За експертите тези вещества от растителен произход биха могли да предотвратят затлъстяването и диабета, ако консумацията им е достатъчна.

тайните

В средата на пролетта и с наближаването на лятото мнозина вече мислят за най-подходящата диета, за да бъдат във форма на почивка. Какво обаче, ако един от ключовете за успех в постигането на тази цел е в самата храна? Специалистите по хранене говориха за видовете фибри, които съществуват, и за серията от ползи, които те носят при контрола на теглото и здравето при чилийците.

За Каталина Миранда, диетолог, експерт по затлъстяването и спорта, фибрите са храна, която е несправедливо пренебрегвана в диетата. „За да имате контролирано тегло, не е достатъчно да избирате по-добри храни, но също така и още по-важно е да знаете как да регулирате порциите, тъй като теглото ни ще зависи от общото консумирано спрямо изразходваното ежедневно и в този смисъл, основната препоръка е фибрите, защото те причиняват ситост, като осигуряват по-малко калории ”, обясни той.

Веществото от растителен произход може да се намери в редица храни като артишок, овес, броколи, малини, сливи, кафяв ориз, пълнозърнести храни, бадеми, орехи, цвекло, картофи в черупката, боб, широк боб, пшенични трици, наред с други, обаче приемът му изисква минимално количество.

‌: За лято без риза: Пет натурални продукта, които ще ви накарат да отслабнете

Междувременно диетологът Марианела Лопес заяви, че „дневната препоръка за диетични фибри е 25 грама на ден и това би било възможно чрез консумиране на 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Освен това да се консумира вода от поне 8 чаши на ден ”. Тогава специалистът изясни, че има два типа семейства: разтворими и неразтворими, които носят различни ползи, но комбинираните в ежедневието са много по-добри.

Разликата е, че единият има способността да абсорбира вода, а другият не. „Някои видове разтворими фибри се използват широко за регулиране на апетита по естествен начин, тъй като чрез абсорбиране на водата размерът на храната се увеличава“, каза Каталина. И те могат да бъдат намерени главно в бобови растения (боб, нахут, леща), овесени трици, ечемик и сушени плодове (орехи).

От друга страна, неразтворимият, макар и да не се абсорбира от червата, има значение в „поддържането или подпомагането на нормалното функциониране при чревния транзит, като се избягва запек или запек“, добави Мариенела Лопес, открита в пълноценни храни, трици от пшеница и зеленчуци и плодове.

За съжаление, не е толкова лесно да се постигне адекватен прием на фибри, затова експертите съветват в този тип случаи да се използват добавки, които допълват липсата. Каталина Миранда заяви, че в момента най-ефективна е Нутравелина. „Съдържа едно от най-ефективните разтворими фибри за контрол на апетита и абсорбира повече от 50 пъти обема си във вода, която се смесва с храна, заемайки повече място в стомаха ни, без да осигурява допълнителни калории“.

И в съгласие Марианела Лопес препоръчва „от 2 капсули, 15 минути преди основните ястия с много вода“, така че да изпълни целта си. "Разбира се, дозата може да варира при всеки човек, но редовната употреба е важна, за да се видят ползите", заключи той.