• Отметка
  • Вграждане
  • Compartir
  • Печат
Изтегли

Общ преглед

Повече информация

  • Думи: 7,168
  • Страници: двадесет и едно

ЗАКУСКА Закуска 1

сузана

- 250 г - 1 кг сезонни плодове. Не смесвайте много кисели плодове с много сладки плодове (лоша комбинация: ананас и банан). - 1 натурално кисело мляко с мед и една или две супени лъжици мюсли без захар. - 6 естествени фурми. Закуска 2

- ябълков сок или настойка от мента. - Пълнозърнест хляб със зехтин. Добавете червен домат и смлян чесън или лук, ако желаете. - 1-2 сладки, без брашна ябълки. Закуска 3

- Оризово/соево/овесено/бадемово мляко

(за да изберете една), със зърнени храни или мюсли.

- Ябълки и/или круши ХРАНА Сърдечна салата: сурови зеленчуци, зелени листа, сурово зеле (червено и бяло), прясно копър, прясно червено цвекло и настъргани моркови, чесън или лук (крехки или сушени), репички, кълнове и др. . + 6-10 черни маслини. ОБЛИЧВАНЕ: 1-ви студено пресован зехтин - соев лецитин. - Бирена мая. * ВАЖНО: Не добавяйте оцет или лимон във въглехидратни ястия, а в протеинови ястия (месо и риба). Парени, варени, сотирани или печени зеленчуци: спанак, манголд, зелен фасул, зеле, карфиол, броколи, праз, артишок, чушки, тиквички, патладжан и др. Въглехидрати (изберете само един):

- Картофи на пара и червено цвекло - кафяв ориз и 12 сурови лешника - пълнозърнести макаронени изделия и половин авокадо в салатата. - Пълнозърнест хляб с половин авокадо или 100 гр. За извара или тофу (идеално за бърза закуска) добавете кълнове от люцерна, зрял домат, маруля, краставица, чесън или лук и нарязани черни маслини. - Просо: просо крокети със сотирани зеленчуци - Булгур, да се яде като ориз - Киноа с нежен грах или сотирани зеленчуци - Кус-кус от пълнозърнест пшеница с 50-100 гр. Тофу на скара - супа от овес или ечемик със зеленчуци - супа от елда (каша) с сотиран лук - тиква, сладки картофи или кестени и твърдо сварено яйце върху салатата - пита от хляб с пълнеж: кълнове от люцерна, морков, настърган, зеленчуци бургер, чесън или лук, краставица, домат и др. - Бобово растение за избор: леща, нахут, боб, боб, ... с разнообразни зеленчуци - Царевица: царевица в кочан, зърно или гофио Десерт: ябълки, круши, кисело мляко със суров мед или ябълков компот без захар Храносмилателна инфузия: мента, лайка, женско биле, анасон, Мария Луиза, йоги чай и др. ВЕЧЕРЯ Вечеря1 Гаспачо или салата, облечена със зехтин и лимон или ябълков оцет + сезонни зеленчуци + ПРОТЕИНИ (изберете само един):

- Яйце, за предпочитане не пържено - Прясно сирене или извара: максимум 100 гр. - Грах с мента - Гъби или гъби с чесън - Прясна риба с много лимон или суров лук или чесън

- Месо (органично по-добре) не повече от веднъж седмично с много суров чесън и ферментирало зеле (кисело зеле). За предпочитане избягвайте свинското месо и колбасите. - Сурови и несолени ядки: 12 броя, ако са орехи 6. - Кисело мляко или кефир със соев лецитин в гранули - Seitan - Tofu Тези ястия могат да бъдат придружени от декстриниран хляб, ако желаете. Трябва предварително да навлажните хляба или той може да бъде подправен със зрял домат, зехтин и чесън. Десерт: Натурален ананас (особено след месо или риба), ябълки или круши, или папая, или ябълков компот и храносмилателна инфузия Вечеря 2 Сладки плодове на сезона на вкус и млечна опция:

- 1 кисело мляко или кефир със сладко от боровинки и сушени плодове (6-8 фурми) или - извара 60-100г с мед или сладко от боровинки и декстриниран хляб.

