от сътрудник до гост

Сътрудничката представи първата си книга в „El hormiguero“, споделяйки с зрителите своите тайни да има това страхотно тяло, след като е била майка

Патриция Монтеро премина от сътрудник в гост на "Мравунякът" този понеделник, 18 юни, за представя първата си книга: „Приведете своето вътрешно Аз във форма“. Възползвайки се от този старт, актрисата сподели с зрителите на Antena 3 тайни, за да бъдете във форма.

поддържане

Първото и най-важно, както подчерта Патриция, е да се преодолее мързелът: "Най-лошото е мързелът. Първата част на книгата точно се основава на мотивация. В намирането й да става сутрин, за да постигне целите ни. Става въпрос да мислим за себе си, да се глезим, да мислим: „Наистина ли правя това, което ми харесва всеки ден?“.

И това ли е Мотивацията е един от трите ключа за влизане във форма, заедно с диетата и упражненията. За Монтеро „няма чудодейни диети, защото всички те имат ефект на отскок. Трябва да правите операция на бикини през цялата година, да превърнете диетата в начин на живот“.

За това сътрудникът подчерта значението на яжте пет пъти на ден: "Трябва да се храните добре от сутринта, със закуска с плодове, кисели млека, зърнени храни и други. След това обяд с плодове или някакъв енергиен бар и да ядете, каквото искате. От тестени изделия до яхния, всичко отива. След това в закуската, която трябва да върнете в плодовете или енергийната лента и през нощта най-важното е да се храните на скара или на пара".

Можете да ядете кифлички за закуска, стига да не са индустриални

Именно това последно хранене е едно от най-важните, като се избягват въглехидратите на всяка цена: "Картофи, тестени изделия или ориз са забранени през нощта. Много е важно да спрете за още три минути, за да се храните добре и така в крайна сметка няма да пристигнете през нощта гладни, което се случва с много хора, които не спират да ядат и идват на вечеря с тревога.

Друг негов трик по отношение на храната е "никога не яжте индустриални кифлички", което не означава, че не можете да закусите кроасан за закуска, както тя самата уточни:" Важното е, че той е естествен. Или го правите у дома, или го купувате в пекарна, където те ги правят сами, няма какво да купувате от супермаркета ".

5 минути на ден упражнения

Като допълнение към балансираното хранене Патриша подчерта физическите упражнения: "Трябва да се опитвате да отделяте време всеки ден. Разбирам, че много хора нямат часове да ходят на фитнес, затова Важно е да отделяте по пет минути на ден, дори ако са само пет. И оттам да добавяте с течение на месеците, ако можете ".

„Правя го сутрин. Разтяганията, които правите веднага след ставане, са много важни, както правят тези котки, когато се събудят. Трябва да накиснете тялото с кислород “, обясни Патриша.

Но това не е единственото нещо, което тя прави, тъй като по-късно тя доказа в програмата, че е експерт по йога, дисциплина, която дори й е помогнала при проблема с дисковата херния. Освен това Монтеро призна, че се възползва от малки моменти от ежедневието, за да изпълнява хипопресивни упражнения: „Вярно е, Правя хипопресивни средства както под душа, така и по време на шофиране. Те са вид коремни преси, които се правят чрез контролиране на дишането “, каза той, когато стана, за да покаже на Пабло Мотос как са екзекутирани.