Вземете целите си

Лесни промени, които можете да направите във вашето обучение

Една от най-често срещаните форми на започнете да правите физически упражнения когато решим да влезем във форма, това е чрез бягане. Не е странно, защото за това едва ли има нужда да се екипираме, с правилните маратонки ще бъде достатъчно.

тайната

Ето защо, ако сме решили да бягаме, за да бъдем здрави и да изгаряме калории, има някои неща, които можем да направим това упражнение е възможно най-ефективно и ни помогне да постигнем целите си.

Променете обучението

Ние сме животни по навик и понякога не осъзнаваме това вървим по същия път отново и отново. Ако винаги го правим с едно и също темпо и изминаваме еднакво разстояние, тялото ни свикнете с физически упражнения и ще спре да се развива.

Така че е удобно да модифицирате някои от тези неща, например, разширяване на разстоянието и следователно бягане за по-дълго и километри. Колкото по-дълго работим, толкова повече калории ще изгорим.

Същото може да се приложи и за тренировъчни дни, може да се наложи да ходим да бягаме повече дни в седмицата, но не забравяйте, че тялото ви трябва да се възстанови. Така че е посочено да оставите поне един ден почивка.

Увеличете скоростта от нашата кариера също е добър вариант, това предполага полагане на по-големи физически усилия и следователно увеличаване на калориите, които тялото ни консумира.

Можем да увеличим калорийните разходи извършване на интервали. Промяната на ритъма на нашето състезание, ускоряването за известно време и забавянето по-късно ще доведе до колебания в сърдечната честота, което се изразява в по-голямо изгаряне на калории.

Други съвети, които трябва да имате предвид

Добър люлка на ръката Той не само ви помага да бягате повече, но и може да увеличи консумираните калории по време на състезанието ви. Енергичният удар ще увеличи енергийните разходи и може да ви помогне да изгорите до 15% повече калории.

Докато бягате, не забравяйте да движите ръцете си с енергия отпред назад, като избягвате кръстосването им и винаги успоредно на тялото, ще помогнете на повече мускули в тялото да работят, ще изпълнявате повече, ще имате по-голяма скорост и ще изгаряте повече калории.

Друг начин да го получите е бягане на открито, където не само ще трябва да се сблъскате с въздушно съпротивление, но и с неравна земя и препятствия, които ще трябва да избягвате. Несъвършен терен може да ви помогне в тази задача.

Винаги се препоръчва загрейте преди да започнете да тренирате и след като приключите, се разтегнете така че мускулите ви да се възстановят от свършената работа. Но сме склонни да забравяме, че това също е част от обучението.

Ние не само ще избягваме да причиняваме щети или наранявания, но и ще ние помагаме за изгаряне на калории, това беше част от нашата цел от самото начало.

Разбира се, ако искаме обучението ни да бъде ефективно, ще трябва да го придружим с някои промени в нашата диета. Най-добрите резултати ще дойдат, ако съчетаем физическите упражнения с балансирана диета.