Дисонирана диета на Сузана Пауъл

½ ЧАС ПРЕД ХРАНА  Ябълков сок, зеленчуков сок или зеленчуков бульон

ХРАНА  Обилна салата: сурови зеленчуци, зелени листа, сурово зеле (червено и бяло), пресен копър, прясно червено цвекло и настъргани моркови, чесън или лук (крехки или сушени), репички, кълнове и др ... + 6-10 черни маслини Подправка: студен зехтин от 1-во налягане и/или соев лецитин и/или бирена мая ВАЖНО: не добавяйте оцет или вар във въглехидратни ястия, но добавяйте в протеинови ястия (месо и риба) Добро време да приемате добавки, особено ако те са мастноразтворими: антиоксиданти, мултивитамини-минерали, хром. Ако ядете навън, се препоръчва да приемате: бял трън и зелен чай, или лецитин в меки желатинови капсули или витамин Е

 Задушени, варени, сотирани или печени зеленчуци: спанак, манголд, зелен фасул, зеле, карфиол, броколи, праз, артишок, чушки, тиквички, патладжани и др. Alinñ o: зехтин, маринован в чесън, или сос от авокадо и чесън, или доматен сос с чесън или лук (домашно приготвен) или соев сос (с водорасли) или тамари (съдържа сол) и бирена мая с добра марка

Въглехидрати (изберете само един): Картофи на пара и червено цвекло Кафяв ориз и 12 сурови лешника Пълнозърнести макарони и половин авокадо в салата Пълнозърнест хляб с половин авокадо или 100 г извара не тофу (идеално за рядък сандвич), ан добавете кълнове от люцерна, зрели домати, маруля, краставица, чесън или лук и нарязани черни маслини Просо: просо крокети със задушени зеленчуци Булгур, за ядене като ориз Киноа с нежен грах или задушени зеленчуци Пшеничен кускус с 50-100 гр тофу Овес на скара или ечемичена супа със зеленчуци супа тип жулиена Елда (каша) с сотиран лук Тиква, сладки картофи или кастани и твърдо сварено яйце в салата Пита хляб с пълнеж: кълнове от люцерна, настърган морков, зеленчуков бургер, чесън или лук, краставица, домат и др. Бобово растение за избор: леща, нахут, фасул, фасул ... с разнообразни зеленчуци Царевица: марцорка, в зърнено или царевично гофио

 Десерт: ябълки, круши, кисело мляко със суров мед или ябълков компот без захар  Храносмилателна настойка: мента, лайка, женско биле, анасон, Мария Луиза, чай от йоги и др.

ЗАКУСКА (само ако сте гладни) Ориз/соя/овес/лешник/сеа само/бадемово мляко или Плодове и кисело мляко или Халва: смесете сурово само и смесете с мед, за да образувате маслена паста; намазва се върху оризови сладки, декстринира хляб или върху ябълкови филийки. (Много питателна, богата на калций, сладка и децата я обичат) o Крем от рожков, намазан върху пълнозърнести бисквитки или оризови сладкиши или препечени филийки Ябълки или круши на вкус

½ ЧАС ПРИ ВЕЧЕРЯ Зеленчуков бульон или зеленчуков сок

ВЕЧЕРЯ ВЕЧЕРЯ 1:  Гаспачо или салата, облечена със зехтин, лимонов или ябълков оцет, соев лецитин, бирена мая, 610 обезсолени черни маслини + дюри Сезонни зеленчуци + Добро време за прием на добавките: мултиминерален витамин или В комплекс; антиоксиданти; калций-магнезий (особено жени), който се усвоява по-добре по време на почивка.      

ПРОТЕИНИ (изберете само едно): Едно яйце, за предпочитане не пържено Прясно сирене или извара: най-много 100 г Грах с мента Гъби или гъби с чесън Прясна риба с много вар или лук или суров чесън

 Месо (най-добре биологично) не повече от веднъж седмично с много суров чесън и кисело зеле. За предпочитане избягвайте свинско месо и колбаси  Сурови и несолени ядки: 12 броя, ако са ядки 6  Кисело мляко или кеа ела със соев лецитин в нулеви гранули  Seitan  Tofu Тези ястия могат да бъдат придружени от декстриниран хляб, ако желаете. Хлябът трябва да се навлажни предварително или да се подправи със зрял домат, зехтин и чесън. Подходящо време да приемате храносмилателни ензими, ако имате трудности с храносмилането или имате подуване на корема или метеоризъм.      

Десерт (за избор): Натурален ананас (особено след месо или риба). Богат на протеолитични ензими (бромелаин) Ябълки Круши Папая Ябълков компот и храносмилателна инфузия (чай от лайка или Mª Luisa или йоги)

ВЕЧЕРЯ 2:  Сладки плодове за сезона на вкус и опция laá ctea:  1 кисело мляко или кеа ела със сладко от боровинки или сушени плодове (6-8 дни) или  Requesoá n 60-100 gr. с мармалад от мед или паяк и декстринат хляб

Осъзнат http://blip.tv/file/4675032 и

 Някои храни с положителен полюс отдолу: