй като спираме да ядем калории, но дисоциираната диета никога няма да бъде най-добрият начин за отслабване, тъй като се нуждаем от всякакви хранителни вещества в диетата си, да, в справедливата си мярка.

Целта на диетата е да водим здравословен живот, да променим рутинното си хранене, да се научим да се храним добре ... Дисоциираните диети са най-известните и имат много последователи, заради поразителните си краткосрочни резултати, но в дългосрочен план ще не получавате това, което търсите, и „ефектът на отскок“ може да бъде ужасен и опустошителен за нашата мотивация.

4. Водата ви напълнява, ако я пиете по време на хранене: Невярно. Водата е калорична храна, тоест тя не осигурява калории. Според доклад на CECU в това отношение пиенето на вода преди хранене увеличава чувството за ситост, така че е препоръчително да я пиете, ако сме на диета и целта ни е да се чувстваме по-сити.

5. Край на сладките и прищявките: Не е необходимо да се отказваме от малките удоволствия в живота, ако искаме да се съгласуваме. За диета не е важно да се отказвате от неща, които харесвате, дори от сладкиши, сладолед или чиния с паста с болонезе сос. Наистина е необходимо да разгледаме друг тип живот, в който сме много по-активни и придобиваме по-здравословни навици. Ако постигнем това, можем да бъдем слаби, дори да ядем шоколад.
Има безплатни приложения за мобилни телефони като MyFitnessPal, които ви позволяват да контролирате дневното количество калории, които приемате при всяко хранене, и от какъв вид. Използвайте ги, за да водите хранителен дневник, за да научите какво и колко да ядете.

6. Киселите плодове отслабват: Не е вярно, този мит е свързан с почистващи продукти, които винаги са свързвали храни като лимон с обезмасляващи действия. Няма храна, която да има функцията да отслабва.

7. Пълнозърнестите продукти отслабват: Вярно е, пълнозърнестите продукти са богати на фибри и създават по-голямо чувство за ситост от другите видове храни. Те също така улесняват чревния транзит.

Следователно, ако искаме да се заситим, винаги ще е по-добре да ядем пълнозърнест хляб, отколкото нормален хляб, или пълнозърнести тестени изделия, тъй като ще ядем по-малко количество, тъй като сме по-сити.

Но внимавайте! В никакъв случай пълнозърнестите продукти не улесняват отслабването: можем да отслабнем, ако намалим количествата, но никога да не ядем определен вид храна.

8. Забранено да се ядат въглехидрати през нощта: Друг фалшив мит. Както в предишните случаи, всичко, което трябва да направим, е да намалим количествата, особено през нощта, тъй като няма да консумираме енергия. Въглехидратите, както обяснихме в предишните издания на списание Dragonz, са необходими за метаболизирането на протеини.

Въглехидратите могат да се приемат през нощта. Но да, трябва да се опитаме да направим по-малко обилно хранене, защото няма да използваме този енергиен принос веднага, ако си легнем ... и въглехидратите, които не се консумират, стават ...?

9. Леките продукти отслабват: Според препоръките на CECU лекият продукт е този, при който калорийният прием е намален. Това означава, че тези храни ще наддават по-малко от останалите, но в никакъв случай няма да ви накарат да отслабнете.

10. Пропускането на хранене ще отслабне: Също така е невярно. Всъщност пропускането на хранене е лош навик в живота, който в крайна сметка може да бъде скъп.

Освен това е възможно гладът да се увеличи значително и в крайна сметка да ядем неконтролируемо по време на следващото хранене, постигайки точно обратното, което предложихме.

Това наричаме „ефектът на маруджа“ по отношение на тези дами, които вярват, че яденето по-малко ще отслабне, а това, което получават е, че всеки път, когато ядат тялото си, си мисли „Ще съхранявам всичко, защото не не знам кога ще ям отново ".

Накратко, най-важното при изготвянето на диета е да смените грешните хранителни навици за по-подходящи и резултатът ще се появи малко по малко.

Пълна грешка е да се храните малко преди лятото, за да получите идеално тяло, или малко преди битка, за да „качите тежестта“, тъй като ще пристигнете изморени и слаби на конфронтацията.

Единственият ключ, който работи, ако искаме да сме в тон, е да започнем да се грижим редовно за себе си.

Само чрез модифициране на нашите навици и навици и чрез непрекъснато обучение можем да постигнем добро тяло и здравословен живот.

Следващия месец ще видим какво можем да модифицираме в ежедневната си диета, за да постигнем хранителните си цели.

Ако сте се интересували от тази статия, може да се интересувате от тези продукти: